专家建议,每周至少运动三小时,但由于工作的忙碌,又有多少人能保证每周都有时间去健身房锻炼呢?那么,有人就要问了,虽然没有去健身房专门锻炼,但是每天都在走路算运动吗?

走路减肥的5个秘诀(活久见走路也能减肥)(1)

算的,走路不仅算一项运动,只要我们掌握适当的走路技巧,还可以达到减肥瘦身的目的。

一、 注意姿势

抬头挺胸,下颌微收,收腹提臀,双肩自然下沉。

走路减肥的5个秘诀(活久见走路也能减肥)(2)

注意不要耸肩,长期驼背弯腰不仅会影响体态美观,还会加重腰背肌肉的负荷,造成腰肌劳损。

走路时收腹提臀,有助于增强对腹部肌肉的刺激,消耗腹部脂肪,对臀部也有塑形作用。

二、 掌握发力位置

走路减肥的5个秘诀(活久见走路也能减肥)(3)

走路时用臀部发力,抬腿时靠大腿带动,落脚时感受后腿臀部肌肉的收紧,再依靠后面那条腿臀部的发力推动,迈下一步。

三、 注意每一步距离

走路减肥的5个秘诀(活久见走路也能减肥)(4)

走路时步子迈大一点,不要太含蓄的小步跑,大步走才能更好感受肌肉发力,从而有效刺激到肌肉,达到减肥瘦身的目的。

四、 加快速度,增加时长

走路减肥的5个秘诀(活久见走路也能减肥)(5)

既然想要减肥,就不能像平时散步一样慢悠悠的走,要加快走路的速度,增加时长,最好是

走到出汗、发热的程度,才能更好的燃烧脂肪。

最后,讲一讲走路时的呼吸问题。

在走路过程中,注意吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮紧缩,可以选择发力时呼气,放松时吸气,也可以均匀呼吸,找到呼吸与步行的节奏。

简单又能瘦的走路技巧,快快学起来!

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