法特莱克跑步训练方法

无需场地要求，而且训练要求时间短，适合每天练习，下面我们就来聊聊关于法特莱克跑步训练方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

法特莱克跑步训练方法

无需场地要求，而且训练要求时间短，适合每天练习。

例如日常使用最多的，也叫 30-20-10 训练法（自己起的），在跑步机，椭圆机或者健身单车上使用最合适：

1、头 30 秒用舒服的速度慢跑；

2、接下来的 20 秒，转用中等配速；

3、接下来的 10 秒，拼尽全力冲刺；

一分钟后，完成一组训练，休息30秒，接着开始下一组，5组后完成一次训练。



B. 法特莱克训练课

先跑 3 公里热身。

依序重复以下动作2-4组

1. 以半马比赛配速跑4分钟，然后 2分钟慢跑恢复。

2. 以10公里比赛配速跑2分钟，1分钟慢跑恢复。

3. 以5公里配速跑1分钟，30秒慢跑恢复。

4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

完成1组后，先慢跑4分钟休息，再从第一个动作做起。

最后慢跑3公里放松身体。