长期睡眠不足记忆力下降(睡不够记忆力下降)(1)

如今,人们的生活节奏越来越快,压力也与日俱增,很多年轻人每天最大的感受就是“累”!

很多人都觉得,累很正常,熬过去,睡一觉,然后又能正常生活。

不过事情没有那么简单,如果你睡醒了还觉得累,可能是这6个原因导致的。

睡醒还累的6个原因

1

缺乏运动

如果总感觉自己浑身疲惫,几天都缓不过来,那有可能是缺乏运动了。

缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,反而更容易感到累。

长期睡眠不足记忆力下降(睡不够记忆力下降)(2)

研究表示,每周 3 次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持 6 周后,精力会明显变好。

2

没有喝足够的水

人体70%都是水,一旦身体缺水(即使只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠,血液流量下降,体内的运送氧气量减少,肌肉与神经功能被削弱,人便更容易产生疲劳感。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升,换算一下,建议每天保持八杯水的剂量。

3

铁元素摄入不足

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

稍微缺铁,就会影响氧气向肌肉和细胞的流动,让人疲劳、嗜睡,觉得死气沉沉、没精打采,严重的话会引起缺铁性贫血。

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红肉是补铁的最佳来源,其次是鸡蛋、深绿色叶菜、豆腐、果脯等。另外,它们和富含维生素C的食物一起食用,可以增加吸收量。

4

不吃早饭或吃得不健康

经过一晚上的消耗,身体需要在早上补充些能量才会激发新陈代谢,马力十足地运转起来。如果不吃早饭或者吃得不健康,不仅让你发胖,还会让你整日感到疲乏。

好的早餐除了有包子、粥、还应加瓶牛奶或者肉。当然,如果时间允许的话,吃点蔬菜就更加棒了。

5

熬夜

不少白领由于平时工作辛苦,一到周末就开始放纵,熬夜玩游戏、看电影,然后第二天睡到中午。

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本想补瞌睡、长精神,谁知却越睡越累。

很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康。首先,周末熬夜会打乱原本的生物钟,增加患癌风险。

其次,睡眠过长,血液循环减慢,大脑、肌肉等从血液得到的氧气和养分也变少,活动能力减弱,自然就感到疲倦。

一个简单又直接的建议,千万不要熬夜。

6

睡前喝酒

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。

而且酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

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记住了,睡前3~4个小时就不要喝酒了。

注意,这3种疲惫是种病

肌无力

肌无力是指肌肉没有力气或者全身骨骼肌无力,与一般人的累不一样,患者稍微一活动,或者坐着都容易感觉累。

这种疾病比较罕见,而且早期症状不明显,容易和普通的疲惫混为一谈,但有时会突然出现恶化,如眼睛睁不开、脖子酸痛、抬头困难等。症状在下午和傍晚尤为明显。

一旦发现,请及时治疗,一拖再拖反而会加重病情。

神经衰弱

神经衰弱的人一般精神状态低迷,经常感到闷闷不乐、焦虑不安,长此以往,自然就形成不好的自我暗示,容易萎靡不振了。

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其实这种“疾病”是由于情绪引起,究其根本,是自己的心理和情绪在作怪。

保持心情舒畅、经常锻炼、吃多点让大脑放松的食物,比如核桃、小米粥、紫菜等,都能有效神经衰弱症状。

正气虚弱

从中医角度来说,血气不足、阳气虚弱的人通常会表现出面色发白、夜尿频多、腰酸背痛、四肢无力。

这时候可用白术(30克白术,500毫升水)或党参(15克党参,500毫升水)煮汤代水喝,起到气血双补的功效。

不重视过劳

猝死正一步步逼近

除了上述的3种“累”,还有一种累是身体真的累了!如果不再好好休息,可能会导致猝死。

心梗猝死是猝死的主要类型,据国家卫健委发布的数据显示,近几年,25 岁以上人群急性心肌梗死的发病率逐年上升,特别是35~44岁人群的发病率,在3年中增加了31.8%。

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这10个“必须休息”的信号,说明你走到了“过劳”的边缘,千万别视而不见:

①总是睡不够

这个阶段的人往往觉得没精神,身体疲惫,白天每时每刻都觉得困,回家倒头就睡。

②头晕头痛

大脑是神经最集中的器官,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。

③食量大增

过劳会扰乱体内血糖水平,促进食欲的激素会突然增多,造成过量饮食。

④记忆力下降

当持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,就开始记不住事了。

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⑤心跳加快

过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,心跳加快。

⑥易怒或情绪低落

极度疲劳时,人的脾气会变得很糟糕,动不动就容易发火,然后瞬间又会变得情绪低落。

⑦肩颈部僵硬

长期保持一个姿势,颈椎退化、韧带松弛,从而造成肩颈部僵硬麻木。

⑧眼睛酸胀干涩

看电脑久了,眼睛会酸痛、发胀、干涩、视力模糊等。

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⑨运动没力气

疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应。运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,也进一步延长了疲劳感。

⑩月经不调

当身体疲劳时,神经内分泌功能会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大,引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。

资料:健康圈

编辑:王雨思

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