烟酒不分家，抽烟喝酒是如今很多人的两大心头好。大多数的男性在聚餐吃饭的时候，手中总要夹着一根香烟。烟雾缭绕中，他们的健康也在不知不觉中被燃烧殆尽。很多人都知道吸烟有害健康，但是他们却不能清晰地认识到吸烟究竟有多大的危害。我们都知道肺癌是香烟引起的一种恶性疾病，我们或许可以从肺癌的患病数据中，窥见烟草带来的毒害有多深。
我国的国家癌症中心之前公布过癌症的最新数据，全国的恶性肿瘤发病率大约为279.59/10万人。也就是说全国每十万个人中就有279个癌症患者。死亡人数大约为每十万人中有163人会死于癌症。而在这些癌症患者中，患病率最高的就是肺癌，全国每年死于肺癌的就有59.1万人。
这些数据的背后都是一条条鲜活的生命，每一个数字的跳动都意味着一个家庭的悲剧，和数不清的伤痛。如今肺癌已经成为我国癌症发病率的第一名，其中吸烟人口的患病率是常人的十几倍。如果你觉得癌症离你还太过遥远，我们不妨来算一笔账，看看你每吸一根香烟，寿命会缩短多久。
都说吸烟有害健康，一根烟草损害多少，你算过吗?每一个吸烟的人，对于吸烟有害健康这句话都很熟悉。为了让你对烟草的危害有一个更直观的印象，我们今天来做一个小的计算题。
根据医学临床数据显示，吸烟者的寿命普遍要低于未吸烟者的平均寿命十年。我们以吸烟四十年来计算。差不多每多吸一年的烟都会减少146天的寿命。
根据你一天十根烟的吸烟量计算，大概每抽一根香烟会损失14分钟的寿命，一天就要失去140分钟。这大约已经是两个多小时的时间了，你想一想这两个多小时对你来说，难道也无所谓吗?
140分钟或许很多年轻人对此并不会有特别深刻的认知，但是如果你们去医院的重症病房看过就该知道。每一个患者都要忍受巨大的痛苦，花费高昂的金钱，才能勉强维持自己的生命。这140分钟或许对你而言不痛不痒，但是当你真正躺在病床上的那一刻，你就会知道你每天挥霍掉的究竟是什么?香烟上燃起的不是烟草，而是你的寿命。
其实香烟的危害不止于此，香烟还会通过各种途径对我们的家人造成危害。特别是正在生长发育期的儿童，让我们来认识一下“害人的毒草”是如何残害家人健康的。
中国有多少人受到二手烟的危害?我国卫计委宣传司姚宏文指出：我国是世界上最大的烟草生产国与消费国，全国吸烟人口超过3亿人次。每年还有7.4亿非吸烟人口受到二手烟的侵害。这几乎囊括了整个中国人口。
其中年轻人受到二手烟迫害最为严重，家庭成员在密闭场所吸烟会导致青少年受毒害程度加深。我国每年因吸烟死亡的人数达到了136万人，其中大约有十万人左右死于二手烟相关的疾病。
二手烟算不算家暴?泰国政府出台了一部反家暴的法律《家庭发展及保护法》，有意思的是其中有一项家暴条例是二手烟会对家人身体和精神健康构成严重危害，所以也被列为了家暴的一种。如果在家中密闭的空间内吸烟，导致家人吸入二手烟，将会被带到刑事法庭受审。
这条法律的出台既让人意识到了二手烟对人的危害，也同样揭示了一个血淋淋的现实问题。吸烟者，你在吸烟的时候，有没有想过你的父母孩子。你为了自己的一时快活，将全家人的健康都置之不理，这样也算是子女的好父亲、父母的好儿女吗?吸烟不仅是对家庭成员健康上的家暴，也是对他们精神上的家暴。
如果你也不认同这种形式，那为何不从现在开始做起。拒绝烟草，既能挽回自己的生命，也能够保护家人的身体。如果觉得戒烟后的戒断反应太过难熬，可以尝试这两个方法，或许会对你有一定的帮助。
戒烟后如何降低戒断反应，这两个措施或许有用随身常备葡萄干、花生等小零食
人之所以会出现戒断反应，这是因为香烟中的尼古丁成分，会进入大脑细胞中，如果一段时间不吸烟，神经细胞中的尼古丁成分减少，人自然就会感到不舒服。戒断反应的严重程度与你的吸烟时间成正比，吸烟时间越长，戒断反应也就越大。而通过常备一些小零食，可以分散你在戒断时的注意力，糖分的补充能够让身体产生愉悦感，这样可以在一定程度上缓和你的难受感。
戒烟的时候，身边常备葡萄干等零食，或许有助于你控制吸烟。
制定戒烟计划，循序渐进地减少吸食量
如果是吸烟时间过长的老烟民，让他们一次性戒烟确实也不现实，人的意志力毕竟也是有上限的。这时候可以通过制定戒烟计划，慢慢地达到戒烟的效果。比如说平时抽十根香烟的人，可不可以这周每天少抽一根。看看自己能不能坚持住。如果过了一段时间发现身体没有不良反应。可以尝试着继续减少吸食量，一根一根地减少，可以有效降低你的戒断反应。
但是这种做法也有一个弊端，你必须学会拒绝他人递给你的香烟。一旦接受一次，你可能就前功尽弃了。
吸烟有害健康，这句话早已随着健康观念的普及，进入了千家万户。可是很少有人对其有一个直观的印象，通过本文的数据计算，想必各位烟民也对香烟的危害有了更加清晰的认知。如果你发现自己的家庭中，也有吸烟的人，请勇敢地站出来制止他。不能让这有害的毒草，坑害你们全家人的身体。
【参考资料】
1、致家人吸入二手烟算不算家暴·北京青年报·2019.6.25
2、卫计委：每年10万人死于二手烟·燕赵晚报·2014.12.15
3、7.4亿人受二手烟危害!你是不是也“有苦说不出”?·中国新闻社·2019.5.31
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