现在大街小巷都能看到健身人的身影，人们对健身运动越来越重视，但对于特殊的群体来说，她们还处在茫然期，不知自己是否能够参加健身运动，小编在这里提到的就是那些备孕的未来妈妈们，平时是一个非常爱运动的健身者，因为要宝宝就要放弃自己的爱好，这确实让人感到烦恼，那么备孕期可以进行锻炼吗？小编从3点给你答复！
1、备孕期锻炼可以提高身体机能，有利于宝宝的健康
通过锻炼可以使我们的呼吸肌力量加强，胸肌的运动量和幅度就会加大，使体内的代谢功能得到提高，分泌的蛋白质、维生素以及钙铁等营养物质充足，这样不仅对自己的身体带来好处，还把这些营养供给未来的宝宝，使他们的骨骼更加健壮，心肺功能良好，智力发育成长都很正常，总之一句话，备孕期锻炼，不仅能够提高身体机能，同时还助于宝宝的健康。
2、备孕期锻炼可以增强妈妈的体质，降低流产几率
我们在运动中，采用合理有效的运动项目，可以增强妈妈的体质，预防病毒侵入，同时这样会使体内的分泌素得到平衡，产生的卵子质量比较高，这样减少了流产的几率。
3、备孕妈妈锻炼可以减轻分娩的痛苦
人体经过锻炼，人的骨骼关节比较有柔韧度，活动范围比较广，当分娩的时候，开骨缝就比较轻松，所以能够减少分娩的痛苦。
在备孕期间我们要经常进行一些有氧运动，比方说：跳绳、游泳、跑步、骑自行车等，这些运动可以加强我们肌肉力量，从而使自己的核心肌肉群的力量得到提高，在此基础上进行盆底肌训练是非常必要的。
那么如何做盆底肌训练？
身体坐姿在瑜伽毯上，膝盖弯曲向身体两侧打开，向上伸展脊椎，使脊椎有很大的拉伸感，身体上半身保持正直，脊椎处于中立位置，双脚脚掌心相对，双手按住脚跟放在身体的前方。运动时，收缩盆底肌肉、腹部肌肉以及背部肌肉，同时双膝向地面下压，接近地面到达顶峰收缩1秒，然后放松身体回到原来位置。
整个运动要保持抬头挺胸，肩膀向外打开，做时要调整好自己的呼吸，这样就会使背部、腹部和骨盆处的血液循环好，从而更好地促进了3个部位肌肉的生长。
有一些备孕妈妈想要进行力量训练，保持自己的体形，小编在这里建议各位要勤和教练沟通，再开始练习。选择适合自己的力量训练方法，不要进行盲目的训练，这样不仅对自己的身体造成损伤，还会对未来的宝宝的健康起到负面的作用。
小编通过以上复述，备孕期间可以锻炼，但方法要适当。
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