天气越来越暖和了
身上的肉肉感觉越来越藏不住了……
最近，很多伽人咨询，手臂在家感觉整整多了一环，如何瘦手臂，消除拜拜肉，练就少女天鹅臂？
那么，今天给大家分享10个瑜伽动作（5个加强&5个拉伸），长期坚持练习，不仅可以有效的减掉手臂多余脂肪，还能消除拜拜肉，练出迷人少女天鹅臂，一起来看看吧：
一、5个手臂加强动作，减脂塑形
1、斜板式&变体
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 脚尖回勾，脚后跟向后蹬
- 大腿肌肉收紧，双手撑
- 身体向上，慢慢的伸直手臂
- 身体从头到脚一条直线
- 保持5-8个呼吸
- 加强练习，可以伸直左侧手臂向前
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、下犬式
- 从斜板式开始，臀部向后向上
- 脚后跟踩地，伸直手臂
- 延展脊柱，身体呈倒"V"型
- 保持5-8个呼吸
3、上犬式
- 从下犬式开始，身体向前穿越
- 滚动脚背向前，伸直手臂
- 打开胸腔，脊柱延展
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
4、手肘支撑
- 斜板式开始
- 屈手肘，小臂贴地
- 进入屈肘板式
- 保持5-8个呼吸
- 脚后跟向下踩
- 臀部向上延展脊柱
- 进入半臂下犬式
- 保持5-8个呼吸
二、5个手臂拉伸动作，勾勒纤细手臂线条
6、手臂后伸前屈
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 双手体后十指交握
- 呼气，双手臂向后向上抬
- 再次呼气，前屈向下
- 初学者可微微屈膝
- 保持5-8个呼吸
7、鹰式
- 山式站立，屈双膝
- 抬起左腿向上，缠绕右腿
- 双手臂侧平举，左手臂在下
- 双手臂相互缠绕，大臂平行地面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、反祈祷式
- 山式站立，双手体后合十
- 指尖顺着脊柱向上指向天花板
- 双手掌根尽量相互贴靠
- 双肩打开，保持5-8个呼吸
9、牛面手
- 跪立在垫面上，双手前平举
- 右手臂向上伸展，屈手肘
- 将右手放在脊柱的中央
- 左手臂向后向下，屈手肘
- 左手放在背后脊柱的中央
- 双手交握，初学者可以借助伸展带
- 保持5-8个呼吸，换边
10、8字交叉
- 俯卧，双手侧平举
- 掌心朝下，右手臂在下
- 双手臂从体前平行穿过
- 保持5-8个呼吸，换边
