想练出6块腹肌的在练核心，想减腰围的也在练核心，你问问他们在做什么训练动作，十之八九会告诉你在练仰卧起坐，现在健身房很多人已经明白这个动作存在着很多的弊端，很容易导致你腰椎承受很大的压力，而且还经常会使用到髂腰肌来代偿发力。我们有没有更好的动作来训练自己的核心呢？
答案一定是有的。我们从核心的功能看，腹肌并不是主要负责把你的上半身抬起来的，而且仰卧起坐只是在锻炼你的腹直肌，而对你的腹斜肌则没什么锻炼效果。核心的功能其实主要是负责稳定身体、抵抗外界的扭转。那我们在训练核心的时候就要反过来，方法很简单，就是让我们的身体不稳定，并且扭转起来。
将身体变得不稳定的一个最常用的训练工具就是TRX，它的宣传语也是全时核心训练，你就知道它对核心的激活程度之高了。而且TRX非常便于携带，即使在家，甚至出差都可以随时进行训练。下面我们就利用TRX对自己的核心进行全面的训练和加强，让你能够更快的收到训练效果，无论是6块腹肌和纤细小蛮腰。
这套TRX核心训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周。
训练动作1
背对TRX锚点，将双脚放入到脚套内，双手抓住壶铃的把手，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将双腿交替屈膝抬腿，然后将双手屈肘，上身向下放低，同时，将臀部抬高，使上半身垂直地面，双腿保持直腿状态，然后再慢慢伸直手臂推高身体，回到平板支撑的状态。
训练10次
训练动作2
面对锚点仰卧地上，将双脚的脚后跟放到脚套内，双手屈肘放在胸前位置保持身体平衡，然后双脚脚后跟向后拉，并将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线。
放低身体后，将上身坐立起来，同时将左腿屈膝拉向胸前。接着再将上身躺回地面。
每侧训练10次
训练动作3
侧面对锚点，将双脚放入到脚套内，用肘部支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上方的叉腰保持身体平衡。
先将双腿屈膝，伸直双腿后，再将上方的腿向后拉，下方的腿向前推，并拢双腿后，再双腿并拢做屈膝动作。
每侧训练10次
训练动作4
面对锚点坐在地上，将双脚的脚后跟放到脚套内，双手抓住壶铃的把手将身体推高，臀部离开地面，双腿伸直，然后将双腿屈膝拉向胸部的位置，再将双腿向左右摆动，双腿回正后，再将双腿伸直。
训练12次
如果你想更快的减掉腰腹部的赘肉，你还需要配合饮食控制和有氧运动，减少热量的摄入，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质，杜绝饮料和精致碳水制品，增加有氧运动的时间和强度，增加身体的热量消耗，提高代谢水平，这样能够帮助你身体整体减脂，让你训练出的腹肌线条更快的显露出来。
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