跑步是所有运动中，最简单、也是最有效果的一个减肥方法，很多人都会通过跑步来进行减重或者增加肺活量。有的人比较习惯户外路跑，有的人平时比较忙就选择健身房或者室内跑步机，那么，户外跑步和跑步机，到底哪种减肥更有效呢？
首先，户外跑步和跑步机，要从减脂效率、安全性、速度感受、心理感受和跑姿这五个方面进行对比，分析一下这两种跑步方式哪种能更胜一筹。
一、从燃脂效率这方面呢来看，在路面角度为零的情况下，户外跑步的消耗会更大一些，因为在户外跑步更容易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。而用跑步机跑步的时候，身体的重心垂直移动会比较少，所以整个身体的上下移动也会比较少，所以身体在跑步的时候消耗的能量也比较少。
如果把跑步机的倾斜角度调高时，燃脂的效率也会随之提高，所以在跑步机上运动的时候，可以增大跑步机的倾斜角度，来进行一个热量消耗。
二、从安全方面来看，主要分为两点：意外事故和安全损伤。
因为户外跑步的环境相对来说较为复杂，所以发生意外事故的频率可能就更高一些，比如说：被路面的坑绊倒，出现障碍物，碰到路面多石子或是不平，还有其他的一些人为事故也不可刨除在外。
跑步机的环境基本上都在室内，因此不会发生这些意外事故，安全性也就更大一些。
从运动损伤这个角度来看，户外跑步由于路面凹凸不平，路线曲折这些特点，这些持续的路面变化可以增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感，韧带、肌肉、关节受压均衡，不会造成对某一部位的损伤。
当然，跑步机上的跑垫带有减震装置，相对与户外硬地面来说，可以减少身体的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人士来说非常适合。
三、速度频率。户外跑步的速度是由人自己控制的，而在跑步机上跑步的速度却是由机器控制的。而人们在跑步机上跑步的时候，通常会高估自己的速度，因为在户外跑步的时候，周围的风景会跟随跑步不断变化，人在比较广阔的环境中会不知不觉增加速度。跑步机在室内相对来说空间较为狭小，所以在室内跑步可能会比较枯燥一些，但是也有很多人选择一边听音乐一边跑步，这样也会提高速度。
四、心理感受。其实从心理感受的这个角度出发的话，一定是户外跑步更加舒适一些，因为在自然环境中运动，让人更加具有活力和积极性，也更容易消除紧张放松心情。而且户外的阳光对人体促进维生素D的吸收，对骨骼健康好处多多。
不过跑步机的优势就是，不管外面的天气状况如何，在室内都可以毫无阻拦的继续运动，不受外界天气影响，在跑步的过程中也可以进行看看电视剧或者电影什么的，也不会觉得枯燥哦~
五、跑步姿势。简单来说。跑步机和户外跑步的区别就是，一个是地面动，一个是地面不动。跑步机的地面不断的向后移动，是人体自己控制不了的，所以在跑步机上跑步时要注意保持一个规范的姿势，在路面跑步，即使跑步姿势变化也没什么大碍，所以一定要在跑步的时候调整一个正确的姿势，才能减少身体负担。
其实，不管是户外跑步还是跑步机跑步，减肥的初衷都是一样的，只要坚持下去，就会看到惊喜的成果。
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