正确投篮动作要领(投篮的关键因素和基本姿势)(1)

讲真

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HELLO,艾瑞巴蒂

今天火箭全场24记三分球破联盟记录,三分球从追分手段逐渐演变成主要得分手段之一。比赛的进攻方式和进攻区域都愈发往外扩展,也让投篮这项篮球得分技术显得十分重要,这个休赛期内线球员也纷纷增强自己的投篮能力。

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投篮最重要的因素就是稳定性(自信心,体力)和弧度。著名的美国教练员哈尔维塞尔在《NBA教练员训练指南》投篮篇中把树立自信心放在了开篇。

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球员都觉着不可思议,篮筐竟然这么大。也帮助球员们建立了自信心和解决球员们的投篮阴影,释放投篮压力。

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(此图源于网络,侵权联系我)

另外他主张球员在投篮时,不断默念“我能行”“我很准”“我能投进”,以及回顾训练时的汗水(意思是训练很刻苦,比赛要相信自己)。

其次投篮弧度是相当重要的,投篮弧度平就非常容易导致投篮偏出,早年卢比奥和隆多都是因为投篮弧度平导致投篮失准;而联盟中的神射手投篮弧度都偏高,篮球下落进框时接近“垂直”。

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(此图源于网络,侵权联系我)

由图可知,投篮弧度越高,篮筐则“越大”;投篮弧度小,篮筐则“越小”。无论你用什么投篮姿势,投篮轨迹不偏的情况下,弧度“决定”了你的命中率。

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通常较好的弧度为:投篮最高点超过篮板顶端。投篮弧度越高,球员所消耗的体力也是逐渐增长的;而刚好过板顶的投篮弧度是比较完美的,保持命中率的同时,节省了体力。

很多人(不下一百人)问霍伊怎么练成标准投篮姿势,如果你投篮已经定型,我都建议不要换投篮姿势了,把投篮细节做好,命中率也就有了保障。据欧洲篮球训练员Rick Torbett训练结果显示,平均每人花了3-4年才改变肌肉记忆以及投篮姿势(专业训练情况下)。

不过霍伊还是讲一下投篮姿势,帮助投篮还没有定型的球员快速掌握投篮要点。

投篮手:

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五指自然伸开,利用手指以及手前掌触球,放空手心和后掌;手腕向后压与手臂近九十度(端盘动作),以及手肘保持九十度,最后手肘偏向身体正前方。

辅助手:

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辅助手四指朝上扶住篮球一侧,同样利用手指和手前掌触球,放空手心和手后掌;当你放好辅助手后,可以尝试把球放置腹部,辅助手臂与地面平行且篮球不掉即可。

掌握了双手姿势后,接下来就是起跳姿势。

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屈膝半蹲,这是以前说过的dip;起跳的同时抬手,把球举到额头。跳的时候可以根据自己的需要选择使用sway(双脚往前荡)。

dip和sway相关文章:《两种投篮技术特点以及技巧》

记住一定要dip投篮,这个很重要。身体笔直或者dip程度不够会导致投篮力度和弧度不足。

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如下图所示,背部挺直,身体下沉能够借助腿部的力量,让你的投篮更加游刃有余。当身体压缩完全施展后,将篮球投出。

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注意出手时,把篮球保持在同一线上,才能保证投篮不偏。保持在一条线上的前提就是投篮手肘偏正前方,抬手时,篮球由下至上是在一条线上运动。

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无论是接球,运球,干拔投篮方式,都必须把手肘和篮球保持在一条线上。

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出手时,要把篮球抬到超过眼睛的高度,避免挡住自己的投篮视野。双九十度同时伸展时,松开辅助手,最后通过指尖再把篮球投出。

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上文的哈尔维塞尔提到过:出手后保持手型,也是非常重要的。能够帮助球员找到良好的投篮感觉,建立投篮习惯(投篮连带动作未结束,防守人触碰圆柱体即为犯规)。

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出手后,理论投篮手置于篮筐上方,食指对准篮筐,辅助手置于篮筐侧边。

最后用一张动图总体回顾一下投篮动作要点:

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不管球友们是否投篮定型,只要掌握投篮关键因素,提高投篮弧度,处理好投篮细节,投篮命中率也不会差到哪去。

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