钱江晚报·小时新闻记者 陈伟斌
假期已过一大半，如今孩子虽然是不用补课赶作业了，但钱江晚报·小时新闻记者了解到，全家开心的同时，作为家长也有点紧张起来了——
孩子学习跟不上怎么办？
国庆长假连着三天秋季啊，撒欢的小朋友们收心收不了又怎么办？
家长就要上班去了，可孩子们还是放假状态，管孩子的问题，又是摆在了面前……
欢快了几天之后，不少家长开始发愁这些问题，钱江晚报·小时新闻客户端的记者帮栏目也收到了类似的求助。
“双减”一个多月来，家长们和孩子们的“自由切换”，似乎又遇到了问题。
“双减”后的第一个十天长假
从“赶作业”切换到“继续疯玩”
过去，每逢长假，对于杭城家长赵瑞的孩子来说，就是在补课和赶作业的节奏中度过，玩耍这件事，都是“配角”。但今年，随着“双减”政策的落地和执行，今年的国庆长假，赵瑞的孩子前所未有的感受到了假期疯玩的快乐。赵瑞夫妻坦言，不仅孩子轻松了不少，家长们也都轻松了很多。
这一点不假。
这个国庆长假直接连着三天秋假，总共十天的假期，加上作业量锐减，学科类培训也已经不在节假日进行，所以孩子们基本属于“放羊”状态。
孩子们，是最大的受益者。
“你看，小区的草坪，秃了，绿化带，也多了好几条‘小径’。”赵瑞夫妻俩都是85后，他们发现，最近，小区里孩子们在晚上七点半开始，就明显多起来了，追逐玩耍。而前几年，这个时间，很多孩子都还在外面补课或者在家做作业。只不过小区绿化，就遭殃了。但在他看来，这是“双减”新政后的一个小细节表现，“记得我们小时候，晚上七点作业做完，基本上就是玩到个八九点回家。”
赵瑞说，业主群里，大家还是很宽容的。不过，物业和业委会也已经提醒，一方面要求家长们一定和孩子们说好，不要再踩踏绿化。另一方面，他们尽量早点补种。
虽然很多非学科类教培依旧在进行中，但绍兴家长杨臻觉得，既然是也没有想要走艺考路线，那么少上几节艺术课也没啥大不了，并且没有什么比孩子和同龄人们一起玩耍来的更加重要。
并且，假期长，也让家长和孩子们有了更多时间出门旅行，填补“时间空白”、增强亲子关系。
赵瑞和杨臻的做法和想法，代表了不少家长的观点，从“赶作业”切换到“继续疯玩”，孩子和家长们的生活，在这个长假，确实丰富了不少。“我们的花销，从培训班转向了出行支出，孩子们的成长和生活也走出了课本，更加生动了。”
有“节假日焦虑”也是正常
家长孩子都需有好的“学习方法”
虽然快乐是有了，但假期过大半，一些家长也开始产生了焦虑，赵瑞不免如此。
“说真的，开心归开心，但说对孩子成绩的关注也‘放平’了，那是不可能的。”赵瑞说，他家孩子如今五年级，成绩在班级里排名靠前，但他明白，培训班的功劳不小。可是如今培训班已经不怎么参加了，十一长假又如此放羊，家长群里，十月三日那天就有家长提出了担忧，“孩子玩疯了，可是怎么收心呢？”
并且，不少家长都说，这次没什么作业，孩子们十天下来，再怎么规律，也难以保证孩子们能有较好的学习衔接。
钱江晚报·小时新闻的记者帮栏目里，也收到了类似的提问：“双减”之后，作业量明显减少，而有些学生因为作业量的减少，导致成绩下降，那该怎么办？
钱江晚报·小时新闻记者就此咨询了多位中小学资深班主任，大家都觉得，这是种正常状态，因为刚刚开始“双减”不久，家长们对孩子们学习成绩的关注依旧是根深蒂固的存在的，并且一下子轻松了这么多，会有点焦虑也属于正常。
至于成绩下降，这几位班主任说，确实会有一些同学出现成绩下降的情况，有些同学甚至会表现的比较明显，但在他们看来这依旧是正常状态，“过去很多孩子靠培训班加持，现在要慢慢转变学习习惯和学习方法，不能只靠刷题和上培训班。换句话说，也有点倒逼的意思。”
这种倒逼，对于老师们也一样。
那么，既然焦虑正常，成绩下降的问题“怎么破”呢？
对此，这几位班主任都提出，提升孩子们的学习习惯和自学能力，是关键的环节之一，“首先要将孩子们良好的学习习惯给培养起来，特别是‘自觉’这一点。”
如今，老师们也越来越重视对学生自觉能力和自习能力的培养。
家长和班主任们都有同感，比较自觉有自制力的孩子，即便不怎么上培训班，也能保证较好的学习状态，有自觉这个好习惯的加持，成绩自然不会太差。
此外，老师们也表示，即便现在有学后托管和夜自修，对于一些孩子而言，如此未必够，家长在学习上也还是要进行一定的辅导，以及和孩子们一起预习与温习部分学科，并保证引导孩子有较好的生活作息习惯，“老师们会对学生的一些情况进行反馈，根据反馈家长们也可以适当的在条件允许情况下进行辅导，以及在周中进行一定的培训班补习。”
最后，还是要把学习“学活”。老师们也建议家长们多带孩子出去，亲身经历结合课本内容，学习效果一定会更好。
假期结束后怎么调整孩子状态
这四点建议请一定收好
此前，杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊，就“暑期综合症”，给过一些有关假期结束后的“收心”建议。
确实，压力减少、生物钟被打乱一段时间后，忽然要进入正常的学习节奏，确实很难立即调整过来。虽然和暑假相比，十天的国庆假期和秋假，并不算长，但毕竟是在学期中间的一个假期，孩子们返回学校后出现课堂走神、心思跑远甚至烦躁的情况，都属于正常。有的同学，也会出现的失眠、健忘、走神、记忆力减退、理解力下降等现象，这会让孩子迟迟进入不了学习状态。
不过，这并不代表孩子不想好好学习，只是由于自控力有限，还无法迅速调整状态，完成良好的适应。
收心，其实就是提前做调整。那该怎么调整呢？以下这些举措，值得每位家长和同学都看一看——
1、调整作息
在返校前三天左右，不要再让孩子们安排耗时耗力较多的娱乐活动。开始调整生物钟，按照上学时的节律安排作息和饮食。同时，可以在正常的上学时间，如早上8点安排少量的学习活动，以帮助孩子建立与开学时相适应的生活节奏，让孩子的神经兴奋系统在这个时间段习惯工作。
2、调整心理状态
调整状态的预热，要在玩耍放松和专注学习之间完成过渡，这就可以做好重新投入学习的心理准备。找时间和孩子一起做个假期总结回顾：已完成的事，去过哪些地方，有哪些成果等等。做总结就是给孩子一个心理暗示，长假结束了。
3、调整关注方向
收心的日子里，可以和孩子聊一聊接下来的计划，回顾之前的进步和不足，思考想要在哪些方面有进步。设立一个具体的小目标，切记目标要小，要少。
4、做物品准备
和孩子一起整理书包，清理文具，根据需要添补学习用具。同时，建议家长和孩子一起整理房间，做好物品归位，为新学期提供整洁的学习环境。在帮助孩子做好暑假收心准备的同时，家长也要做好新学期的陪学准备。
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