很多人参加运动健身，第一反应就是：我要买双好的运动鞋。
这个想法没毛病，可经过这么长时间的观察，我发现健身房里很多人真的有且只有一双运动鞋啊！跑步、跳操、撸铁、搏击，干啥都是这双鞋，特别从一而终。
虽然跑鞋球鞋举重鞋、耐克阿迪纽巴伦、boost/zoom/vapormax都叫运动鞋，但它们差别还是挺大的！
一、慢跑鞋
大部分人去健身房都会穿软底慢跑鞋，但它真的就是拿来慢跑的啊，举铁的朋友就不要难为它了！
跑鞋鞋底柔软、鞋身轻便，能够缓冲冲击力。但正良好的缓冲作用，代表着稳定性差，在力量训练中不利于足踝、膝关节和髋关节的稳定。
尤其是带气垫的鞋，在力量训练时容易变形，不仅失去了自身保护的功能，还有可能对脚掌产生损伤。
二、篮球鞋
很多男生对篮球鞋谜之热爱，尤其是凹造型特别好看。篮球运动鞋有落地缓冲的功能，比较适合起跳，也有一些变向支撑能力，但这些功能在健身训练中完全发挥不出来，还死沉死沉的。
三、举重鞋
如果你健身日久，或相当热爱力量训练，那么可以考虑败一双专业的举重鞋。
举重鞋，顾名思义就是举重专用的训练鞋，对于踝关节灵活度不够的朋友，举重鞋能够帮助稳定重心，减少下背部受伤的风险。
当然啦，如果你觉得举重鞋适用范围太窄，可以在足跟处垫杠铃片代替。
当然你也可以模仿施瓦辛格，赤脚上阵。
四、帆布鞋
健身圈里最火的鞋，也是举重鞋的平价替代，万万没想到吧！
帆布鞋本身的设计特别符合力量训练的需要——帆布鞋底平、结实不怕压，脚感也不错，可以找到脚踏实地的感觉，特别是重量较大的深蹲硬拉。
但需要注意的是，帆布鞋毕竟不是专业训练鞋，足弓处支撑力不足，如果是平足或足外翻的朋友，一定要谨慎使用。
五、传说中的全能王
很多品牌为了综合有氧和力量训练，设计了一种全能鞋。鞋款中和了举重鞋足跟的硬支撑，与慢跑鞋前半部的灵活性，所以它既可以练力量，也可以练灵敏。如果一次训练计划中有灵敏有力量又有功能训练，那么选择这些鞋款比较合适。 比如CrossFit nano系列&NIKE METCON系列。
但如果是在力量训练后再长时间有氧，还是多带一双鞋吧！
总结一下：不论你的健身水平和基础，至少要在你的健身包里准备两款鞋子。力量训练获得更好的稳定性，更完成更好的力量传导性，跑步时又能轻盈上阵。
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