封面新闻记者 周丽梅
“我上网课无法集中注意力，怎么办？”
“居家学习，效率特别低、时间管理很混乱，我该如何调整？”
“在家每天都要被爸妈唠叨，总是感觉心烦气躁，不想学习，怎么办？”
……
9月5日，成都市中小学已全面开展线上教学。居家学习期间，如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪，应该如何进行心态调适，恢复正常的学习与生活状态呢？记者采访了四川大学应用心理学硕士，二级心理咨询师，成都市龙江路小学心理教师吴淑玲。
吴淑玲
居家学习孩子不在状态怎么办？
开学遇上疫情，同学们只能暂时驻足家中，居家的学习和生活方式有所改变，当原有的生活节奏被打乱，可能会产生一些负面情绪。
看清和接纳情绪
“有的同学会烦躁、焦虑、担心，甚至害怕，有的同学会觉得无聊、空虚、孤独。”吴淑玲认为，这些情绪的波动，都是很正常的，同学们要学会接纳情绪，关心自己的心理状态，觉察自己的情绪，看看是否过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己有负面情绪，第一步就是看到它并接纳它，不用去抗拒负面情绪的出现，更不要因此批评和否定自己。
自我对话，进行积极的心理暗示
看清和接纳情绪之后，可以尝试不同的方式去调节情绪。“深呼吸和体育运动是最为快速也最简单的情绪调节方法。” 其次，同学们也可以对着镜子里的自己微笑，告诉自己：“我能够处理好这件事。”“我有办法让自己快乐。”“加油！一切都会好起来的。”……“这是一种自我关怀的能力，积极的心理暗示，能帮助我们快速走出困境。”吴淑玲说。
懂得感恩，提升幸福感
居家学习期间，除了作息规律、做好合理的时间管理进行网络学习以外，吴淑玲也鼓励同学们多做一点有意义的、有趣的事，比如家务劳动、手工、阅读、画画……充实自己的生活，增强自我存在的意义感和价值感。同时，可以写感恩日记，每天记录3件值得感谢的事，因为比起抱怨，感恩能帮助我们发现生活中的“小确幸”，提升幸福感。
主动沟通，学会分享
当遇到心情不好时，吴淑玲建议同学们要多与亲人、朋友、老师联系，打个语音或视频电话，聊一聊你的近况。“不要隐藏感觉，更不要因为不好意思而逃避和别人谈论自己的痛苦，要及时找人倾诉，让别人有机会了解你、走近你、帮助你。”对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。
如何避免亲子冲突？
自我觉察和调整很重要
“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动，频频‘出招’，我真的招架不住了。”“我们一边要居家办公，一边还要辅导孩子学习，真的压力山大啊！”孩子居家学习，让不少亲子关系变得紧张，家长容易情绪失控怎么办？
“自我觉察和调整很重要！”吴淑玲说，家长应该正视自己的情绪，当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个积极暂停的时间，多与孩子进行亲子互动，如阅读、讲故事、做手工等。“当我们成年人处于平稳的心理状态时，才不会把情绪带给孩子，才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立信心。”
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