腰作为中医理念传宗接代的本源，不仅承受着上半身的重量，而且也是连接下半身的中轴，是人体结构中非常重要的一部分。腰疼不是病，但疼起来真要命，腰疼也是现代社会的通病，腰肌劳损、腰椎间盘突出的人群越来越多，所以腰部疼痛困扰着很多的人。
首先因为久坐，腰部的肌肉被长时间拉伸，导致肌肉收缩功能下降甚至丧失，以至于肌肉功能失衡，带来疼痛。其次，很多人忽略了腰部肌肉的锻炼，回家之后窝在沙发里、葛优瘫、长期吹空调导致身体受凉等习惯，这就引起了众多腰部问题的出现。但是想拥有一个好腰，一定缺不了锻炼，以下这些练腰的动作一定要做：
1. 罗马椅挺身。
罗马椅挺身一定要注意保持上本身的中立位，不要弯腰，时刻保持核心收紧，将挡板调节在下腹部。
2. 小飞燕
小飞燕对于练腰以及缓解腰部疼痛有着很好的效果，呼气时用力将身体两头抬起，吸气时还原保持肌肉张力，每天做20x3组有着意想不到的效果。
3. 平板支撑
平板支撑对于整个核心的力量提升都有帮助，在平板支撑的过程中持续保持核心肌肉的收缩，一旦有塌腰要坚持不住了，立刻停止休息即可。
4. 平板侧支撑
对于腰腹两侧的肌肉训练有着不错的效果，对于提高整个腰腹部的肌肉力量有着不错的帮助。
5. 平板对侧鸟式伸展
在平板支撑的基础上，将对侧的手脚同时抬起，对腰腹部力量的要求更高，同时刺激效果也更强，建议有一定的平板支撑的训练基础再来尝试这个动作。
6. 平板支撑开合跳
通过动态的训练，能够对腰腹核心的训练产生更大的刺激效果，注意在过程中，持续保持腰腹核心的收紧，不塌腰，如果做不了平地可降低难度，撑着椅子或者床边做。
通过练习这些动作，逐渐的恢复我们的腰部力量，对我们的身体有很大好处，往近了说，年轻人没有一个好腰，搬个东西都费劲，更何况年轻气盛血气方刚，一旦有了问题，可是影响深远啊。往远了说，等到年纪大了，捡东西都费劲，需要用到腰了才想起来没有好好保护它，后悔莫及啊。所以，真男人难道不练腰？
关注健身游记，助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。
,
