很多人会有这样的疑问，为什么我跟别人吃的一样，练的也一样，但效果就是不如人家呢？
那这里就有必要判断一下自己的身体状态，看看自己属于哪种胚型，因为不同胚型的人肌肉和脂肪的增长速度和囤积部位都是不一样的。
换句话说，就是胚型会从一定程度上影响我们增肌减脂的难度，我们也需要根据自己的胚型来制定更有针对性的训练计划。
胚型理论是一个叫做William Hebert Sheldon的心理学家在1940年提出来的，起初是为了研究不同体型的人是否和某种类型的性格、暴力倾向有关联，后来这套理论也被广泛应用在运动健身等领域。
根据胚型理论，人的体型大致可以分为三种：内胚型、中胚型和外胚型。
内胚型的人体型厚实，容易增重，不容易减重，肌肉量多，同时脂肪也很多。
特征为腿短脖子粗，肚大腰圆，骨架子也大。这种类型的人新陈代谢速度较慢，容易储存脂肪。
中胚型的人体型匀称，身材结实，肩宽腰细。
体内的肌肉量多，脂肪含量少，看起来精壮精壮的，也是传说中的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。这类型的人容易增加肌肉，不太容易储存脂肪。
外胚型的人四肢修长，体脂水平低，肌肉量少，身材看起来比较苗条。
这种类型的人既不容易储存脂肪，也不容易长肌肉。
现实中并没有人完全属于某一种胚型，一般情况下，都是以某种胚型为主，同时混合着其他胚型。
但我们可以通过一些简单的问题，来大致判断自己主要属于哪种胚型。回答问题时，记得记录自己一共有几个A、几个B以及几个C哦。
- 你的臀部与肩膀相比： A.比肩宽 B.与肩同宽 C.比肩窄
- 穿牛仔裤的时候，腰围合适，臀部的状态： A.臀部有点紧 B.臀部刚刚好 C.臀部比较宽松
- 你的前臂（小手臂）看起来： A.比一般人粗 B.比较正常 C.比一般人细
- 你的身体倾向于： A.有一些多余的肥肉 B.瘦，但是有肌肉线条 C.干瘦，瘦得不健康
- 用一只手的中指和大拇指围住手腕：A.中指和大拇指碰不到 B.中指和大拇指刚好接触 C.中指和大拇指会有一部分重叠
- 体重变化状态：A.容易增加，但难减 B.容易增加，但也容易减 C.容易长时间保持同一体重
- 哪个范围是对你胸围最好的描述？A.大于等于106厘米 B.在89厘米到106厘米之间 C.小于等于89厘米 （这个问题更针对男性）
你只需要统计各个选项的数量，就可以判断出自己更偏向于哪种胚型。A选项代表内胚型，B选项代表中胚型，C选项代表外胚型。
假如你有5个A，1个B，1个C，那就偏向于内胚型。
不同胚型的人怎么练？虽然胚型是天生的，但并不是一成不变的。
中胚型的人可能会更容易得到自己想要的身材，但其他胚型的人也可以通过选择适合自己的训练计划，付出更多的努力，最终获得理想的身材。
接下来，我们就来看看不同胚型的人，应该搭配怎样的训练才能达到最好的效果？
- 内胚型
内胚型身材的朋友因为消化吸收能力非常强，所以随便吃一点点，吸收率就比外胚型高很多。TA们大多身材圆润，体脂率也比一般人要高，肌肉含量相对较低。
针对内胚型的训练策略就是增加肌肉含量，从而提高基础代谢，然后再通过长时间的有氧消耗大量脂肪。
训练频率也尽量高一点，每周不少于3次。每次训练应包含1小时的力量训练以及30分钟以上的有氧训练，包括游泳、椭圆机、自行车等低强度的运动。
等到体重基数没那么大，运动风险也下降了之后，可以尝试跳绳、跑步等较高强度的有氧运动，系统化的心肺训练也建议加到每周的训练之中。
- 中胚型
中胚型身材的朋友由于体内的脂肪含量本身就偏少，所以不太建议经常做高强度的有氧训练，还是以力量训练为主。
如果想要肌肉线条更明显一些呢，也可以加入一些有氧训练。但是最好和力量训练拉开一段比较长的时间，比如早上做有氧，下午或者晚上单独做一个小时的力量训练。
- 外胚型
外胚型的人由于新陈代谢较高，所以不容易增加体重，肌肉量可能偏低或者一般，可以通过无氧训练改善。
建议以力量训练为主，选择有点吃力但能坚持的重量，每组8-12次力竭甚至更少，只有给予肌肉足够的刺激，才能促进肌肉的生长。
每一次训练，能做全程就尽量不要做半程了，能做5组就不要只做3组。每个动作速度要慢，做到位了做充分了，动作要有节奏，不要全靠甩。
组间休息也要尽可能短一些，避免出现训练3分钟休息2分钟这种情况。间歇时间太长，好不容易找到的肌肉感觉又没了，肌肉也松懈掉了。
外胚型的女生一般都是小细胳膊，并且胸不大，但是腿一般会比较粗。照镜子的时候，外胚型的女生可能会发现自己屁股很大，腿很粗。
但其实她们的屁股并不大，主要是因为她们上半身不容易堆积脂肪，才会有这样的视觉效果。
如果你是外胚型身材的女生，你的主要训练方向应该是让自己的小腹不要囤积过多的脂肪，然后把臀部练翘一点就ok了。
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