欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
导语：你患有坐骨神经痛吗？你知道什么是坐骨神经疼痛吗？这是一种刺痛，可能出现在你的腰部，背部，臀部和腿部。对于那些患有这个症状的人来说，这是一个噩梦，许多人愿意借助侵入性手术来摆脱他。但是在超过75%的情况下，甚至都不需要。对抗坐骨神经疼痛，可以来看看七分钟内缓解神经疼痛的练习。
其实缓解坐骨神经痛最有效的方法之一是定期治疗。
当然，在开始这个短暂的运动计划之前，不要忘记咨询你的医生，特别是如果你怀孕，我患有严重或慢性疾病，只有你的医生可以告诉你，你的身体是否可以负担起这种运动，以及你可以添加哪些改进，使其更适合你。
如果你真的很喜欢这些练习，那么你一定要试试瑜伽吧。
首先，它有助于缓解坐骨神经疼痛。此外，根据河钢乐健康与科学大学综合疼痛中心的心理学家詹姆斯康森博士的说法，定期练习瑜伽可以帮助你的身体更顺畅的运作，这会减少你陷入可能加重坐骨神经痛的姿势的机会。所以，如果你以前从未尝试过瑜伽，现在绝对是时候放手一搏，因为他对你的身材和心理健康也很有好处。
现在准备开始吧。我们将在场上开始第一组练习，你也可以使用瑜伽垫或简单地将毯子放在平坦的表面上，不要忘记关闭所有的窗户和门，以便没有气流并确保在房间里不要太冷。
练习一：
营养和减肥专家尤里·埃尔卡姆表示，针眼拉伸眼是你可以做的最有效的锻炼之一，可以缓解坐骨神经疼痛。所以试一试好吗？
首先仰卧膝盖弯曲，然后抬起右腿将右脚踝放在左大腿上之后将双手环绕在左大腿后部，并将其拉向身体。
保持这个位置至少三十秒，不要抬起头，双腿各做二至三次，以获得最佳效果。
练习二
对于这个你的膝盖弯曲保持仰卧，但这一次你的手臂放在身体旁边，现在抬起你的腿，离地面一点点继续提升和降低五次。
练习三
对于这个练习，你需要一个网球，躺在他上面，是它位于你的半个臀部下方，然后轻轻的移动找到疼痛部位，找到他之后只需将身体放在球上，小心按压约三十至六十秒即可。
你也可以在这个区域上下滚动，在那之后尝试找到另一个同样疼痛的点，并做同样的动作。
但是，在滚球的同时，要避开脊柱区域，如果感到剧烈疼痛，则立即停止为获得最佳效果，请每天重复一至两次。连续五至十分钟。
练习四
第一个实际上是一个瑜伽姿势，他被称为“半鱼之王”，它不仅可以缓解坐骨神经痛，还可以使脊柱精力充沛，刺激肝脏和肾脏的运作，并为肌肉提供良好的伸展性。
所以坐在地板上弯曲的双腿放在你面前开始锻炼。
靠在左腿上，右腿在左大腿上，移动腿仍然弯曲，现在伸直右臂并将其降低到地板上弯曲你的左臂在肘部，并将其放在右膝盖上，将头部和身体轻轻扭动到右侧完成，就像椒盐卷饼一样保持这个姿势约三十秒，然后为你的左腿重复相同的动作。
练习五
这个动作要简单得多，坐在椅子上，左脚踝放在右膝上，然后小心地向前倾，同时保持背部挺直，保持这个姿势呼吸十次，然后回到初始位置。每条腿重复这个练习五次就可以了，你需要动起你的屁股，并坚持进行最后几次练习。
练习六
要进行我们的第一次站立锻炼，你必须将一只脚放在椅子或桌子等高表面上，同时保持腿部和脚趾伸直。
从这个位置开始，尽可能靠近这条腿轻轻伸展，直到你感觉到大腿有明显的阻力，保持这个姿势三十秒。而不抬高大腿。然后回到初始位置，不要忘记双腿各重复这个练习二至三次。
练习七
完成锻炼并彻底消除坐骨神经疼痛，弯曲左腿并再次将其放在抬高的表面上
用右腿向后退一小步，尽可能靠近左腿轻轻伸展，保持这个位置呼吸。
对另一条腿重复同样的事情，你的治疗训练就完成了。
随着时间的过去，你会看到你的背部，臀部，腿部疼痛逐渐消失，作为额外的福利，你的臀部会有更多的灵活性和更好的运动范围，这是双赢的。
家庭疗法也可以帮助您解决这个问题。一种方法是使用精油，如姜油或薄荷油。有关将由方法，你必须将四滴精油加入一汤匙椰子油混合，并将最终混合物适用于受影响的区域，将由具有强大的舒缓和麻醉作用可以迅速缓解疼痛。
薄荷配方是完全相同的，并且由于其抗炎和缓解疼痛的作用，也被称为坐骨神经痛的神奇配方。
你的饮食也比你想象的更重要。意大利研究人员进行的一项研究证实，定期摄入维生素D可以帮助治疗坐骨神经痛。专家还将维生素B12和C添加到饮食列表中，因此请务必多吃富含这些元素的食物以保持健康。
对于维生素D最好的产品是鲑鱼，牡蛎，蛋黄和蘑菇。仅举几例，你可以在杀定局牛肉，金枪鱼和乳制品中找到大量的维生素B12。
为了增加生命中的维生素C，可以在饮食中加入田，黄，辣椒，欧芹，猕猴桃，西兰花和柠檬。
每天为自己制作一杯芹菜汁，也会有奇妙的事发生，只需取一些新鲜的芹菜，将其切块加水，然后将所有东西放入搅拌机中，准备好果之后加入一点蜂蜜，每天至少喝两次芹菜，可以立即减轻疼痛和炎症，这正是任何患有坐骨神经痛的人所需要的。
最后，为了让你一劳永逸地摆脱神经疼痛，你必须改变生活方式。首先要注意你的姿势，因为他可以决定你的坐骨神经状态。
我可以做到，如果你在办公室工作，并且通常在你工作日的大部分时间都坐着，那么一定要做一些小运动过。每隔二十分钟站立一次，以减轻你背部的压力。基本上，你的生活方式越活跃越好，但是如果没有任何作用，情况缓慢而稳定的失控，你一定要尽快去看医生。
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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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