现如今

熬夜已成为不少人的生活常态

通宵也是常有的事!

超过凌晨才入睡可太“正常”了

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(1)

近日,铁女士因身体不适前往医院检查,结果在医院突发脑梗,所幸发病时,得到医生及时抢救。

“我发誓以后不会再熬夜了,如果再熬夜,我就再发誓。”

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(2)

在鬼门关捡回一命后,铁女士将自己的亲身经历,发布在网上。用“泣血”劝诫年轻人:不要以为猝死离自己很遥远!别熬夜了!

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(3)

认真研究过猝死是怎么回事的铁女士表示,其实猝死不是一瞬间的事,早在几个月前,身体就会出现“警报”,大家千万不要把这些征兆当成小问题,以为“挺一挺就过去了”。

快来看看这些征兆你有吗?

↓↓↓

(以下内容仅代表铁女士个人体验

不能代表医生诊断,

如有相似经历请速就医)

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(4)

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(5)

熬夜为什么可怕(熬夜通宵有多可怕)(6)

铁女士表示,因为自己从来没有得过什么大病,于是她就有种“年轻人的盲目自信”,没有把这些症状与自身联系起来,拖了很久才去医院。

看到了铁女士分享的症状

网友们纷纷表示

“决定以后10点就睡”

相关话题迅速冲上热搜

阅读量超5.8亿

那熬夜有啥危害?

几点睡觉不算熬夜?

熬夜后及时补觉有用吗?

01

熬夜的危害

1.熬夜会使人变“笨”

注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振、视力下降等症状,出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁。

2. 精子、卵子“早衰”,“性”趣减弱

3. 提前惹上癌症

人体内有生物钟,一旦发生紊乱,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病,甚至癌症!

4. 长胖,黑眼圈、皱纹加重,显老十岁

02

熬夜和失眠有啥区别?

记住:熬夜≠失眠!熬夜是指睡得晚并且睡得少。

一般来说,成年人的最佳睡眠时长是7-9小时,最短不少于6个小时。只有极少部分人,每天所需睡眠时间少于5小时。因此,当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候,就算熬夜了。

失眠是被动型熬夜,通常有以下几个特点,可以判断自己是否属于失眠:

1、入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2、睡眠时间不足,少于6小时;

3、睡眠质量差,整夜觉醒次数多,容易早醒;

4、影响到白天的状态,容易出现头晕疲劳、注意力不足,记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

03

几点前睡不算熬夜?

其实,因为每个人所需的睡眠时长不同,在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上,并没有一个统一的定义。好的睡眠,一要有规律,二要睡得饱。

所谓“熬夜”,指的是睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。如果非要说一个具体的时间点,那么从内分泌角度而言,晚上11点后睡觉就算熬夜。

04

熬夜后次日能补回来?

小康提醒,偶尔熬夜是可以补回来的,但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡,身体正常的生物钟就已经混乱,大脑皮层的修复也被打乱,进而影响身体各项内脏器官的功能,补觉根本解决不了这些问题。

当然,如果你不得不长期熬夜,这里给你总结了几个技巧,有助于减缓熬夜对身体的伤害:

熬夜吃点热东西,比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时,注意将光线调暗。

劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。

05

快速入睡小妙招

最后,小康教你快速入睡小妙招,来一起享受高质量睡眠吧!

1.睡前使用手机、平板等电子设备会降低睡眠欲望,建议睡前1小时不使用电子设备。

2.卧室保持安静、温度舒适和光线暗,可以使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

3.睡前可以做一些放松运动,如,瑜伽、拉伸等运动。

4.洗澡使人放松,睡前可以泡个热水澡助眠。

5.不要在睡前吃大餐,或者饿肚子,也不要吃一些难以消化的食物。

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