现如今
熬夜已成为不少人的生活常态
通宵也是常有的事！
超过凌晨才入睡可太“正常”了
近日，铁女士因身体不适前往医院检查，结果在医院突发脑梗，所幸发病时，得到医生及时抢救。
“我发誓以后不会再熬夜了，如果再熬夜，我就再发誓。”
在鬼门关捡回一命后，铁女士将自己的亲身经历，发布在网上。用“泣血”劝诫年轻人：不要以为猝死离自己很遥远！别熬夜了！
认真研究过猝死是怎么回事的铁女士表示，其实猝死不是一瞬间的事，早在几个月前，身体就会出现“警报”，大家千万不要把这些征兆当成小问题，以为“挺一挺就过去了”。
快来看看这些征兆你有吗？
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（以下内容仅代表铁女士个人体验
不能代表医生诊断，
如有相似经历请速就医）
铁女士表示，因为自己从来没有得过什么大病，于是她就有种“年轻人的盲目自信”，没有把这些症状与自身联系起来，拖了很久才去医院。
看到了铁女士分享的症状
网友们纷纷表示
“决定以后10点就睡”
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那熬夜有啥危害？
几点睡觉不算熬夜？
熬夜后及时补觉有用吗？
01
熬夜的危害
1.熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振、视力下降等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
2. 精子、卵子“早衰”，“性”趣减弱
3. 提前惹上癌症
人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症！
4. 长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁
02
熬夜和失眠有啥区别？
记住：熬夜≠失眠！熬夜是指睡得晚并且睡得少。
一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。
失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、睡眠时间不足，少于6小时；
3、睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；
4、影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。
03
几点前睡不算熬夜？
其实，因为每个人所需的睡眠时长不同，在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上，并没有一个统一的定义。好的睡眠，一要有规律，二要睡得饱。
所谓“熬夜”，指的是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
04
熬夜后次日能补回来？
小康提醒，偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。
当然，如果你不得不长期熬夜，这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：
熬夜吃点热东西，比如热粥等。
洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。
白天补觉时，注意将光线调暗。
劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。
05
快速入睡小妙招
最后，小康教你快速入睡小妙招，来一起享受高质量睡眠吧！
1.睡前使用手机、平板等电子设备会降低睡眠欲望，建议睡前1小时不使用电子设备。
2.卧室保持安静、温度舒适和光线暗，可以使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。
3.睡前可以做一些放松运动，如，瑜伽、拉伸等运动。
4.洗澡使人放松，睡前可以泡个热水澡助眠。
5.不要在睡前吃大餐，或者饿肚子，也不要吃一些难以消化的食物。
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