擒敌拳增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，提高身体的柔韧性，是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。柔韧训练有单人柔韧训练和两人协作柔韧训练。单人柔韧训练主要是个人徒手或利用其它物体进行的拉伸训练，如正踢腿、侧踢腿、竖叉、横叉、正压和侧压腿等。这里主要介绍两人协作柔韧训练的几种方法。
擒敌拳柔韧训练注意事项：
柔韧性训练要持之以恒、循序渐进，严禁强制性硬压。压腿压髋前，要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤，柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
（一）站立压腿
动作要领：
分正压腿和侧压腿。练习者面对面站立，一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-13） ；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-14） 。两人交换进行练习。
动作要求：压腿有力、膝要挺直。
（二）坐地压髋
动作要领：练习者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟靠脚跟，手拉手（图 5-15①） ；一方上体向后倒地时，肩、背部着地，另一方上体前俯，然后前俯者将对方拉起，自己肩、背部着地，对方上体前俯，两人前俯后躺反复进行练习（图 5-15②） 。
动作要求：前俯后倒到位、腿要挺直。
（三）架臂压肩
动作要领：两人两脚分立约与肩同宽，双手抓握对方肩部，上体下压，做起伏动作（图 5-16） 。
动作要求：压肩有力、膝要挺直。
（四）双人顶腰
动作要领：两人并排分腿站立，一脚相靠，一手顶推对方腰、肋部，一手举过头抓握牵拉对方，做顶腰拉臂动作反复练习（图 5-17） 。
动作要求：顶腰到位、拉臂有力。
抗击打训练擒敌拳加强抗打训练，可以增强手臂、头、髋、背等部位的抗击打能力，为实战奠定坚实的基本。
擒敌拳抗打训练注意事项：
（一）打牢力量基础，尤其要增强腹部和颈部肌肉力量，以提高头部和腹部的抗击打能力。
（二）受到击打的瞬间，受击打部位的肌肉要迅速绷紧（头部受击打时要梗紧颈部肌肉） ，以增大抗击打承受力。
（三）重点加强手臂的抗击打训练，把手臂抗击打和防守技法紧密结合起来。
（四）抗击打训练要坚持循序渐进的原则，击打的力度要逐渐加大，要使抗击打能力逐步适应实战需要。另一方面，要特别注意做好防事故工作，避免训练损伤。
（一）靠击沙包
动作要领：用身体的各部位去撞、靠、顶击沙包（图 5-18） 。
动作要求：攻击迅速有力、撞靠顶击确实。
（二）踢打“人形桩”
动作要领：运用各种攻击技法踢打“人形桩” ，还可运用手臂各部位，身体各部位磕碰桩体（图 5-19） 。
动作要求：用正确的攻击要领踢打。
（三）相互踢打
动作要领：操练双方运用各种拳、腿法相互踢打身体各部位（图5-20） 。
动作要求：技法要领正确、踢打准确有力。
（四）利用器材拍打
动作要领：利用木棒、木板、拳靶、手靶等器材拍打身体各部位（图 5-21） 。
动作要求：拍打部位准确。
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