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我们要想在减肥这件事情上取得一些效果，我认为最重要的一件事情是能够形成适合自己的习惯。
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昨晚没去健身房，就在小区附近散步，碰到了许久没见的老乡和她家人。
她见到我只会有点惊讶：你的keep得不错哦，是不是经常锻炼啊。
我一愣，有吗？我怎么不觉得。
嗯，有点小开心。
最近发现，身边有不少的朋友在为减肥而苦恼，特别是那些不是很爱运动的女生。一直在减肥，但体重却一直没有变化，甚至有朋友的体重反而升了。
这是怎么回事呢？为什么减肥的效果这么差？她们到底做错了什么？而我又做对了什么？
为了帮助这些朋友在减肥的路上越走越宽，不，应该说是有所成就，想分享一下我对于减肥的一些心得和看法。
减肥的原理其实非常简单，那就是管住嘴，迈开腿。提升新陈代谢的水平，控制能量摄入，增加能量消耗。
减肥又是一个比较困难的事情，因为控制能量摄入本来就是一件比较违反人性的，特意去锻炼身体也是如此。
追求快乐，逃避痛苦，这是人之本性，而减肥则是反其道而行。
老乡觉得我身材管理做的还可以，减肥效果比较好，其实也是长期坚持的结果。
大概5年前我就开始有意识的锻炼身体，还去健身房开了会员卡。
当然，我也并不是经常去健身房锻炼。但因为毕竟是花了钱，开了卡，所以锻炼频次还是高了些。
到目前为止我每周去健身房的次数也是2~3次而已，有时也会断档。远远低于专家的建议3~5次。
但是耐不住长年累月的积累，养成了习惯之后，效果就显现出来了。所以老乡在半年没见我之后，能看得出我有明显的变化。
所以，我们要想在减肥这件事情上，取得一些效果，我认为最重要的一件事情是能够形成适合自己的习惯。
为此你需要在减肥这件事情上找到一些意义或者乐趣。
特别是锻炼身体。
要培养出锻炼身体的习惯不是一件容易的事情。我也曾经请过专业的私教。但是坚持的几节课之后，我发现我根本就不喜欢这么高强度的锻炼。
锻炼之后效果是非常显著的。
不到一个小时的课程下来，全身肌肉酸痛。连续好几天整个人像废了一般，甚至要一个星期才能完全恢复。
高强度锻炼的副作用，严重影响了我的工作和生活。
所以，之后我就开始寻找适合自己的锻炼方式。
简单来说，就是由着自己的性子，随便锻炼。锻炼强度可以低点，但同时也要注意，有机会尽量去运动一下，避免长期不运动。
因为睡眠质量不太好，我有时候会去散步或者慢跑，跑步的时候，还可以听一些音乐和一些书籍。
这样做的难度不是很大，而且锻炼完整个人也不太难受。特别是锻炼完洗完澡，躺在沙发上的那种感觉。再看看几页书，困意就席卷而来。。。
除了跑步这些有氧运动，有时我也会健身房练一下器械，根据自己身体特点。我会加强背部的锻炼，还会锻炼一下腿部。
这样可以让身体保持一定的肌肉量，有助于提高新陈代谢水平。
对于很多朋友来说，特别是一些女性朋友，她们并不喜欢锻炼，也不喜欢去健身房这些地方。
所以我的现在的习惯，可能并不适合她们。但是这并不意味着她们就不能找到更好，更适合的方法。
《微习惯》告诉我们，要养成习惯，我们可以从最小的量，最简单的方式开始。
有些运动没有健身房的器械我们在家也能做。
比如练腿的话，最简单的莫过于波比跳深蹲跳深蹲等等。练胸的话，那当然是俯卧撑。
做完这些运动也花不了多少时间。5~10分钟就可以了。
如果只是专注减肥的话，那跳绳也是一个不错的选择。跳绳不一定非得要有绳子。模拟跳绳的动作就可以了。
刚开始可以跳几百个。接下来，最多可以连续跳几千个。每天只要坚持跳30分钟效果就非常明显了。
这些运动都不难，甚至刚开始还可以从最小的量开始，比如深蹲，一开始每天做一个也可以。贵在坚持每天做，然后再慢慢增加量。
这些大家都可以试试看。
当然，方法还有很多，不必局限上面的，我们自己去摸索，找到适合自己的锻炼方法。
和锻炼身体，控制饮食也是非常重要的。有人说，减肥其实是三分锻炼，七分饮食。这是非常有道理的。
我看有些朋友为了减肥而节食，甚至晚饭也不吃。某种程度上，这确实可以减少能量的摄入。但也会让自己的身体陷入能量缺乏的状态。这样会降低身体的新陈代谢水平。
为什么有人不吃东西，喝水也会胖。可能就是这个原因。
而且这种方法恢复正常饮食之后还很容易导致体重反弹。
所以怎么样吃才能吃得好，吃得健康，又能够减肥呢？这里面有非常大的学问，一本厚厚的书都说不完。
但就我的经验来说，有几点也可以分享给大家作为参考。
很多人不吃饭，给他零食吃，他也会说自己在减肥。但其实在不经意间，他自己也会拿一些零食来吃。
这些零食可能是干果。也可能是水果。也可能是饮料，比如奶茶之类的。
他们可能没有意识到，任何的食物只要是甜的，它的含糖量都是很高的。即使没什么甜味的，淀粉类的食物，也很容易导致发胖，因为里面含有碳水化合物。
最容易导致肥胖的食物就是就是糖油混合物，而这种食物往往都是最香最甜的。
比如饼干之类的。
那我不吃零食，饼干，我吃水果总行了吧。
水果基本上也是含糖量非常高的。只有极个别的水果含糖量低。但是这些水果往往也不好吃，比如牛油果。
所以减肥的第一步是戒糖。任何碳水化合物都要少摄入。
当然也不能完全不摄入，我们也需要这些食物提供能量。
我是怎么做的呢？
米饭是碳水化合物的主要来源之一。很多朋友在用餐的时候，完全不吃米饭。
但是我做不到，因为我特别喜欢吃米饭。既然戒不掉，那我就尽量减少吃米饭。
在家吃饭我每次装饭都会装一点点。吃完了还想吃，那再去添一点点。看起来是装了好多次饭，但其实总量就控制好了。
甚至出差应酬，别人完全不吃米饭，我也会特意要一小碗。为的是避免没有满足胃口对米饭的需求，而过量摄入其他的食物。
另外，食物的摄入顺序也非常重要。在吃米饭，肉类之前，先吃蔬菜，这样会很大程度的增加饱腹感。吃完了之后也不容易饿。
这一点我亲测有效。
专家也是这样推荐的，用餐的时候先吃蔬菜，然后吃肉类蛋白，再吃碳水化合物。这样也可以减少碳水化合物的摄入。
如果还没到饭点肚子饿了，就是想吃多东西怎么办？
肚子饿的时候身体特别渴望高热量的食物，这时候尽量不要吃糖油混合物，一定要吃，也要少吃一点。
可以用水煮蛋，少量的坚果作为零食。
特别是，千万不要因为嘴馋去买奶茶。即使是低糖的也不行。那些无糖的苏打水倒是可以喝。
有时候我们必须要参加一些应酬，也是身不由己，很难避免大吃大喝，这时候该如何应对呢？
那我们可以在用餐之前，活动一下筋骨，特别是身体的大块肌肉。给身体一个信号，我们的肌肉需要能量。
这样可以促进我们摄入的食物更容易转化成肌肉，而不是脂肪。
除此之外，就是上面所说的，注意用餐的顺序，减少摄入碳水化合物。
可以推荐大家尝试一下“168轻断食”。这个目前我也在探索中。
所谓168轻断食。就是将一天24个小时分为16 8两段，用餐时间尽量控制在连续的8个小时内。另外的16个小时不摄入任何食物。
坚持16个小时不吃东西，看起来好像有点难对不对？
但其实很简单，你只要不吃早餐就可以了。12点吃午饭，晚上8点吃晚饭。
特别是前一天晚上，你大吃大喝之后，第二天早上又没什么胃口。那早餐就可以免掉了。
这个理论有点刷新我们的三观。毕竟在很多人眼里，早餐都是非常重要的一餐。
对于这一点，专家给出了不一样的答案。
有的专家认为，减少食物摄入的次数，可以避免甚至扭转胰岛素抵抗，轻断食可以有效的预防糖尿病，而且对身体很有诸多的好处。
这里我也不再展开了。有兴趣的朋友可以尝试一下，看看适合不适合自己。
好了，有关减肥这个话题，就先分享这些。
只有最适合的自己的减肥方法才能够坚持，只有坚持才能有效果，要保持就要形成习惯。
胖友们，加油啊，哈哈~~
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