按摩前准备
沐浴——泡澡过程中或洗完澡后，按摩效果会有所增加。
按摩油或按摩乳——因为润滑肌肤可以减少摩擦。
水——降低淋巴液的浓度可以使其更好地流动，所以按摩前和按摩中建议多喝水。
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首先是刺激脚底的穴位。按压关联肾脏和膀胱的穴位，可以提高利尿作用。先从左脚开始，用承受范围内最大的力度去按压，重复10次。
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从肾脏穴位的位置开始，指尖滑到尿管穴位的位置。
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然后到膀胱的穴位。
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继而到心脏的穴位。身体血液循环通畅的话，下半身的淤血是可以重新流动的。拇指置于心脏的穴位上，其余手指则包住脚背，对穴位进行按揉。
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脚尖是身体的末端，所以要好好进行放松。抓住脚趾来回绕圈，促进血液循环，然后向外一个个地拔动脚趾。然后在脚趾间插入手指，利用指间力量进行按压。感到疼痛就是老旧废物堆积的证据!仔细地进行揉按吧。
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阿基里斯腱两侧的凹陷处用手指慢慢往上按压，在承受范围内尽量用力，重复按压10次。因为脚趾间存在大量淋巴的穴位，所以同时用另一边手握拳，利用指骨关节，从脚背到脚踝慢慢刮动。
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接下来放松膝盖内侧的膝窝淋巴节部位。坐在床上，单膝弯曲，两手拇指以外的手指轻轻按压，身体略往后倾。重复按压直至感受膝窝处有弹性的触感。
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让淋巴流动。好好放松淋巴节部位，可以让淋巴液往膝盖处流动。利用手掌包住脚踝，从脚踝开始到膝盖，进行提拉按摩。这样比单纯对小腿进行揉按更加有效。
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最后从脚踝处一直揉搓到大腿。
进行瘦腿按摩的时候，配合瘦腿霜，效果会更好!除了市面上可以买到的瘦腿霜以外，姐妹们还可以在家中自己DIY哦，下面就给大家介绍2种简单的DIY瘦腿霜。
制作方法：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。
原理：其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的，加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便，提高燃脂效果，第二是为了保证肌肤营养和水分，使双腿不仅瘦得快，更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用，这样可以不重复清洗。坚持一个月，就算是顽固性的肌肉肥腿，也能瘦10公分左右，赶紧试试吧.粗盐萝卜瘦腿霜
材料：白萝卜、粗盐。
作用：针对小腿水肿和肥胖的女生。
制作方法：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。
原理：白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功效哦。混合瘦腿霜
材料：橄榄油、食盐、宝宝霜。
作用：针对复合型腿部肥胖的女生。
