科普 | 产后减重,科学均衡才靠谱

医学减重专家陈伟 2022-02-25 今天

产后减重应该怎么做(科普产后减重)(1)

产后减重,首要要在膳食方面开始改变。根据产后女性的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理膳食,既要保证自己和孩子的营养需要,又要避免摄入过多的脂肪、糖类、引起脂肪堆积。

产后减重应该怎么做(科普产后减重)(2)

控制能量与脂肪。要合理控制摄入的能量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。重口味的东西往往会让人食欲大开,吃得越多,就越想吃。吃沙拉未必清淡,很多沙拉都加入了酱汁,加工酱汁中含有较多的糖或盐,不经意间就会造成能量超标。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食,细嚼慢咽。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时定量。放慢进食的速度,每顿饭的时间不少于20分钟。

保持能量动态负平衡。减肥的原则:摄入的能量要小于消耗的能量。

产后减肥,切忌操之过急。意志决定减肥的效果与质量。

其次,每天安排1-2次的形体锻炼,可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如:可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好,而且每次活动应在30分钟以上。

产后减重5大注意事项

1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是,不要过于追求速度,以免危害身体健康。

2、产后半年内是减重的最佳时期,在这个减肥的关键期,应该在平衡膳食的基础上适量运动!

产后减重应该怎么做(科普产后减重)(3)

3、产褥期(产后42天内)不能节食减肥,以免造成贫血或乳汁分泌减少等症状。

4、饭前吃水果,可加速肠胃的蠕动,消耗多余脂肪。

5、适当的运动量,可缓解疲劳感和身体酸痛。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

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