晚上睡前做腹部运动，不仅可以消耗多余热量，避免热量剩余形成脂肪，还能练出平坦腹部 马甲线哦~只需要抽出完整的10分钟，不需要大汗淋漓，不需要筋疲力尽便可以享有完美腰腹。每个动作做2组，每组30秒，组间休息30秒。一起来看看~
动作一、仰卧卷腹。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：双手放在耳朵两侧，下巴微收。发力的时候腹部收紧，上背部离开地面。注意肘部和头部不要使劲抬起，要依靠腹部的力量，随着上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收缩发力哦。
动作二、蹬单车。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：肘部和手掌支撑在垫子上。脚下放的时候尽量慢，抬起的时候屈膝90度，小腿与地面平行。动作过程中要感受到腹部的收缩感。
动作三、折叠卷腹。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：手掌放在身体两侧位置支撑，发力的时候腿部屈膝，腹部收紧，大腿向胸部靠近。放松的时候腿部伸直并远离躯干。整个过程腹部始终处于紧张状态。
动作四、俄罗斯转体。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：脚后跟点地稳定身体。躯干离开地面，整个背部与地面夹角大约45度，此时腹部有明显的紧张感。双手抱拳，随着躯干的扭动向身体两侧扭转。动作过程中，背部与地面夹角不变，腹部始终收紧。
动作五、直腿下放。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：整个背部，手掌和后脑勺都紧贴垫子。收起的时候腿部屈膝收回。下放的时候腿部尽量伸直，且慢慢下放。下放的过程中，腹部要控制好腿部，不要快速下放，不要泄力。
动作六、跪姿膝盖离地。2组，每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项：起始姿势：跪姿在垫子上，双手伸直，手掌在肩关节的正下方；大腿与地面垂直，脚尖点地。吸气准备，呼气的时候将膝盖微微抬离地面，用手掌和脚尖支撑整个身体。腹部收紧，不要憋气。坚持30秒。
6个超级有效的瘦腹动作，你学会了吗？一天练一次，隔天练习，每次只需要10分钟哦。小编还提醒大家，晚餐不可不吃，但是尽量不要吃高热量食物哦。清淡饮食 运动是保持美好身材的秘籍哦~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
,
