一根有魔力的绳子
MAX前段时间写吴尊的时候
有张照片是他在进行战绳训练
有同学就问我这是什么
所以MAX决定
好好和大家聊聊战绳
战绳又名力量绳、格斗绳
是一种爆发型的减脂训练
由于对于膝盖的损伤极小
减脂效果又拔群
受到很多明星的欢迎
维密“黑天使”
Jasmine Tookes
秀前就用战绳进行集训
张雨绮的好身材
果然不是白来的
余文乐甩绳速度
更是可以达到
每分钟300次
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米
绳长在9米到15米左右
越长的战绳难度越高
同学们在选择战绳的时候
应当选择适合自己重量的绳子
战绳这么受欢迎
可不仅仅只是因为它的燃脂效果
它还有以下作用
NO.1 锻炼核心肌群
你必须利用心肌核群的力量稳定身体
搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子
让绳子在一定时间内
呈现一波未平一波又起的波浪状
NO.2 心肺功能
这样的动作
没有爆发力、肌耐力、心肺耐力
是做不出来的
NO.3 爆发
瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量
NO.4 协调性训练
从深蹲、跨步蹲、
左右转移的变化中搭配着训练
因为不稳定因素比较多
平衡能力是一大关键
NO.5 线条
这是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和
NO.6 体能与燃脂
为了使波浪持续不间断
你又得在快、稳又有力的状况下
使尽全身的力量甩绳
十分消耗体力
我们究竟该如何用战绳训练呢
MAX 收集了一些战绳的动作
大家参考参考
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
NO.11
NO.12
