太极拳练法三步论最合理，如练阴、练阳、练太极三步，如郝为真的水底、水中、水面练拳三步，再如脚下生根、拔根、活根练拳三步。
虽然说法有不同，各种比喻，但其内劲的实质与体验效果都是万法归一的，所谓“登山之路虽异，而山顶之月则同”者也。
今天，提出一个更加通俗易于理解的实修心法，与同好、网友们分享。
一种全新的太极拳三步练法心法：拿手练腰、拿脚练腰、拿心意练腰。
01
拿手练腰、是以小练大，以梢练根，小往大来，启动腰间内劲，此是内劲入门第一功也！
拿手练腰，就是劲起于手、以手领腰、以梢领根，意想手中有一物，用手上的“意念力”激活、点燃腰劲的内劲，这就是拳论之中最玄妙的“以心运气，务沉着，乃能收敛入骨”。
手中如托重物，如在水中摸鱼，如与空气产生极大的摩擦阻力，手上极轻极灵则腰中就会产生松紧如意的太极内劲。
这是太极拳内劲入门的第一功，此功若得，则是小往大来，以小博大，一本万利，积累太极内劲，日新月异，太极拳之道业从此蒸蒸日上矣！
02
拿脚练腰，就是对腰间内劲的锻炼又深入一步
脚下是体重的支撑点，要做到脚下轻灵，拿脚练腰，实在要比“拿手练腰”高难许多，内劲实力也强大许多。
所以，绝大多数的太极拳爱好者都止步在“拿手练腰”的阶段里，是太极内劲的浅水层，也只是体验了健身养生的浅层效果。
拿脚练腰，就是那段经典的拳论“劲起于脚跟，主宰于腰，形于手”。
详细的练法，在以前的文章中有说过，惟须重视“绝不可用脚蹬地发力”，用脚蹬地是僵力拙力，与“一举动，周身俱要轻灵”是背道而驰的。
拿脚练腰，就要两脚分清虚实，虚则全虚，实则全实，劲生于虚脚，脚下如趟泥，如有极大阻力一般，倒逼腰间内劲增强、壮大。
腰间内劲的充实、壮大，又会使人得到舒适、得劲的身心体验与自得其乐。
03
拿心意练腰就是“无极生太极”，就是“长拳”，圆转不断，内劲绵绵不绝。
腰间内劲有了根基之后，行拳走架就会内劲不断，内劲不断则身心合一，心意安定。心意静定反过来又使内劲更加的旺盛，无极与太极互生互助，纯是一片内劲，不杂一毫一丝的重浊体表肌肉力，且是呼吸深长的有氧运动。
所以就有“长拳”的内劲绵绵不绝、圆转不断、用意不用力、“此全是意”、全身犹如气球、在水面上行走这些体验与拳论。
04
最后的大成“无极生太极，太极生阴阳”，意动拳发，惊炸抖劲，从心所欲
上面的练拳三境界——拿手练腰、拿脚练腰、拿心意练腰，都是练功，改造身心用力习惯的“换劲功夫”，也是自我养生健身强身强神的修炼过程。
如果是发挥太极拳的护身功用，则是心与拳合，意动拳发，惊炸抖劲，从心所欲。
本头条号《太极拳天下第一门》揖手 2021/20/05 星期四
