1、合理膳食 无论是孕期还是产后，科学合理的膳食至关重要避免妊娠期肥胖和产后体重滞留非常重要 原则：平衡膳食、避免高脂 具体：保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩 产褥期，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物 尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等 2、母乳喂养 许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳× 母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖发生 每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪 哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进形体恢复，下面我们就来聊聊关于产后身材恢复的阶段性方法?接下来我们就一起去了解一下吧!
产后身材恢复的阶段性方法
1、合理膳食 无论是孕期还是产后，科学合理的膳食至关重要。避免妊娠期肥胖和产后体重滞留非常重要。 原则：平衡膳食、避免高脂。 具体：保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。 产褥期，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物。 尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。 2、母乳喂养 许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳。× 母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖发生。 每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪。 哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进形体恢复。
3、产后瘦身五大饮食误区 ①误区一：不吃早餐 不吃早餐对人体伤害极大，无益于健康。如积存一夜的胆汁没有排入到肠道中，形成胆固醇结晶，形成胆结石。容易形成消化道溃疡，以及大脑缺乏血糖供应而影响思考。 ②误区二：长期使用固定食谱 这样做固然减少了热量摄入，但日久会使身体的营养成分缺少，乳汁质量和产量下降，对身体也有害无益。 ③误区三：高纤维食品摄入较少 过于精细的食物、如用精面制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除、营养也不全面。 食品中的纤维素能与水结合形成凝胶，使肠内容物膨胀，刺激肠蠕动，增加粪便容积并缩短粪便在肠内停留时间，预防便秘，纤维素可降低食物中热量的比率，减少含能物质的摄取，从而有助于纠正肥胖。 食品不宜加工过细，适当吃粗粮。 ④误区四：缺钙饮食 忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症，也会一定程度上影响乳汁中的钙含量。 含钙食物：乳及乳制品，豆及其制品，水产品鱼虾，肉与禽蛋类。 ⑤误区五：认为鸡肉比牛肉脂肪低 鸡皮的脂肪含量高达17.5%，而去皮的鸡汤脂肪低，仅为1%，但鸡翅中胆固醇含量很高。 鸡肉产妇怎么吃比较好？ 鸡胸肉、鸡腿肉比较好。 不宜红烧、油炸。
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