在悟空问答中，有许多朋友问到关于混元桩的一些事情。每次遇到都不忍不住解答几句，下面我把我练的混元桩介绍给大家，希望对追求身体康健和传武提高的人有所帮助。
首先先说说站桩的目的，也就是要达到的效果。我们站桩要达到三点：1、"身整"，达到周身，上下、内外、以及各曲折之处无所不"整"。2"心静"。达到心境平静而"活"。3"气积"。积累气息于丹田，以为日用云为之基础。
好，下面讲一讲具体练法：
1. 立正的姿势，身体放松且正直，两手自然下垂，脚后跟不用并在一起，有一点点的距离（站着舒服就行）。两脚尖分开呈90度。先自然地呼吸几次，让思想平静下来。
2. 思想平静下来以后，将右脚尖翘起，以脚跟为轴向里扭到脚尖朝前，之后落下站稳。然后左脚向左分开至与肩膀同宽或者比肩膀稍宽一个横脚掌的距离（也是以舒服为准，不过不允许再宽了）。
3. 两手缓缓抬起在胸前环抱，五指稍张开且自然的弯曲，虎口略呈八字形，两手五指尖相对，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内对着自己的胸肌。这时要做到的是头有往上顶的意思，并要引领着脖子正直，直立起来；两个肘关节部位有向下垂劲的意思；肩膀放松并随着肘部的垂劲也有下垂的意思。
4. 将第3点的一切保持住，之后两腿缓缓弯曲，重心下沉，让身体变成"拿桩"的姿势。腿的弯度要适宜，不能过高或过低（低也要比高马步桩要高一些），也以自己感觉舒服为准则。这时要做到的是"坐腰"（像坐在一个虚空的凳子上的感觉）；腰不可以內挺外凸，坐腰与头顶正好将脊柱拉得正直；肚子不可以前突（垂线不超过脚尖），不可以紧张。
5. 第4点做好以后，这时外形看上去上身正直、背拔而胸开圆、两腿弯曲适当而且稳固、两手与两臂如抱一气球，抱中有撑，撑中有抱，整个桩势要凝重而不僵化。
6. 之后进入站桩状态：两目光微微向上抬起，大约在20到40度角之间的样子，向远处看。意思就像站在平地看远处的山顶一样。思想放空，自然呼吸，由于桩势本身的作用，呼吸会慢慢的变得绵长而深入，渐渐地气沉丹田。保持这个状态一定长的时间。
7、 收势，两手缓缓放下，两腿缓缓站直。之后自然的散散步，这时的散步两手摆动的幅度要大一些，并做左右翻拧前手臂的动作，两脚适当的后抬屈膝，腰部也左右小幅度的拧转几次。眼睛不可以下视，平视或微微的向上瞟一点。心中的意思略微的守在丹田，可以尽量守的时间长一些，知道有别的事需要做。初学者结合自己的体力情况，站到稍微有些不能忍受时就停下来，之后散散步休息过来后再接着站。功力深的人也不要一次站太长时间，每次不超过30分钟为好，事实上能够进入桩态5到10分钟就可以受益了，绝对不可以把自己站的筋疲力尽，走路腿都打颤。
8， 最后需要强调的是以上说的各种要求（头顶，舌顶，肩松，肘垂，坐腰，挺颈，腹松，气沉等）站桩时要一应俱全，但是不要刻意，带出来点意思的可以了。一开始可以刻意，以后要渐渐的淡化它们。再有就是上面有些比喻是为了说得形象一些，便于读者理解。实际站桩时不可以想象画面。
最最后，桩法在五行（金木水火土）当中属木，站桩就是学树，看树木舒展而不刻意舒展，挺拔而不刻意挺拔，刚中有柔，粗树干和树枝不向任何一个方向使力，但在任何方向你都推不动它。这就是"整"。另一点树木欣欣向荣，充满生机，这就是我们要达到的"气"。树木在自然中不动不移，树冠在风中轻摆，就是我们要学的"静"。
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