身体的支撑离不开骨骼，想要骨质健康，骨密度的监测不能少。随着年龄的增长，人们骨骼越来越健全，到了青壮年时期，骨密度也会达到一个顶峰。之后，随着年龄的增大，骨质逐渐流失，骨密度也自然跟着下降。特别是上了年纪的人，经常会出现骨质疏松的症状。女性出现骨质疏松的情况还要远高于男性。其实，骨质疏松也不能算身体疾病，它只是身体衰老的表现之一。最怕的就是患有骨质疏松的人摔倒，一旦摔倒就容易引发骨折，身体健康就受到威胁了。
正是因为很多人都有骨质疏松的症状，人们在生活中也经常寻找一些方法来对抗它，比如人们常认为想要预防骨质疏松赶紧补钙就好了，于是开始大量吃一些补钙食物，有很多人还会误认为骨头汤也是补钙神汤，经常熬汤补钙。其实骨头汤补钙是完全没有根据的，骨头汤熬出来的大多是脂肪油脂，经常吃反而有增肥的风险。
还有很多人认为鸡蛋也是预防骨质疏松的好食材，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质和钙元素，多吃鸡蛋能更快补钙！但是，一定不要忘了，鸡蛋里还含有丰富的胆固醇，胆固醇含量过高，也会影响钙的吸收。而且如果每天吃很多鸡蛋，身体吸收的蛋白质含量过多，身体也很难再去吸收更多的营养物质，因此每天吃太多鸡蛋是不利于预防缓解骨质疏松的。正常每天食用1个左右能保护人体营养吸收即可。
特别要注意的是，鸡蛋要适量食用，茶叶蛋就尽量少吃或不吃。对骨质疏松的人来说，茶叶蛋的危害更大。茶叶里的碱类物质会和鸡蛋中的钙发生反应，会阻碍食物的消化吸收，影响消化系统的正常运行，长期吃茶叶蛋很容易让体内的钙流失更多，骨质疏松更严重。
除了茶叶蛋要少吃外，想要预防骨质疏松还要远离以下这些生活习惯：
1、抽烟喝酒
经研究发现，吸烟会在一定程度上降低骨密度。酒精会腐化骨骼，让骨骼变得更脆弱。因此，为了保护骨骼健康，这两项还是不沾最好。烟越快戒掉越好，戒酒可以选择其他饮品代替比如牛奶等。
2、大量吃钙片
很多人都会认为保护骨质，先要补钙，于是就开始多种方式补钙，看到一些商家的花样宣传，很多人就开始纷纷买来钙片补钙。其实，想要预防骨质疏松，给身体补钙的想法也是正确的，只是只靠补钙，还达不到效果，身体每日吸收是有限的，要想更多地吸收钙，还要补充维生素D，让维生素来帮忙拓宽补钙之路，从而让身体达到补充与吸收的平衡才行，这样，才能真正起到保护骨质的作用。
生活中，很多人一不小心就走到了预防骨质疏松的误区，趁现在赶紧回头还来得及。哪些方法真的有助于预防骨质疏松呢？赶紧收藏关注起来！
1、吃柠檬
根据日本的研究发现，柠檬对钙的吸收很有帮助。他们通过调查44名中老年妇女，让她们每天喝200毫升的柠檬果汁，经过半年之后，发现这些妇女的骨密度平均上升了1.32%。除了柠檬之外，还可以多吃一些维生素C含量多的水果，如橙子、猕猴桃等。
2、常吃海产品
经常吃一些鱼虾类的食物，也是帮助身体补钙的优质来源，也含有丰富的维生素D。一定记得大量补钙的时候，不要忘了增加体内维生素D的补充。
3、晒太阳运动
世界卫生组织很早就已经提出过要想预防骨质疏松，补钙、运动、饮食调节三个大原则。运动时不仅可以增强骨质，锻炼身体，也能同时晒晒太阳，紫外线与皮肤发生作用，也能增加体内维生素D的生成，经常在户外运动也是保护骨质的良方。
想要预防骨质疏松，单靠一方面的努力是远远不够的。很多人图省事，依靠保健药物补救，但生活方式依旧的话，也是效果甚微。只有从身边生活注意开始，改变不健康的生活习惯，少吃甜食、少喝碳酸饮料，拒绝烟酒，多吃补钙、补维生素的食物，再加上平时走走运运动，才能从根本上预防骨质疏松，减少老年的困扰，幸福快乐生活。
参考资料
[1] 《世界骨质疏松日 骨质疏松你了解多少？》.环球网.2015-10-20 11:10
[2] 《增强骨密度必须多吃一种水果》.《生命时报》.2017-05-03 07:19
[3] 《老年人尽量少喝骨头汤喝汤吃钙片不能治骨质疏松》.人民网-健康时报.2015-07-08 09:29
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