维c吃多了有副作用吗（也会危害身体健康）

维生素C大家都不陌生吧，它是人体所需要吸收的营养物质，在新鲜的水果和蔬菜中含量较高，深受大家的喜爱。随着大众健康意识的提高，越来越多人会选择在日常饮食基础上额外服用维生素C保健品。但是，如果过量补充维生素C，也是会有危害的，身体可能出现一系列不良反应。

• 维生素C有较强的抗氧化作用，还可清除过多的自由基，所以在美容抗衰老方面可以见到它的身影，不仅让皮肤紧致而有弹性，还能促进伤口创伤愈合；
• 维生素C还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能；
• 维生素C可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力。

既然维生素C功能如此强大，那多吃可以吗？虽然维生素C作用大，但是也不是越多越好！

• 引发结石，维生素C本身属于酸性的营养元素，如果总是大量补充，此时尿酸酸碱度下降，尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多，容易和体内的钙质形成了结晶体。这些结晶体堆积后会形成结石，可能引发胆结石、肾结石等疾病；

• 肠胃紊乱，维生素C容易使肠道出现蠕动速度加快的情况，如果大剂量使用，可能会引起胃酸分泌过多、腹胀、腹泻等不良反应；
• 长期大剂量服用维生素C，突然停用维生素C片，致使体内维生素C浓度骤然下降，从而引起坏血病表现，如牙龈出血、皮肤紫癜、心功能减退等。

我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。维生素C少了不行，但也不是多多益善，一定要在合理范围内补充。

大家不要在额外补充维生素C了，通过日常饮食中的水果蔬菜获取维生素C才是最靠谱的方法，也能保证身体摄取更多营养素，保证身体健康。