减肥是一件长期自律的过程，我们常说的管住嘴，迈开腿，是瘦身六字诀。在减肥过程中饮食是很重要的，减肥不只是运动，还需要和饮食做好搭配，分享几种可以瘦身的主食，日常要坚持吃，会慢慢瘦下来的。
1、玉米
玉米含有的营养成分是比较全面的，也是许多减肥人士青睐的食物之一，常吃玉米不只是减肥还有抗癌的作用。
玉米最常见的吃法有蒸、煮、烤、煎、炸等，玉米也可以做些配菜，有了玉米的香甜，怎么做都好吃，为了减肥吃玉米时建议不要煎、炒、炸。
玉米的营养为了更好吸收，最好是蒸和煮熟，直接食用；玉米的营养集中在玉米粒和胚尖里，建议吃玉米时，这两样一起吃；肠胃不好的可以喝玉米丝粥。
2、燕麦
燕麦的营养价值较高，燕麦含有膳食纤维，可以降脂降糖、热量低、高能量的食品。也是减肥人最钟爱的一种主食。
燕麦可以做的主食有，燕麦红豆粥、燕麦无油蛋糕、燕麦饼干、果仁牛奶燕麦粥、燕麦芝麻糊、燕麦面条等等。
要想减脂效果更好的话，建议在购买燕麦片时，要选择原味的，没有任何加工、调味的燕麦片，这样的燕麦片和黑麦片效果更佳。
3、南瓜
南瓜性温、味甘。南瓜的价格亲民，尤其是秋天时南瓜简直不要太便宜，因为口感香甜、软糯，营养价值丰富，一直受人们的认可和喜爱。
老人和幼儿牙口不好的，可以蒸一下南瓜，做一些南瓜饮食，不只味道好，还可以给身体补充各种营养。
常吃南瓜可以有助于瘦身，南瓜中含有磷和维生素D这两种矿物质，有强筋壮骨的作用；南瓜可以增加饱腹感，是减肥路上不可缺少的一种食材。
南瓜可以做的饮食有：南瓜饭（南瓜焖熟后加盐和米饭一起蒸）、南瓜小米粥、南瓜饼、南瓜枣子（和枣一起蒸熟）、南瓜丸子等。
4、紫薯
紫薯中除了含有红薯中的营养外，还含有黄青素、铁元素、硒元素，热量低、易饱腹、营养丰富，是健康瘦身食材之一，常吃紫薯可抗衰老、增强免疫力和抵抗力。
紫薯瘦身食谱：紫薯山药饼、紫薯面条、紫薯吐司、紫薯小米粥、紫薯发糕、紫薯饼干、煮紫薯、蒸紫薯等。
减肥过程中一定要自律，日常要控制好饮食，不要吃高脂肪、高热量的食物，除了主食外还要搭配低热量的蔬菜、肉类、水果，保持营养均衡、少食多餐，要养成良好的生活习惯，饮食健康、多运动，学会健康减肥，这样减肥成功后，反弹几率也小。
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