导语：对于节食不能减肥的人来说，用全谷物代替主食是个不错的选择。杂粮通常是指除水稻、小麦、玉米、大豆和马铃薯五种主要农作物以外的谷物和豆类。
它们营养丰富，食用后会产生更强的饱腹感。那么你吃什么谷物，吃得越多，吃得越瘦？何不进来看看。
五种越吃越瘦的杂粮，薏米排第4，榜首很常见，或许也是你也喜欢
5、粗粮饼干
从名字就可以看出，这种饼干是由多种谷物制成的。虽然味道不是很好，但是很适合减肥期间吃。它可以用作零食或缓解暴饮暴食。这种饼干有特别强烈的饱腹感，是减肥但不能控制嘴巴的人的不错选择。
4、薏米
大麦是可以祛湿的药物，大麦中所含的营养元素比较丰富。适量食用大麦饭也有助于减肥。
同时，它还有助于排出体内不必要的水分，有助于消除水肿。同时，大麦含有相对较多的水溶性化学纤维。
因此，经常食用大麦还可以防止身体消化和吸收体内过多的脂肪。它还有助于稳定血糖，也有助于尽快减肥。
3、黑米
黑米是一种食物，但现在很多家庭都不吃黑米了。事实上，黑米是一种非常好的全谷物。我们在做饭的时候，可以在米饭中加入一些黑米来减少我们的身体。卡路里帮助我们达到减肥目标。
黑米粥也是不错的食物。喝黑米粥不仅能有效减肥，还能保持减肥效果，防止反弹。想减肥的朋友不妨一试。
2、燕麦片
燕麦片是大家非常熟悉的一种塑料。燕麦中所含的可溶性化学纤维比较丰富。因此，日常生活中适量食用燕麦片也有助于提高饱腹感。的。
它还有助于加快每个人身体的基础代谢率，有助于减肥，有助于促进体内毒素和废物的排泄，还有助于缓解身体的压力。
1、玉米
玉米在减脂率最高的谷物中排名第一。很多减脂期的朋友都以玉米、红薯为主食，减少了优质主食的摄入。
但是，如果总是吃煮熟的玉米，吃完后会感到疲倦。你仍然需要找到一种方法来改变它。可以用玉米粉做馒头和年糕，也可以吃玉米面。你吃得越多，你就越瘦。
二、坚持运动也是减肥瘦身的好方法
大家都知道，要想尽快减肥，单靠控制饮食是很难达到效果的。因此，您必须继续锻炼。运动也可以帮助你尽快减肥。今天给大家分享一组健美操
宽蹲
步骤：踩在松紧带上，双手拉松紧带两端，双腿张开比肩宽，收紧腹肌，重心向后拉，双臂收紧松紧带，注意脚后跟和臀部，当身体下压至大腿与地面水平时，伸直膝关节，重复练习。
功效：能有效刺激臀大肌和腿部肌肉，减少腿部多余脂肪，有效锻炼臀大肌和臀中肌，使腿变细，臀部更翘。
弹力带肩部循环
步骤：紧紧握住松紧带（或购买绳状松紧带），深呼吸，用肩膀的力量将双臂向后伸展，将松紧带向两侧拉伸以感觉背部。收紧肩胛骨，下沉肩膀，来回滑动松紧带，反复练习。
益处：打开肩膀，改善胸部和驼背的不良姿势，使姿势更加挺拔，同时锻炼背部肌肉，美化背部线条
弹力带拉伸
步骤：站在瑜伽垫上，将松紧带的中间部分放在右脚踝上，双手收紧松紧带，利用拉力将右腿向后弯曲，双臂举在耳后，保持背部挺直，保持身体稳定，感觉要利用腹部的拉伸感和臀部的挤压感让右腿在空中停顿20-30秒，然后恢复正常，然后切换边练习。
益处：这个动作有减肥塑形的效果，同时也兼顾了臀部和大腿前部的线条。它不仅可以添加到训练计划中，还可以作为训练后的伸展运动。
结语：其实，要想尽快减肥，日常生活中一定要管住嘴，迈开腿。以上五种五谷杂粮可以多吃。也许你怎么吃都不会胖。赶紧行动起来吧！
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