大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。
今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！
1、猫牛式
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
- 吸气，尾骨向上，背部凹陷
- 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式
- 俯卧，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 背部延展，大腿根向后推
- 脚后跟踩地，眼睛看脚尖
- 保持5-8个呼吸，还原
3、花环式
- 山式站立，双脚分开略大于髋
- 脚尖外展约45°，双手胸前合十
- 呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
- 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
- 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式
- 山式站立，移重心到左脚
- 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举，左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双手握住脚掌
- 吸气，脊柱向上立直
- 呼气，双肩下沉，膝盖找地板
- 保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式
- 坐立，双腿向两边打开
- 手撑地，吸气身体立直向上
- 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
- 呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
- 保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式
- 仰卧，双腿向前伸直
- 屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手分别抓大脚趾，双膝分开
- 吸气延展脊柱，呼气双腿向下
- 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
