新手在入门初期,在网上看到老手做一些高难度炫酷的动作时,难免会心生羡慕,自己什么时候才能学会高难度动作,那么这期给新手推荐一个既没有那么难,又很炫酷的动作!

这个动作它叫: 飞机撑

坐飞机慢动作高级感(新手也能快速掌握的动作)(1)

飞机撑

坐飞机慢动作高级感(新手也能快速掌握的动作)(2)

俄挺

可以对比,飞机撑和徒手健身中的顶级动作俄式挺身是有几分相像的,但是难度相差百倍不止!

飞机撑也可以让新手体验到双脚离地,像在飞一样的感觉,并且不用像俄挺一样以年为单位的训练,下面开始教学。

力量基础:20个俯卧撑

基础达标后即可开始尝试,注意手腕热身。

要点1:手的撑距要窄,不推荐俯卧撑的五指朝前,推荐大拇指朝前和反手

要点2:做飞机撑时手肘要顶住自己的腰腹,以此来支撑住身体。

要点3:顶住身体后要往前冲,这样才能让双脚离地。

要点4:飞机撑是有平衡因素在里面的,前期起不来或者起来了定不住的没关系,多尝试,只要不是体重太大,基本一个星期就可以学会!

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