我们每天白天工作，晚上睡觉，这是因为我们的体内存在一种叫做“生物钟”的东西，而且由于基因、习惯的不同，每个人的生物钟也不同。当然，除了生物钟外，我们还需要拥有一个好的睡眠质量，不然工作时会很没精神。
①“百灵鸟”型，约占10%，晚上8-10点睡觉，早上4-6点起床。这类人上午的精神状态好，工作效率高，但下午更易疲劳，到了晚上很容易就困，需要早早睡觉。
②“夜猫子”型，约占20%，晚上12点之后睡觉，甚至凌晨两三点才入睡，早上9点以后起来，或者到了中午才醒。这类人白天的精神状态比较差，到了晚上精力充沛。
③“蜂鸟”型，约占70%，晚上10-12点睡觉，早上6-8点起床。这类人可能白天工作效率高，晚上易困；也可能晚上精力旺盛，白天状态不佳。
不管是哪种类型生物钟的人，都希望自己有一个好的睡眠质量，如果睡觉时有这些特点，说明你的睡眠质量不错。
①入睡很快，一般躺在床上1分钟左右就能入睡；
②睡眠较深，不容易被吵醒或者呼吸深长；
③很少会有起夜现象，或者不会被梦惊醒；
④能够快速起床，很少赖床，且起床后精神不错；
⑤白天不会混沌，工作效率高，感到不困。
①睡觉姿态好。一般建议采用右卧位睡姿，既能减轻心脏负担，还能促进消化，不要俯卧睡觉，很容易打鼾出现窒息现象。
②室内环境好。在室内可放有盆栽、吊兰等绿植，并尽量保证卧室内没有噪声，否则不仅不利于睡眠，还会损伤神经系统和心血管系统。
③通风采光好。睡觉前最好先通一下风，让空气对流然后睡觉，光线好不仅能保证视觉功能的需要，还能提高睡眠质量。
④温度控制好。一般建议睡觉时的温度要在18-22摄氏度，如果温度太高会影响大脑的活动，也会增加机体的耗氧量。
⑤睡前少吃点。饱腹状态下睡觉，或者喝浓茶、咖啡等，均不利于提高睡眠质量，可以适当运动一下，来提高睡眠质量。
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