答案是：可以
真的吗？
当然是真的
空说无凭，直接上证据
首先大家要知道的一个重要理论就是：减重就是要制造能量缺口，即能量摄入要少于能量消耗。
接下来我们先计算一下我们一天的能量消耗：
能量消耗一共有4部分组成，即生长发育、基础代谢率、食物热效应和身体活动，正常成年人除去儿童和妊娠哺乳期妇女其能量消耗一般只有基础代谢率、食物热效应和身体活动三部分。
基础代谢率是指维持人体最基本的呼吸、心跳等生命活动的能量消耗，食物热效应是指进餐时的额外能量消耗，就是我们吃饭时会感觉热的原因，而身体活动比较好理解，其包括主动运动和非主动锻炼之外的日常办公、生活活动。
我们以一个体重60公斤,身高160cm的20岁的成年女性为例，其基础代谢率大概为1437大卡，公式也给大家列出来了，自己也可以计算。
BMR基础代谢（女性）=655.1 9.65×体重（kg） 1.85×身高（cm）-4.68×年龄（岁）。
食物热效应的能量消耗大概为其摄入全部食物能量的10%，假如她一天摄入1800大卡的能量（这也是膳食指南推荐的成年女性一天的能量摄入），其食物热效应为180大卡。
身体活动的能量消耗是一个变量，假如她一天能主动运动6000步（这也是膳食指南推荐的运动量），大概就是快走40分钟的样子，其能量消耗大概可以按240大卡计算，再加上其他日常活动至少也得60大卡，这样的话其身体活动的能量消耗大概为300大卡.
经过以上计算，这个女性一天的能量消耗大概为1437 180 300=1917大卡。
相信这样的运动量并不难做到
接下来我们再计算一下每天的能量摄入情况
我们按每顿饭主食为一个中等大小馒头计算，重量大概108g（这是我楼下馒头房做的馒头），对于许多女性这个大小其实不算小，换算成面粉为108÷1.5=72g，一天三个的话就是216g面粉，换算成能量大概为777大卡能量。平均每天1个鸡蛋，70大卡；3两瘦肉，216大卡；牛奶300ml，200大卡；水果（苹果）200g，100大卡；蔬菜（白菜）1斤，100大卡；食用油30g，270大卡，坚果和黄豆25克（坚果10g黄豆15克），63 58=121大卡。
如果按照这样吃的话，对于许多女性朋友来说这样的饭量着实不少了，足以满足她的饱腹之欲了。那么我们来算一下它的总热量。
其总量大概为777 70 216 200 100 100 270 121=1854大卡。
下面我来说结论，结论就是1854-1917=负数，一天的能量摄入量少于消耗量，所以减重不需要节食，再多吃点都没事，不需要控制饮食。怎么样，有没有证明清楚？
什么，有没有搞错，照这样吃的话，岂不是越吃越瘦，世界上就没有胖人了。难道减重需要“管住嘴，迈开腿”是一个悖论？
如果你对证明结果不满意（其实我知道你肯定不满意），因为世界上确实存在好多胖人和超重的人，他们吃的还没有我给的多呢，并且运动远远超过我给出的运动量，这是为什么呢？
首先，我要声明一下“管住嘴，迈开腿”不是一个悖论，而是需要你去正确理解和执行。如何正确理解呢？
“管住嘴”主要是指少吃或不吃以下几类食物：
1、油炸、油煎食物：油条、丸子、烧烤等
2、动物内脏、肥肉等
3、甜食、甜品：如甜糕点、冰激凌、雪糕、糖块、果脯、蜜饯等
4、含糖饮料，包括较甜的酸奶和奶茶等，含糖饮料一般含糖量在百分之十几，一瓶500ml含糖量为12%的饮料大概含有60g糖，能量为240大卡，相当于一个馒头的量，试想吃一个馒头困难还是喝一瓶饮料简单呢？答案是明确的。
5、不健康的零食：各种膨化食品、预包装食品等
6、快餐、外卖、餐馆饭店餐。
7、有些食物虽然健康也建议无节制，如水果和坚果。
8、另外，还需要注意以下几点
少量多餐、细嚼慢咽、吃饭七八分饱、小碗吃饭、少油少盐、清淡饮食等。
关于“迈开腿”需要注意以下两点：
1、每次有氧运动的时间要够，至少30分钟，强度要达到中等强度
2、每周2-3次力量型运动，如俯卧撑、仰卧起坐、轻体向上、举重、平板撑等
写在最后，其实一天中只是吃家庭餐也就是自己做的饭，在外就餐注意少油少盐，一般是是很难导致肥胖的，之所以肥胖或超重，还是没有注意到以上几点，所以减重就是坚持健康的生活方式，“不需要刻意节食呦”或者说要节对食。
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