单手引体,顾名思义就是用一只手做引体向上,分为正手单手引体、反手单手引体。单手引体的确是需要很大的拉力才能完成的,但并不是拉力大就能做单手引体,也不是引体向上要达到20个、30个或者更多才能练单手引体。可以这么说,双手引体与单手引体的发力模式并非完全一样。想练单手引体的朋友,可以不用把太多精力放在突破引体向上的个数上了。但引体向上也是练单手引体的基础。很多练单手引体的动作都需要引体做基础。
再把那六种健身必练的引体全部练过(我之前写的基础教程,在我的头条号里有),每种都能达到15个的时候,你就可以开始做单手引体的训练了。
训练一:弓手引体。
训练二:打印机引体
以上两个动作是单手引体的训练动作之一,这只是单手引体的第一步。
打印机引体还有升级版:
弓手引体也有升级版:
最后,感谢观看,更多精彩内容,请关注头条号:面具男的极限健身
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