瑜伽人柔韧度好就是任性,劈腿(叉)的方式有N多种!

撑着劈

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(1)

站着劈

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(2)

倒着劈

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(3)

“小编,我最普通的劈腿还不能做呢?能不能教最简单的?”今天就教大家最简单的!

坐着劈

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(4)

劈腿也是有讲究的!啥都离不开循序渐进,正确的方法 坚持!

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(5)

  • 第一步,拉伸小腿后侧。

  • 前脚掌踩在瑜伽砖上,

  • 双手抓住瑜伽砖,

  • 腹部内收,背部延展。

  • 保持2分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(6)

  • 第二步,捆绑前屈折叠。

  • 整条腿后侧都拉伸到啦!

  • 双手互抱手肘,胸腔贴大腿,

  • 保持1分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(7)

  • 第三步,金字塔式(后脚跟抬高)。

  • 前脚掌踩地,身体前侧贴大腿。

  • 双手往后伸直,指尖点地。

  • 保持1分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(8)

  • 第四步,金字塔式,拉伸大腿后侧。(后脚跟踩地,前脚掌离地,手在内侧)

  • 保持1分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(9)

  • 第五步,低位弓步式。拉伸后腿前侧和髋部。

  • 后脚背贴地,前膝盖在脚踝正上方。

  • 腹部内收,胸腔上提。

  • 保持1分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(10)

  • 第六步,股四头肌拉伸。

  • 右手抓住左脚背,

  • 让左脚跟靠近臀部。

  • 这个拉伸有点强烈,

  • 新手们不要勉强自己哦!

  • 保持1分钟。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(11)

  • 第七步,苍鹭式,拉伸大腿后侧和髋部。

  • 坐山式,然后弯曲右膝盖,双手抓住右脚掌。

  • 右脚跟离地,腿抬高伸直。

  • 新手们可以弯曲膝盖。

  • 保持30秒。

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(12)

  • 第八步,一半的劈腿。

  • 前脚回勾伸直,

  • 臀部在左膝盖正上方,

  • 左脚趾踩地,

  • 身体前侧贴大腿,

  • 双手往前延展。

  • 保持1分钟。

胜利的曙光就在前面啦!

瑜伽教程编排(瑜伽人怎么劈腿)(13)

  • 第九步,劈腿(cha)。

  • 在一半劈腿的动作基础上,

  • 前腿往前滑,脚跟着地。

  • 后腿往后走,大腿着地。

  • 双手来到臀部两侧,

  • 用腹部和背部的力量抬起上半身。

  • 保持1分钟。

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