瑜伽人柔韧度好就是任性，劈腿（叉）的方式有N多种！
撑着劈
站着劈
倒着劈
“小编，我最普通的劈腿还不能做呢？能不能教最简单的？”今天就教大家最简单的！
坐着劈
劈腿也是有讲究的！啥都离不开循序渐进，正确的方法 坚持！
第一步，拉伸小腿后侧。
前脚掌踩在瑜伽砖上，
双手抓住瑜伽砖，
腹部内收，背部延展。
保持2分钟。
第二步，捆绑前屈折叠。
整条腿后侧都拉伸到啦！
双手互抱手肘，胸腔贴大腿，
保持1分钟。
第三步，金字塔式（后脚跟抬高）。
前脚掌踩地，身体前侧贴大腿。
双手往后伸直，指尖点地。
保持1分钟。
第四步，金字塔式，拉伸大腿后侧。（后脚跟踩地，前脚掌离地，手在内侧）
保持1分钟。
第五步，低位弓步式。拉伸后腿前侧和髋部。
后脚背贴地，前膝盖在脚踝正上方。
腹部内收，胸腔上提。
保持1分钟。
第六步，股四头肌拉伸。
右手抓住左脚背，
让左脚跟靠近臀部。
这个拉伸有点强烈，
新手们不要勉强自己哦！
保持1分钟。
第七步，苍鹭式，拉伸大腿后侧和髋部。
坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。
右脚跟离地，腿抬高伸直。
新手们可以弯曲膝盖。
保持30秒。
第八步，一半的劈腿。
前脚回勾伸直，
臀部在左膝盖正上方，
左脚趾踩地，
身体前侧贴大腿，
双手往前延展。
保持1分钟。
胜利的曙光就在前面啦！
第九步，劈腿（cha）。
在一半劈腿的动作基础上，
前腿往前滑，脚跟着地。
后腿往后走，大腿着地。
双手来到臀部两侧，
用腹部和背部的力量抬起上半身。
保持1分钟。
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