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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。
上篇分享，中心话题是：再多焦虑于事无补，何必一再杞人忧天？
本篇为分享之七，说一下自尊的问题，或许忘掉自尊，才是维护自尊的最佳方式。
我们中国人最好面子，最忌讳的事就是丢了面子，认为这会让自己很丢脸。
其实很多人有一个误区，把自尊简单得理解为面子，从而不惜逞强斗狠，甚至铤而走险，自以为得到了尊重，实际上是“得了面子丢了里子”，满足了虚荣心，却丢掉了自尊。
实际上，面子只是表面上的虚荣，自尊才能赢得尊重。
郭德纲有段相声，说“要脸就是不要脸，不要脸就是要脸”。
意思是怕丢脸，上台一紧张啥也说不好，反而是丢脸了；忘了脸面，上台演得好，就是挣了脸面，赢得了尊重。
人，有本事，更能自尊。
自尊，是个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。
自尊过强则过于虚荣，成了好面子；
过弱则成为自卑，变成玻璃心。
真正的自尊，不仅是自我肯定，还要得到别人的认可，甚至是对方的尊重。
拥有健康的自尊，我们就能面对他人充满自信，面对问题迅速果断，面对风险从容应对，面对失败东山再起。
让我们尽可能地杜绝自卑、抑郁、焦虑、内疚、无能或者羞耻，从而过更有价值的生活吧。
下表是美国心理学家罗森伯格编制自尊量表，专门用来做关于自尊程度的测试，由于简单明了、易于评分，能对自己自尊程度直接评估，是目前心理学界使用最多的自尊测量工具。
有兴趣的可以为自己测试一下自己的自尊程度。
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非常 符合 |
符合 |
不 符合 |
很不符合 | |
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1、我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。 |
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2、我感到我有许多好的品质。 |
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3、归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者。 |
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4、我能像大多数人一样把事情做好。 |
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5、我感到自己值得自豪的地方不多。 |
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6、我对自己持肯定态度。 |
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7、总的来说，我对自己是满意的。 |
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8、我希望我能为自己赢得更多尊重。 |
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9、我确实时常感到自己毫无用处。 |
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10、我时常认为自己一无是处。 |
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注意：一定要诚实打分，总分范围是10-40分，分值越高，自尊程度越高。其中：10——20，为自尊程度低；21——30，为自尊程度居中；31——40，为自尊程度高。自尊程度高的人，必定是自我尊重和他人尊重的综合统一。
影响我们自尊的因素很多，就象所有的不合理认知一样，自尊也受个人特点和社会环境的强烈影响。
一是性格。自尊虽然不是与生带来的，却受先天性格的影响。一些生性敏感的人，更容易关注那些对自己不利或不好的信息，给自己以强烈的心理暗示，形成“我不好、我不行、我不能”等负面情绪，严重影响了自尊程度。
二是童年。童年的经历，周边亲密的人，包括父母、亲戚、家庭、老师、同学等，这些人有意无意传递给孩子的信息，如果多是负面的、消极的，甚至是批评的，都会对孩子产生强烈的影响，使自己产生非常消极的自卑心理。
三是环境。我们的周围最常打交道的，都是父母、子女、同事、朋友，如果大多数人，对自己评价、反馈、否定等信息，是偏重于负面的、消极的，那么我们就会产生挫败感，还自己的价值，从而产生自卑心理。
四是地位。包括财富、知名度、身份、工作等，都被看作地位的象征。比如一些官员、一些富人，不管普通人怎样仇官、仇富，从心里也要承认人家地位，也想成为那样的人。而一些低收入群众、弱势群体，自然会底气不足，产生自卑。
五是外表。这是最直接、最简单的影响因素，健壮、苗条、性感、妩媚、漂亮，天然就会吸引无数人的目光。只有骄傲的孔雀，没有骄傲的丑小鸭，外表劣势的人，也常会产生自卑心理。
导致我们自卑的不合理认知，是我们自我贬低的思维模式，主要有以下几个。
一是没必要和别人比较。俗话说“人比人得死，货比货得扔”，信息爆炸，密集交往带来的一个无法回避的问题，就是同一层次社交圈的相互比较。
通常情况下，我们比较的对象，一定是和我们差不多的、同一阶层的人。
没几个人会傻到去和富豪比财富，和职业运动员比竞技体育，和专业比兴趣爱好。
因为相差太大了，根本不是一个档次的。
即便如此，这番比较之下，比别人强就沾沾自喜，有的还要高姿态地安慰一下；比别人差则产生了心理不平衡，产生生活不如意的感觉。
实际上这无趣得很，就算是同一阶层的人，总有人比我们有钱，总有人比我们漂亮，总有人比我们自在，总有人比我们幸福……比是比不起的！
尽管这是很现实的情况，但凡事看你怎么想，倒过来想就是总有人没我们有钱，总有人没我们漂亮，总有人没我们自在，总有人没我们幸福。
有时候，倒过来想，会幸福很多。就算是做梦，也是美的。
当今社会，金钱、名利成为直接衡量一个人是否成功的标准，成为身份地位的象征。
不管我们认不认同，但有意无意地都在按照这个标准来衡量是否成功，这其中就包括我们自己。
当我们达不到自己设定的标准时，我们就认为自己是失败者，对现状不满意。
这种以成败论英雄的思维模式，是我们压力山大的重要因素。比较有意思的是，很少老年以下群体把更重要的身心健康当作成功的标准。
很多人到老了，年轻时拼身体留下的各类隐患才逐渐显现，这才明白健康的重要性。
大多数人都在追求赞赏，这是出于人类的本能需求，这没有问题，我们都希望得到认可，渴望得到赞赏。
但过度追求别人的认可和赞赏，甚至当作自己是否做好的标准，这就是个问题了。
我们经常说“不要活在别人的世界里”，过度在意别人的赞赏，实际上也是我们不喜欢的一种方式。
一件事情做得好坏，一个人的好坏，不能寄希望于别人的赞赏。难道有人不赞赏，就说明你这件事情做得不够好吗？难道有人不喜欢你，就说明你这个人不好吗？这不是很可笑吗？
有个好现象，越来越多的年轻人，特别是90后、00后，追求个性，追求标新立异，已经不太在乎别人喜不喜欢了。特别是穿衣打扮，做人做事，大多追求与众不同，这未必不是一件好事。
有的人太追过完美了，不管是对别人还是对自己，不能容忍出现一点点瑕疵。
如果出现一点点错误，或者距离设定目标有一点距离，就会全盘否定所有的辛苦和努力，认为这并不完美。
凡事没有完美这一说，这样的性格，会把生活当中某个方面，工作中的某一个点，扩展到生活和工作中的各个方面，认为事情都是一团糟，对什么事情都不如意，导致自尊降低。
要记住中国一句古话“天生我材必有用”，不管你是怎样的人，都会有自己存在的价值，你都是世界上唯一的一个你。无论你是总统还是清洁工，都从事着一份工作，都要经历生死病死，这一点没有任何不同。一句话，你并不比任何人卑微。
一是要有自己的活法。每个人都有自己的活法，成功人士有成功的辉煌，芸芸众生有普通的精彩，有博弈的乐趣，也有安稳的快乐，可谓是人人精彩，各自不同，重要的是人一定要有自己的活法。
如此，不再关注别人的脸色，不再比较他人的成败，纯纯粹粹为自己而活，为自己的目标奋斗。正如苏东坡“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。”般的平静写意。
也许我不如别人聪明，但我做事不比别人笨；也许我不够幽默，但我依然有很多朋友；也许我不够漂亮，但我依然打扮整齐；也许我工作不够高大上，但我也能赚钱养家……
不要再迷信什么“木桶理论”，对于个体来讲，重要的不是补齐短板，而是找到长板，一定要清楚一个观念，决定个体发展高度的不是短板而是长板。
找到自己的特长并不难，如果的确没有哪方面称得上是特长，那么就要找到自己的优势是什么。很多人倾向于关注自己的弱点，一找缺一大堆，却忽视了自己的优势，说不出来几个。与此相反的是有一些人，总能找到很多优势来，却找不到几个缺点。其实，后者未必就比前者强，只不过后者更能意识到自己的优势而已，这样的人往往自尊程度更高一些。
对于前者，可以自己列个单子，尽可能多地找到自己的优势或特点。然后再找几个能真正帮助你的人，分别列出他们认为你有的优点和长处。最后，你会发现，真相和你想象中不一样，你也有那么多的优点。
这不仅可以帮助纠正很多对自己想当然的看法，让你更真实地看待自己，还会提高你的自尊程度。
信心不足，是自尊程度不高的重要原因，为此我们可以采取行动来提升信心。王思聪的一个小目标是先赚他一个亿，我们没那个条件就可以定个更小的目标，你认为哪方面有缺陷，就对此制定个行动计划力争改善，以此来提高自己的信心。
比如，不敢社交，就可以计划一周参加3次聚会，认识3个新朋友，并立即开始行动。当你完成目标后，你就会有满足感，会极大提升信心。当然，你身体弱可以制定一个健身计划，知识面窄可以制定一个一周一本书计划，工作能力不足可以制定一个能力提升计划。只要我们的行动计划是健康的，可操作的，努力做就能提升信心。
打铁还须自身硬。人是社会动物，想得到别人的认可，就先要提升自己的人格魅力，由此更容易得到更多的喜爱、认可和肯定。内在的可贵品质，不在于财富能力，而在于做人诚实坦率，不管好还是坏，要做最真实的自己，有一说一、有二说二，不装腔作势、强颜欢笑、卑躬屈膝、见风使舵。
把自己最真实的一面展现出来，坦诚相待，才是最好的自己。
《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。
这是关于这本书的第7篇分享，下一篇分享，主要内容是：人生快乐与否，完全由我们自己决定
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