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越来越多人愿意参与到健身锻炼中来,因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形,远离肥胖困扰,帮你保持年轻的体态,还可以提升肺活量,强化体质,改善亚健康疾病,抵抗衰老速度,有助于延年益寿。

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(1)

没有时间去健身房锻炼,就无法进行锻炼了吗?

当然不是。健身的方式有很多种,并不是只有健身房可以锻炼。如果没有办健身卡,也可以选择户外锻炼也可以选择在家健身,同样可以达到不错的锻炼效果。

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(2)

大多数人忙于工作,平时没有太多时间出门锻炼,这种情况可以选择在家健身。在家健身的时间比较自由,利用琐碎时间就能开启锻炼,不受天气跟空间影响,只需要抽出零散时间就能达到增肌减脂的效果。

我们可以根据自己的体能耐力情况,选择时候自己的动作强度,慢慢提升运动能力,再提升训练难度,才能减掉身上赘肉,雕刻满意的身材线条。

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(3)

不过,在家训练需要足够的自律才能坚持下来,如果你一回家就葛优躺,不动起来,那么,再好的健身计划,也无法帮你练出好身材。

因此,在家健身的人,一定要严格执行健身计划,保持一定的锻炼频率,结合科学的饮食管理,坚持一段时间,你才能收获身材的蜕变。

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(4)

分享一组适合新手的自重训练,每次只需20分钟就能激活身体肌群,提升血液循环,促进脂肪的分解,成功瘦下来,塑造一副好身材。

动作1、高抬腿 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(5)

动作2、波比跳 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(6)

动作3、徒手深蹲 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(7)

动作4、开合跳 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(8)

动作5、仰卧脚踏车 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(9)

动作6、俯卧登山 坚持20秒,休息20-30秒,进入下一个动作

减脂增肌塑形训练计划(一组适合新手的自重训练)(10)

整套动作重复4次,你能坚持到第几轮呢?刚开始训练的人可以隔天或者3天锻炼一次,随着体能力量提升后,再提升锻炼频率。

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