前几天，隔壁的张姨拦下我问：“不知为什么，最近总觉得后背疼，会不会是骨质疏松呀？”我建议她去医院做个骨密度测试，检查结果不出所料，骨密度-2.5，已经算是骨量严重丢失，骨折风险非常高了，需要马上治疗。
因为生活习惯的改变，很多人都或多或少存在骨密度降低、骨质疏松的问题，但因为没有出现明显的不适，所以从来不把补钙当回事，等真正骨折了，才悔之晚矣。
那么，今天我们就来聊聊骨质疏松的3个常见症状，希望大家能早发现、早治疗。
症状1、经常感觉后背疼
背部疼痛是一种常见的疼痛，这种疼痛从脊柱两侧延伸，如果在用力后疼痛加剧，就说明骨量已经损失了12%以上。
症状2、手脚易抽筋
缺钙不仅会导致骨质疏松，还会增加神经肌肉的兴奋性，轻则手脚麻木，重则四肢抽搐，甚至会造成全身的肌肉萎缩，呼吸肌痉挛。
症状3、总觉得胸闷气短
很多人纳闷，骨质疏松真的会引起胸闷气短吗？当然是真的，而且在临床上非常常见。这是因为骨质疏松不仅是骨头有问题，它是个全身性疾病。
骨质疏松后，肋骨的钙离子也开始流失，从而导致肋骨变形、胸廓变形，这样一来，胸腔变小、肺部受到挤压，就会感觉呼吸困难。
不想骨质疏松找上门，除了钙和维生素D，还有3种营养元素不能少1、蛋白质
骨骼的组成成分中，有22%都是蛋白质，蛋白质就好比骨骼的“混凝土”。蛋白质含量充足的骨骼，硬而不脆，有韧性，经得起冲击，不容易疏松。
这也是为什么那些不爱喝牛奶、不爱吃肉、不吃豆制品的人，更容易骨质疏松、更容易发生髋骨骨折。
2、镁元素
人体中60%~65%的镁元素，都保存在于骨骼中，镁元素含量不足，不仅会导致维生素D缺乏，还会导致骨骼变脆、容易断裂。
补充镁元素，平时可多吃油菜、菠菜等绿叶蔬菜，杏仁、腰果、花生等干果以及墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼等鱼类。
3、维生素K
维他命K是一种参与凝血过程的重要维生素，它不仅参与了血液的凝结，而且对骨骼的健康也有很大的作用。
在骨骼的形成中，有许多成分的参与，骨钙素就是其中的一种重要的蛋白类物质，而维生素K是形成骨钙素的重要辅助成分，缺少了维生素 K，就会阻碍骨钙素的生成，从而影响骨骼的健康。
富含维生素K的食物有：西兰花、菠菜、甘蓝等。
好了，今天的内容就分享到这里，关注我，咱们下期再见。
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