热爱锻炼、身体健康的你

身体素质能得几分?

近日 本市各街镇举办

国家体育锻炼标准达标赛

赛事根据《国家体育锻炼标准》

对速度、耐力、力量、灵敏、柔韧

五项身体素质进行测试

体育体质检测项目有哪些(你的体质能得几分)(1)

《国家体育锻炼标准》适用于

6~69周岁的健康公民

标准针对不同年龄段

提供对应的测试项目与评分标准

快跟着小体,一起测一测!

年龄分组与测试项目

儿童组(6~11岁)

儿童一组:6~8岁,每岁一个年龄组

儿童二组:9~11岁,每岁一个年龄组

少年组(12~17岁)

少年一组:12~14岁,每岁一个年龄组

少年二组:15~17岁,每岁一个年龄组

青年组(18~24岁)

不分年龄组

壮年组(25~59岁)

壮年一组:25~44岁,每5岁一个年龄组

壮年二组:45~59岁,每5岁一个年龄组

老年组(60~69岁)

每5岁一个年龄组

各组测试项目

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点击查看大图

项目细则

一类测验项目(速度)

1)30米、50米跑

动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑。

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2)30秒跳绳

动作规范:受测者将跳绳的长短调至适宜程度,听到开始信号后快速启动;正摇单脚或双脚跳绳。

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3)25米×4往返跑

动作规范:受测者起跑动作为站立式,听到发令员起跑口令后开始起跑,逆时针绕过标志杆往返完成。

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二类测验项目(耐力)

1)300米、400米、800米、1000米跑

动作规范:站立式起跑,自然、适度的耐久跑。

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2)50米×8、50米×6往返跑

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3)3000米快走

动作规范:受测者站立式准备动作,听到发令员开始口令后开始测验,适度的耐久快走。

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三类测验项目(力量)

1)掷实心球

动作规范:双手持实心球,面对出球方向,两脚平行或前后站立,在投掷线后,膝关节微屈,用力将球向指定区域投出。

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2)1分钟仰卧起坐

动作规范:受测者仰卧于垫子上,两腿稍分开,屈膝成直角,双手交叉贴于脑后。起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

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3)1分钟仰卧举腿

动作规范:受测者仰卧于垫子上,两腿并拢伸直,两臂置于身体两侧,做收腹、直抬腿动作,膝盖及小腿区域触碰到皮筋后还原开始姿态。

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4)俯卧撑

动作规范:受测者双臂伸直、分开与肩同宽,双手撑地(垫),略宽于肩,手指向前,躯干与两腿伸直,从肩膀到脚踝成一条直线。屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上,然后将身体平直撑起。

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5)引体向上

动作规范:受测者双手正握杠(掌心向前,拇指与另四指相对),两手与肩同宽呈直臂悬垂,两臂用力引体,向上拉至下颏与单杠上缘齐平或超过为完成一次,然后慢放还原至开始姿态。

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6)立定跳远

动作规范:测验中,受测者两脚左右开立约与肩同宽,原地双脚起跳,全力向前跳跃,脚跟先着地,落地后屈膝并保持平衡。

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四类测验项目(灵敏)

1)曲线托球跑

动作规范:受测者手握乒乓球拍,拍上放一个网球。听到开始口令后,依次沿第1圆的左侧(或右侧)半圆弧线→第2圆的右侧(左侧)半圆弧线→第3圆的左侧(右侧)半圆弧线→上端点→第3圆的右侧(左侧)半圆弧线→第2圆的左侧(右侧)半圆弧线→第1圆的右侧(左侧)半圆弧线→下端点(起点)进行托球跑动。

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2)绕杆跑

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3)十字象限跳

动作规范:受测者站在“象限1”中,等待发令者信号,测验中,受测者双脚并拢同时跳跃,按照1→2→3→4→1的顺序跳跃。

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五类测验项目(柔韧)

1)坐位体前屈

动作规范:受测者坐在垫子上,两脚平蹬测验板,两腿伸直,脚跟并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上自然分开。测验时双手指尖平缓推动游标平滑前进,直到不能推动为止。

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评分对照表

儿童一组(6岁)

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儿童一组(7岁)

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儿童一组(8岁)

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儿童二组(9岁)

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儿童二组(10岁)

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儿童二组(11岁)

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少年一组(12岁)

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少年一组(13岁)

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少年一组(14岁)

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少年二组(15岁)

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少年二组(16岁)

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少年二组(17岁)

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体育体质检测项目有哪些(你的体质能得几分)(42)

青年组(18~24岁)

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体育体质检测项目有哪些(你的体质能得几分)(44)

体育体质检测项目有哪些(你的体质能得几分)(45)

壮年一组(25~29岁)

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壮年一组(30~34岁)

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壮年一组(35~39岁)

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壮年一组(40~44岁)

壮年二组(45~49岁)

壮年二组(50~54岁)

壮年二组(55~59岁)

老年组(60~64岁)

老年组(65~69岁)

评级标准

这些测试

能够方便地助你了解自己的体质状态

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秀出自己的体质得分哦~

部分图:运动浦东

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