哈喽,大家好,我是韦德,应很多网友要求,咱们今天简单的聊一聊减肥这件事啊,我们今天只讲干货,不啰嗦,与其说减肥呢,我们说减脂是更加准确的,但是很多人,特别是很多女生呢,他们只在乎体重数字上的变化从理论上来讲,如果你只是单纯的想减重,那么这是一件非常非常简单又快速的事情,你每天摄入的热量小于每天输出的热量,那么你一定是会降体重的啊举一个最极端的例子,假设你今天像条死狗一样趴在那边一动都不动,但是你今天还是必须要输出1000大卡的热量,然后呢,你今天摄入的热量是800大卡,那么你就算在这边躺一天,你还是一样会瘦的,明白我意思吧,就是你每天只要吃得足够少,特别是碳水控制得极其严格的话,那么加上一些简单的运动,那么你的体重是一定会往下掉的,但是呢,很多人会说,唉,尽管我体重秤上的数字每天都往下掉,但是我一照镜子,好像并没有更好看呀,就像我现在体重秤上只有90斤啊,很多健身的小姐姐她们也是90斤的体重,他们为什么有马甲线之类的,而我还是有一团小小的赘肉呢?其实这个道理是很简单的,因为你只是单纯的降体重,你降的体重里面不仅仅有脂肪,还有肌肉,所以呢,你只是从一个大胖子变成了一个小胖子,它的体型是没有任何变化的,只是它的体积有变化我不知道这样讲你们是否能够理解啊,下面我们就来聊聊关于减重与减脂的比例?接下来我们就一起去了解一下吧!

减重与减脂的比例(减脂和减重还傻傻分不清楚)

减重与减脂的比例

哈喽,大家好,我是韦德,应很多网友要求,咱们今天简单的聊一聊减肥这件事啊,我们今天只讲干货,不啰嗦,与其说减肥呢,我们说减脂是更加准确的,但是很多人,特别是很多女生呢,他们只在乎体重数字上的变化。从理论上来讲,如果你只是单纯的想减重,那么这是一件非常非常简单又快速的事情,你每天摄入的热量小于每天输出的热量,那么你一定是会降体重的啊。举一个最极端的例子,假设你今天像条死狗一样趴在那边一动都不动,但是你今天还是必须要输出1000大卡的热量,然后呢,你今天摄入的热量是800大卡,那么你就算在这边躺一天,你还是一样会瘦的,明白我意思吧,就是你每天只要吃得足够少,特别是碳水控制得极其严格的话,那么加上一些简单的运动,那么你的体重是一定会往下掉的,但是呢,很多人会说,唉,尽管我体重秤上的数字每天都往下掉,但是我一照镜子,好像并没有更好看呀,就像我现在体重秤上只有90斤啊,很多健身的小姐姐她们也是90斤的体重,他们为什么有马甲线之类的,而我还是有一团小小的赘肉呢?其实这个道理是很简单的,因为你只是单纯的降体重,你降的体重里面不仅仅有脂肪,还有肌肉,所以呢,你只是从一个大胖子变成了一个小胖子,它的体型是没有任何变化的,只是它的体积有变化。我不知道这样讲你们是否能够理解啊。

那么怎么才能让自己的体型变得更加好看呢?在我这边是没有任何捷径的啊,我这边只有一套方法,就是有氧加力量训练加合理的饮食加充足的睡眠。那么这一套如果你都能做到,然后持之以恒的话,半年之后你会看到显著的效果。那么有氧运动我建议是30到60分钟最佳。那如果你的体重非常大的话,我是不建议去跑步的,因为这样对你的膝盖压力是非常大的,可以改用爬坡这种方式呢来降低一下我们体重对这个膝盖的压力。在做有氧之前呢,一定要先做力量运动,简单来讲就是我们在运动的时候一定要先做力量训练,然后再去做有氧训练,这是什么原理呢,我这里就不多讲了,有兴趣可以私我啊。那力量训练呢,简单来讲就是肌肉训练,那我们人体有哪些肌肉群呢?首先来讲就是肩部肌肉,然后一个背部的肌肉,一个胸部的肌肉,还有一个核心就是我们的腹部的肌肉,然后腿部的肌肉和臀部的肌肉,还有一个手臂的肌肉,这些呢就是我们人体的一些肌肉群啊。那么力量训练呢,就是针对我们身上不同的肌肉群,然后去制定一些计划去刺激它,蹂躏它折磨它。然后做完力量训练之后呢,可以简单的拉伸放松一下,然后去做有氧训练,条件允许的话呢,还可以适当的补充一些补剂。

那么训练完之后呢,我们来讲讲饮食,有一句话叫做三分练七分吃,就是说吃比练来得重要得多。那么作为减脂人群呢,首先第一个控制的就是碳水的摄入,那么碳水指的就是米饭啊,面条啊,包子馒头啊这些含糖比较高的主食,然后增加蛋白质的摄入,蛋白质的主要来源包括鸡蛋,鱼虾,鸡鸭,牛等等,然后蔬菜呢,可以多吃一点,没有关系。那么很多人会问,以我现在的体重,我每天要摄入多少的碳水,有多少的脂肪,多少的蛋白质,多少的蔬菜会比较合适,那么现在市面上呢有很多这些饮食类的app啊,这里我呢我就不一一推荐了,你们可以自行去查找。

那说完饮食,最后我们要来讲睡眠,睡眠也是非常重要的,理论上来讲,如果你保持足够的健身频率,然后饮食控制得非常严格,那么你的睡眠质量也一定要非常高才可以,我们最好是在11:12点之前要去睡觉,然后每天最好要睡够七八个小时,你能严格的按照这套标准去走的话,力量训练加有氧训练加合理的饮食加充足的睡眠,那么半年之后你百分之百会获得一个非常完美的体型。那么至于很多原理呢,这边呢,我就不一一展开了,时间实在是不允许啊,如果你们实在是想了解的话呢,可以私信我啊,下期再见。

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