哈喽，大家好，我是韦德，应很多网友要求，咱们今天简单的聊一聊减肥这件事啊，我们今天只讲干货，不啰嗦，与其说减肥呢，我们说减脂是更加准确的，但是很多人，特别是很多女生呢，他们只在乎体重数字上的变化从理论上来讲，如果你只是单纯的想减重，那么这是一件非常非常简单又快速的事情，你每天摄入的热量小于每天输出的热量，那么你一定是会降体重的啊举一个最极端的例子，假设你今天像条死狗一样趴在那边一动都不动，但是你今天还是必须要输出1000大卡的热量，然后呢，你今天摄入的热量是800大卡，那么你就算在这边躺一天，你还是一样会瘦的，明白我意思吧，就是你每天只要吃得足够少，特别是碳水控制得极其严格的话，那么加上一些简单的运动，那么你的体重是一定会往下掉的，但是呢，很多人会说，唉，尽管我体重秤上的数字每天都往下掉，但是我一照镜子，好像并没有更好看呀，就像我现在体重秤上只有90斤啊，很多健身的小姐姐她们也是90斤的体重，他们为什么有马甲线之类的，而我还是有一团小小的赘肉呢？其实这个道理是很简单的，因为你只是单纯的降体重，你降的体重里面不仅仅有脂肪，还有肌肉，所以呢，你只是从一个大胖子变成了一个小胖子，它的体型是没有任何变化的，只是它的体积有变化我不知道这样讲你们是否能够理解啊，下面我们就来聊聊关于减重与减脂的比例?接下来我们就一起去了解一下吧!
减重与减脂的比例
哈喽，大家好，我是韦德，应很多网友要求，咱们今天简单的聊一聊减肥这件事啊，我们今天只讲干货，不啰嗦，与其说减肥呢，我们说减脂是更加准确的，但是很多人，特别是很多女生呢，他们只在乎体重数字上的变化。从理论上来讲，如果你只是单纯的想减重，那么这是一件非常非常简单又快速的事情，你每天摄入的热量小于每天输出的热量，那么你一定是会降体重的啊。举一个最极端的例子，假设你今天像条死狗一样趴在那边一动都不动，但是你今天还是必须要输出1000大卡的热量，然后呢，你今天摄入的热量是800大卡，那么你就算在这边躺一天，你还是一样会瘦的，明白我意思吧，就是你每天只要吃得足够少，特别是碳水控制得极其严格的话，那么加上一些简单的运动，那么你的体重是一定会往下掉的，但是呢，很多人会说，唉，尽管我体重秤上的数字每天都往下掉，但是我一照镜子，好像并没有更好看呀，就像我现在体重秤上只有90斤啊，很多健身的小姐姐她们也是90斤的体重，他们为什么有马甲线之类的，而我还是有一团小小的赘肉呢？其实这个道理是很简单的，因为你只是单纯的降体重，你降的体重里面不仅仅有脂肪，还有肌肉，所以呢，你只是从一个大胖子变成了一个小胖子，它的体型是没有任何变化的，只是它的体积有变化。我不知道这样讲你们是否能够理解啊。
那么怎么才能让自己的体型变得更加好看呢？在我这边是没有任何捷径的啊，我这边只有一套方法，就是有氧加力量训练加合理的饮食加充足的睡眠。那么这一套如果你都能做到，然后持之以恒的话，半年之后你会看到显著的效果。那么有氧运动我建议是30到60分钟最佳。那如果你的体重非常大的话，我是不建议去跑步的，因为这样对你的膝盖压力是非常大的，可以改用爬坡这种方式呢来降低一下我们体重对这个膝盖的压力。在做有氧之前呢，一定要先做力量运动，简单来讲就是我们在运动的时候一定要先做力量训练，然后再去做有氧训练，这是什么原理呢，我这里就不多讲了，有兴趣可以私我啊。那力量训练呢，简单来讲就是肌肉训练，那我们人体有哪些肌肉群呢？首先来讲就是肩部肌肉，然后一个背部的肌肉，一个胸部的肌肉，还有一个核心就是我们的腹部的肌肉，然后腿部的肌肉和臀部的肌肉，还有一个手臂的肌肉，这些呢就是我们人体的一些肌肉群啊。那么力量训练呢，就是针对我们身上不同的肌肉群，然后去制定一些计划去刺激它，蹂躏它折磨它。然后做完力量训练之后呢，可以简单的拉伸放松一下，然后去做有氧训练，条件允许的话呢，还可以适当的补充一些补剂。
那么训练完之后呢，我们来讲讲饮食，有一句话叫做三分练七分吃，就是说吃比练来得重要得多。那么作为减脂人群呢，首先第一个控制的就是碳水的摄入，那么碳水指的就是米饭啊，面条啊，包子馒头啊这些含糖比较高的主食，然后增加蛋白质的摄入，蛋白质的主要来源包括鸡蛋，鱼虾，鸡鸭，牛等等，然后蔬菜呢，可以多吃一点，没有关系。那么很多人会问，以我现在的体重，我每天要摄入多少的碳水，有多少的脂肪，多少的蛋白质，多少的蔬菜会比较合适，那么现在市面上呢有很多这些饮食类的app啊，这里我呢我就不一一推荐了，你们可以自行去查找。
那说完饮食，最后我们要来讲睡眠，睡眠也是非常重要的，理论上来讲，如果你保持足够的健身频率，然后饮食控制得非常严格，那么你的睡眠质量也一定要非常高才可以，我们最好是在11:12点之前要去睡觉，然后每天最好要睡够七八个小时，你能严格的按照这套标准去走的话，力量训练加有氧训练加合理的饮食加充足的睡眠，那么半年之后你百分之百会获得一个非常完美的体型。那么至于很多原理呢，这边呢，我就不一一展开了，时间实在是不允许啊，如果你们实在是想了解的话呢，可以私信我啊，下期再见。
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