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胖子都会很羡慕身边能够练出腹肌的人，因为身材看起来非常的好看，还能够吸引到周围异性的目光。夏天的时候光着膀子，都可以让周围的人盯着你的腹肌流口水，而胖子们的身材，就算穿着大码的T恤都没有办法遮住你的大肚腩，就像个球一样的肚子，真的让人看着可怕。
那么如何才能练出好看的腹肌呢？你要明确的是练腹肌的首要前提就是保持低体脂率，就好比彭于晏的腹肌身材，他的体脂率常年保持在11%以下，而专业的运动员体脂率则是保持在8%左右，而肥胖的身体的体脂率一般都是超过了15%，由于男生和女生的身体结构不一样，男生的脂肪含量是比较少的。
那么如果你的体脂率超过了15%的话，就别想着练出腹部肌肉了，还不如老老实实地坚持减肥，等你的体脂率下降下来，再通过做腹部训练就可以很快让你练出腹肌。而腹肌的形态还有多种，一般来说6块腹肌是最常见的，想要练出8块腹肌，10块腹肌的人，那么对于腹部的肌肉训练就应该更多一些，自律性也会比较高。
对于自身的体脂率没有超过15%的人坚持做系统的腹部训练，针对腹部的肌肉群进行刺激训练，在短时间内就可以练出好看的腹肌身材，而如果超过了，就别想着练出腹肌，先减肥再练腹这才是关键。很多人以为做仰卧起坐可以减掉肚腩并且练出腹肌，这是不可能的，无论你每天做1万个卷腹你都没有可能练出腹肌，到时自己的腹肌不仅没有练出来，反而弄伤了自己的腰。
那么胖子也不是不能够练出腹肌，先减肥，再去虐腹，也可以练出好看的腹肌。
第一个方面，饮食上控制热量的摄入
对于胖子们来说，控制热量的摄入才是关键，比如男生们总是觉得自己的身材发胖无所谓，但是如果你未老先衰，明明是花季少年却胖得跟个大叔一样，被人嘲笑被人嫌弃。所以减肥才是你唯一的出路，只有控制饮食的摄入，低脂低油的饮食，保证身体的热量摄入不会超过总消耗的热量太多，再通过运动瘦下来，你的减肥速度就快了。
第二个方面，改掉让你发胖的坏习惯
比如吃饭的时候不要让自己吃撑，更不要让自己吃太饱，容易让肠胃消化不适，比如久坐的习惯改掉，保持多站着多走动的习惯，比如每天保持着多喝水的习惯，可以让你更快地瘦下来哦，减少喝饮料的习惯，比如保持早睡早起的习惯，让你保持着精力充沛。
第三个方面，运动燃脂减脂
通过日常的跑步，打球，跳绳，游泳，或者是拳击等等全身性的运动促进身体燃脂减脂，有效地让你的身材慢慢地瘦下来，降低你的体脂率，当你的肚子脂肪开始消耗的时候，变得更柔软，这时你还可以加入适当的虐腹训练，从而让你瘦下来的时候，腹部的肌肉线条更加的紧致结实。
当你的体脂率下降下来的时候，你会发现坚持3个月的腹部训练你的腹肌越来越明显了。
这几个虐腹的动作坚持做，帮你快速虐出好看的腹肌身材，以及让你拥有健美的身材曲线哦。
一、腹部激活
1、腹部转体训练
2、俯卧提膝
3、卷腹
4、仰卧对角提膝
5、固定腿卷腹
6、卷腹左右手触膝
7、俯卧提臀
