问题：老王，晨跑和夜跑你是怎么选择的？晨跑多还是夜跑多？那个最好？
我个人的安排一般是这样：
1、平时能早起就晨跑，没有时间就夜跑补上。
2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。
3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。
对于晨跑和夜跑，分享一些个人的经验，供大家参考：
1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。
2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。
3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）
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