很多孕期和备孕的妈妈，都有这样的困惑：怀孕之后，到底该怎么吃？
孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗？
备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？
怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？
孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？……
这些问题，归根结底主要分两大类：
➊ 某某东西怀孕了能不能吃？
➋ 孕妇需要的营养有哪些、怎么补？
事实上，关于「能不能吃」的问题并不难办，营养也可以通过日常饮食来补充。
只要区分不能吃的食物，然后按照孕期饮食原则对膳食进行合理规划，就能让妈妈健康，宝宝更健康——
这 3 类一定要拒绝：
烟酒（包含二手烟和含酒精的食物）；
生食、未完全熟透的食物；
汞含量高的鱼；
分阶段补对关键营养：
其实怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的，关键营养要补对。
孕早期（0～3 月）：叶酸 碘 铁 碳水化合物
孕中期（4～6 月）：优质蛋白 DHA 叶酸 铁 碘
孕晚期（7～9 月）：铁 钙 DHA
很多妈妈们可能就要说了，我不是专业的营养师，你光这样列出来元素我还是不知道怎么吃。
的确，想要彻底解决「怀孕了，到底该怎么吃，怎么补」这个难题，除了掌握大原则，最好还可以有详细具体、可实操的专业食谱结合着来看，才能方便照着吃、照着补。
这里，我想诚意推荐各位孕妈来丁香妈妈大学的「孕期营养学院」，孕期不同阶段的营养补充方案、营养食谱全都帮你整理好了。
丁香妈妈大学是我们联合上百位资深专家一起，从怀孕、分娩、月子、新生儿护理 4 大维度着手，打造出的一款孕期必备产品。
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如果不多加注意，影响妈妈和胎儿健康的问题往往还有很多：
孕吐、失眠、水肿、漏尿等孕期不适，影响妈妈身心健康；
孕期不运动或者运动不合理，可能增加分娩难度，产后恢复也更吃力……
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