首先，你需要明白：“长时间高效”，并非做不到的神话想想看，高考文综理综，一场考试三个小时，要持续集中百倍的精力，我们不都坚持下来了吗？这不就是赤果（he）果（xie）的“长时间 高效”吗？既然我们已经如此地走过了整个学生时代，那么现在，就要相信自己一定还能把这套方法捡回来好，现在我来告诉你这种状态的奥秘有以下三个核心手段：1. 内在驱动；2. 紧迫感；3. 沉浸式状态1. 首先，要有强烈的内在驱动利用驱动力，达到对一件事进行长期、高效的投注不妨想一想，你做一件事的最原始的动机是什么？一定是为了获取幸福感这种幸福感体现为，在事情完成的质量中寻求自我认同感，自我满足感学生时代读书考试，是为了喜提高分、获得师长赞叹、考个211&985；上班族利用业余时间充电、考证、评职称，是为了喜提升职加薪，迎接美好生活这种幸福与满足感，就是促使我们乐于辛辛苦苦做事情的心理驱动没有这种原始、内在的驱动，你将一事无成那么要做到【持续】、【长时间】地用内在驱动做事情，则取决于你的驱动力强不强内驱好比车子引擎，质量越高，马力越足，促成你做一件事的核心驱动力越强，行驶里程就能越远那么如何做到增强驱动力？你可能要问了，我对学习没有兴趣，内驱动力弱，肯定做不到长时间高效率投入啊这时候，我们可以借助激发自己内心的幸福感，用后天训练的形式，将内在驱动增强起来核心心法就是：利用不断去攻克难题，完成阶段性目标，来制造成就感、幸福感具体操作方法分为以下三步：（1）以解决问题为核心：每做一件事之前，我们都需要明确一个问题：学习的目的什么？——是为了帮你解决实际问题前几天刚看了电影《银河补习班》，爸爸对儿子说的”人生就像射箭，梦想就像箭靶子，连箭靶子都找不到在哪，你每天拉弓有什么用“ 还挺有意思想想看，之所以那么多人在学习的道路上时常会有”迷失“的感觉，就是因为他们把学习本身，当成了目的，而丢失了他们的问题与目的所以，想要保持充沛的内在驱动，就得时刻练习瞄准靶心，明确问题与目的，再去做拉弓训练围绕【解决问题】，就从寻找问题开始，以问题为核心，去做地毯式的信息搜索与迭代而问题，最好是联系生活的问题，尝试把学习的内容应用到实际，切实可解决的问题比如，你要学习excel技能，首先应该放弃那种：【一节一节听网课课、做好笔记，记下操作步骤】的按部就班的学习方法你要首先去找一份实验，自己按照问题的需要进行操作然后将不会的地方记下来，再去查找对应的操作方法你也可以先找到一份优秀的报表，对照着自己也去做一份，不断思考每一部分都是怎么做的，最后再进行总结与反思这样围绕解决问题进行的学习，会让你在解决问题的过程中一次次地获得满足，更加能激发出你的探索和求知欲望（2）累积“小成功”，以成功激励需求从前有一个著名的实验：在弱肉强食的动物界，每当孱弱的老鼠与强壮的老鼠狭路相逢，弱者总是会给强者让路科学家在实验的过程中，不断刺激弱小老鼠的神经，使它不再服从于强壮的老鼠，每次相遇，都会迎头交战当第6次实验结束后，科学家发现，在狭路相逢的时候，弱小老鼠已经可以脱离外界对神经的刺激，自发对强者开战了这个实验给了我很深的启发，如果你的内在驱动不强，那么可以尝试多参加学习测试，在评估成绩的时候多成功几次，叠加你取胜的信心与兴趣美国哈佛大学教授麦克利兰提出“成就激励理论”：具有强烈的成就需求的人渴望将事情做得更为完美，提高工作效率，获得更大的成功，他们追求的是在争取成功的过程中克服困难、解决难题、努力奋斗的乐趣，以及成功之后的个人的成就感通过不断获得成就反馈，可以刺激对成就的强烈需求方法就是设立难度适中的目标——既不是唾手可得没有一点成就感，也不是难得只能凭运气然后呢？能很好地完成目标，就是成就反馈的来源另外，取得反馈要及时你需要设置时间节点与细化任务，来得到有关任务进展的及时明确的反馈信息，从而了解自己是否有所进步可以参看我在上一篇回答：有哪些让人欲罢不能的学习方法？489 赞同 · 21 评论 回答中介绍的，通过对多巴胺机制“钓鱼”的方法，来培养对成功的渴望与兴趣2. 其次，培养你内心的紧迫感就在昨天，我收到一条私信：大宝姐，我看网络小说十几年了，最近想戒，但经常忍不住熬通宵地看，导致我现在浑浑噩噩，本打算考公，但总是复习不进，像吸毒一样，总是控制不住自己我给到的反馈是：因为现实感缺失尽量多感知现实世界，严格划清看小说的兴趣爱好与现实世界的工作任务之间的界限可以从现实主义作品入手看，转向对社会问题的投注，多看看世界发生了什么，多与自己联系，增强危机感、紧迫感不知道你有没有发现，学生的紧迫感都很强，因为作业考试总是多，问题也很多需要在一定时限内解决问题，那么必定效率爆棚脱离了学生时代的压迫，许多人开始用设置DDL的方法鞭策自己做事，但你有没有发现，有的人可以提前DDL很久开始做事；有的人却只能拖到DDL前夕这是为什么？还是因为对紧迫感的感知不同紧迫感可以调动我们的绝大部分能力来解决当前最要紧的问题它不是一种今天要做什么的态度，而是今天要达成做这件事所得到的成果的态度或者说，它要求对做完某事有明确的时间限制以下方法，能帮助你迅速找回紧迫感：（1）关注外部现实：我们要千万避免【闭门造车】，只沉浸在小世界的状态每隔一段时间，就应该强迫自己多看新闻，关注社会、民生、心理，多看时评这一步要求你把自己和现实社会联系起来，而人一旦落于群体中，紧迫感与责任感就会油然而生（2）增强行动力：迅速行动，将内心【想要完成任务、取得成功】的欲望转化为行动，立刻去做，在行动中一边学习、一边解决问题（3）设置DDL——最直截了当强迫行动的方法：心理学的研究发现，我们对完成任务所需要的时间的估计有误差——计划谬误时间距离对未来任务时间估计存在影响，个体对近距离的未来任务的完成时估计短，对远距离的未来任务的完成时估计长也就是说，如果你设置在比较短的时限内，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要短，所以逼迫你提高效率的效果更好；而如果时限很长的话，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要长，所以往往最后，不能按时完成任务所以每个任务的时间长度，半个小时到一个小时之间比较合适你需要把大的任务拆分成小块，每块都严格按照DDL完成，获得及时反馈3. 最后，“沉浸式”的学习状态保持长期高效的秘诀之三，就是不要让自己脱离状态，一直沉浸在那种紧张有序的“语境”之中你有没有发现，休息时间过长，有时可能会演变成一种放纵，会助长惰性，诱导你脱离有序，走向混乱因为大脑在状态之间做决策，会消耗很大的脑力，大脑不喜欢决策做选择会打断学习的状态，同时也会消耗掉本可以用于学习的能量就像一辆车，一会走一会停，它怎么可能跑得快起来？而一旦沉浸在一种状态中，不间断，就会回避掉用大脑做决策的动作，有助于保持专注与效率所以，要让学习成为“自发性习惯”，成为一种下意识的习惯性行为分享一个效率最高的读书法——主题式阅读首先，通过通览学习资料，搭建出这个领域比较完善的框架，但是不会对细节进行太多的描述，避免刚上手的人在过于细节的信息中迷失之后，再层层深入，不断向体系中填充细节，让认知更加完善起来我之前在研究某个选题的时候，首先去翻看了通识资料，了解大概讲了什么，再去学术搜索网站查找通知书后面标注的参考文献，以及学术大牛的论文资料然后，顺着每篇论文后面重点引用的参考文献，深入阅读这样阅读，全程都有现成的学习方向的线索，所以不用耗费精力去做选择并且层层阅读下来，一定能对选题有深刻的认知好了，总结一下，保持长时间高效的方法有三：1. 通过培养求知欲、获得成就激励，获得强烈的内在驱动；2. 用紧迫感，来驱动最大效率；3. 沉浸式阅读：避免做决策，下面我们就来聊聊关于怎样专注学习?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎样专注学习
首先，你需要明白：“长时间高效”，并非做不到的神话。想想看，高考文综理综，一场考试三个小时，要持续集中百倍的精力，我们不都坚持下来了吗？这不就是赤果（he）果（xie）的“长时间 高效”吗？既然我们已经如此地走过了整个学生时代，那么现在，就要相信自己一定还能把这套方法捡回来。好，现在我来告诉你这种状态的奥秘。有以下三个核心手段：1. 内在驱动；2. 紧迫感；3. 沉浸式状态1. 首先，要有强烈的内在驱动。利用驱动力，达到对一件事进行长期、高效的投注。不妨想一想，你做一件事的最原始的动机是什么？一定是为了获取幸福感。这种幸福感体现为，在事情完成的质量中寻求自我认同感，自我满足感。学生时代读书考试，是为了喜提高分、获得师长赞叹、考个211&985；上班族利用业余时间充电、考证、评职称，是为了喜提升职加薪，迎接美好生活。这种幸福与满足感，就是促使我们乐于辛辛苦苦做事情的心理驱动。没有这种原始、内在的驱动，你将一事无成。那么要做到【持续】、【长时间】地用内在驱动做事情，则取决于你的驱动力强不强。内驱好比车子引擎，质量越高，马力越足，促成你做一件事的核心驱动力越强，行驶里程就能越远。那么如何做到增强驱动力？你可能要问了，我对学习没有兴趣，内驱动力弱，肯定做不到长时间高效率投入啊。这时候，我们可以借助激发自己内心的幸福感，用后天训练的形式，将内在驱动增强起来。核心心法就是：利用不断去攻克难题，完成阶段性目标，来制造成就感、幸福感。具体操作方法分为以下三步：（1）以解决问题为核心：每做一件事之前，我们都需要明确一个问题：学习的目的什么？——是为了帮你解决实际问题。前几天刚看了电影《银河补习班》，爸爸对儿子说的”人生就像射箭，梦想就像箭靶子，连箭靶子都找不到在哪，你每天拉弓有什么用。“ 还挺有意思。想想看，之所以那么多人在学习的道路上时常会有”迷失“的感觉，就是因为他们把学习本身，当成了目的，而丢失了他们的问题与目的。所以，想要保持充沛的内在驱动，就得时刻练习瞄准靶心，明确问题与目的，再去做拉弓训练。围绕【解决问题】，就从寻找问题开始，以问题为核心，去做地毯式的信息搜索与迭代。而问题，最好是联系生活的问题，尝试把学习的内容应用到实际，切实可解决的问题。比如，你要学习excel技能，首先应该放弃那种：【一节一节听网课课、做好笔记，记下操作步骤】的按部就班的学习方法。你要首先去找一份实验，自己按照问题的需要进行操作。然后将不会的地方记下来，再去查找对应的操作方法。你也可以先找到一份优秀的报表，对照着自己也去做一份，不断思考每一部分都是怎么做的，最后再进行总结与反思。这样围绕解决问题进行的学习，会让你在解决问题的过程中一次次地获得满足，更加能激发出你的探索和求知欲望。（2）累积“小成功”，以成功激励需求从前有一个著名的实验：在弱肉强食的动物界，每当孱弱的老鼠与强壮的老鼠狭路相逢，弱者总是会给强者让路。科学家在实验的过程中，不断刺激弱小老鼠的神经，使它不再服从于强壮的老鼠，每次相遇，都会迎头交战。当第6次实验结束后，科学家发现，在狭路相逢的时候，弱小老鼠已经可以脱离外界对神经的刺激，自发对强者开战了。这个实验给了我很深的启发，如果你的内在驱动不强，那么可以尝试多参加学习测试，在评估成绩的时候多成功几次，叠加你取胜的信心与兴趣。美国哈佛大学教授麦克利兰提出“成就激励理论”：具有强烈的成就需求的人渴望将事情做得更为完美，提高工作效率，获得更大的成功，他们追求的是在争取成功的过程中克服困难、解决难题、努力奋斗的乐趣，以及成功之后的个人的成就感。通过不断获得成就反馈，可以刺激对成就的强烈需求。方法就是设立难度适中的目标——既不是唾手可得没有一点成就感，也不是难得只能凭运气。然后呢？能很好地完成目标，就是成就反馈的来源。另外，取得反馈要及时。你需要设置时间节点与细化任务，来得到有关任务进展的及时明确的反馈信息，从而了解自己是否有所进步。可以参看我在上一篇回答：有哪些让人欲罢不能的学习方法？489 赞同 · 21 评论 回答中介绍的，通过对多巴胺机制“钓鱼”的方法，来培养对成功的渴望与兴趣。2. 其次，培养你内心的紧迫感。就在昨天，我收到一条私信：大宝姐，我看网络小说十几年了，最近想戒，但经常忍不住熬通宵地看，导致我现在浑浑噩噩，本打算考公，但总是复习不进，像吸毒一样，总是控制不住自己。我给到的反馈是：因为现实感缺失。尽量多感知现实世界，严格划清看小说的兴趣爱好与现实世界的工作任务之间的界限。可以从现实主义作品入手看，转向对社会问题的投注，多看看世界发生了什么，多与自己联系，增强危机感、紧迫感。不知道你有没有发现，学生的紧迫感都很强，因为作业考试总是多，问题也很多。需要在一定时限内解决问题，那么必定效率爆棚。脱离了学生时代的压迫，许多人开始用设置DDL的方法鞭策自己做事，但你有没有发现，有的人可以提前DDL很久开始做事；有的人却只能拖到DDL前夕。这是为什么？还是因为对紧迫感的感知不同。紧迫感可以调动我们的绝大部分能力来解决当前最要紧的问题。它不是一种今天要做什么的态度，而是今天要达成做这件事所得到的成果的态度。或者说，它要求对做完某事有明确的时间限制。以下方法，能帮助你迅速找回紧迫感：（1）关注外部现实：我们要千万避免【闭门造车】，只沉浸在小世界的状态。每隔一段时间，就应该强迫自己多看新闻，关注社会、民生、心理，多看时评。这一步要求你把自己和现实社会联系起来，而人一旦落于群体中，紧迫感与责任感就会油然而生。（2）增强行动力：迅速行动，将内心【想要完成任务、取得成功】的欲望转化为行动，立刻去做，在行动中一边学习、一边解决问题。（3）设置DDL——最直截了当强迫行动的方法：心理学的研究发现，我们对完成任务所需要的时间的估计有误差——计划谬误。时间距离对未来任务时间估计存在影响，个体对近距离的未来任务的完成时估计短，对远距离的未来任务的完成时估计长。也就是说，如果你设置在比较短的时限内，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要短，所以逼迫你提高效率的效果更好；而如果时限很长的话，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要长，所以往往最后，不能按时完成任务。所以每个任务的时间长度，半个小时到一个小时之间比较合适。你需要把大的任务拆分成小块，每块都严格按照DDL完成，获得及时反馈。3. 最后，“沉浸式”的学习状态保持长期高效的秘诀之三，就是不要让自己脱离状态，一直沉浸在那种紧张有序的“语境”之中。你有没有发现，休息时间过长，有时可能会演变成一种放纵，会助长惰性，诱导你脱离有序，走向混乱。因为大脑在状态之间做决策，会消耗很大的脑力，大脑不喜欢决策。做选择会打断学习的状态，同时也会消耗掉本可以用于学习的能量。就像一辆车，一会走一会停，它怎么可能跑得快起来？而一旦沉浸在一种状态中，不间断，就会回避掉用大脑做决策的动作，有助于保持专注与效率。所以，要让学习成为“自发性习惯”，成为一种下意识的习惯性行为。分享一个效率最高的读书法——主题式阅读。首先，通过通览学习资料，搭建出这个领域比较完善的框架，但是不会对细节进行太多的描述，避免刚上手的人在过于细节的信息中迷失。之后，再层层深入，不断向体系中填充细节，让认知更加完善起来。我之前在研究某个选题的时候，首先去翻看了通识资料，了解大概讲了什么，再去学术搜索网站查找通知书后面标注的参考文献，以及学术大牛的论文资料。然后，顺着每篇论文后面重点引用的参考文献，深入阅读。这样阅读，全程都有现成的学习方向的线索，所以不用耗费精力去做选择。并且层层阅读下来，一定能对选题有深刻的认知。好了，总结一下，保持长时间高效的方法有三：1. 通过培养求知欲、获得成就激励，获得强烈的内在驱动；2. 用紧迫感，来驱动最大效率；3. 沉浸式阅读：避免做决策。
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