先申明我不认为[ 腿 细 ] 就代表美,筷子腿只剩下骨感没有美感的腿我一点都不羡慕!

在我眼里美腿的定义是肌肉线条流畅、双腿笔直、无X型O型、没有外八内八等不良体态,当然白一些就更加分哈哈哈!

我自己的大腿围从55到43cm,小腿围从40到30cm,纯运动搭配合理饮食,下面把健康瘦腿的经验全部分享给你:

辛苦整理了3小时的瘦腿的经验,请花上5分钟的时间看完啊啊啊,文末有福利!

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(1)

一、让你大腿粗成大象的6个坏习惯

你与美腿之间的距离往往是后天的生活习惯所导致的,下面几个 我保证你躺枪!

①饭后经常坐

吃完饭就坐下或者躺下不仅会让我们积累小肚砸,还会让双腿变得又粗又丑~我以前就是这样,天真安慰自己吃完站立不好,容易胃下垂,但是比起这个,貌似又粗又短的腿来得更致命吧!

②喜欢跷二郎腿

你以为看起来非常屌,其实是在给腿粗埋下祸根!跷二郎腿不但不利于腿部的血液循环,还会导致腿部脂肪的堆积,所以女汉纸们为了我们的美腿,还是稍微注意点形象,正确的坐姿应该是双腿并拢,腰杆挺直的那种。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(2)

③站姿不正确,喜欢把重心放某一边

我的一位盆友就存在大小腿的现象,能发现当她拍照的时后喜欢一只腿弯曲将重心放于另一只腿上,其实这样的站立姿势也会导致腿粗,甚至是大小腿,双腿还是要要平衡一下重量哦~还有外八和内八的妹纸们,对脚部的着力点不同,也会影响腿型哦!

④爱喝冷饮、吃重口味

你以为喝冷饮、吃重口味食物不会影响腿的粗细,太天真!长期混乱的饮食会导致便秘,喝水多却不怎么爱上厕所,水也是会转换成可怕的脂肪哦!

⑤常穿不合脚的鞋或是高跟鞋

有些鞋子太挤脚,会压抑脚部神经以及腿部的血液循环。还有部分爱美的女生常年穿高跟鞋,想通过细跟拉长腿部的线条那是没错,但往往导致小腿承受力量过重,会形成难看的肌肉甚至是肌肉外翻。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(3)

⑥缺乏腿部的按摩

忙着做脸部护理的妹纸们,也别忘了给自己的腿部“美容”一番,特别是运动前后,腿部肌肉会经历放松到紧绷状态,记得一定要拉伸啊啊啊!!!

二、3种常见腿型分析与矫正方案

一般三种腿部类型:肌肉型、脂肪型、水肿型。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(4)

找到自己的腿型,想要瘦腿就会更加对准下药些。

✨ ① 脂肪腿

首先,它并不是全是脂肪啊啊啊!还有骨头和肌肉以及部分淋巴等体液存在。很多妹子会用按摩来瘦腿,但其实只是促进了淋巴液的回流;可大腿的脂肪还在啊 ∵

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(5)

【对脂肪腿的误解】

有多少妹子认为脂肪腿就是天天跑步导致的……甚至还会演变成肌肉腿,emmm

不靠运动你的脂肪代谢几乎不能完成!你天天葛优瘫,肌肉组织会退化萎缩,结果你的脂肪堆积更多!肌肉少了表面上腿瘦了,可里面的脂肪组织反而增加更多。妄想不运动减掉脂肪腿,too young……

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(6)

【如何改善脂肪腿】

运动与饮食相结合,一般是靠全身减肥来瘦下来的。

PS:关于怎么吃瘦你的大粗腿,文章后面会说到哦~

脂肪腿型需要靠全身运动刷脂,只有脂肪率低了,腿部才能自然瘦下来,燃脂运动你可以选择:爬山、单车、慢跑、箭步蹲。

✨ ② 肌肉腿

相比于脂肪腿,辨别肌肉腿的方法:

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(7)

【导致的原因】

长时间的穿高跟鞋 平时的走路、运动姿势不当,以及运动前后的拉伸和放松没做到位。

【改善方法】

肌肉腿比较难减,需要有耐心,可以从拒绝零食多动腿开始努力!冰箱里的饮料冰淇淋零食饼干全部送闺蜜!!!

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(8)

✨ ③ 水肿腿

【辨别方法】

你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候,会短暂地凹下去,恢复比较慢,这说明你的水肿比较厉害。

【形成原因】

同一个动作保持的太久,比如说上班狗,8小时雷打不动,导致你的下半身血液循环不通畅,另外,长期空调房会对人体产生湿气,也会产生水肿;若你的饮食重盐重糖,缺乏运动出汗少也是水肿的原因。

【改善方法】

l 饮食:

扔掉方便面、零食饼干一点点;少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~

l 竖腿

晚上睡觉前90°靠墙竖腿,虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流

l 敲胆经

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(9)

另外,做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

【关于腿围标准】

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(10)

三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法

注意!没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作,你要瘦腿,全身有氧也要配合!!!

分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作,只要动作到位,绝对能瘦!

1) 空中蹬自行车 60s一组,共2组(gif)

动作要领:背部紧贴地面,腹部发力,双腿就像骑自行车一样交替蹬腿。建议做的时候手臂抱头用手肘去够另一边的膝盖,顺便还能帮你瘦肚子。强推需要瘦小腿&水肿腿的盆友。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(11)

2) 臀桥 30次一组,共5组(gif)

动作要领:屈膝仰卧,肩部和上背为一个支点,将臀部向上顶起,整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(12)

3) 屈膝跪地侧抬腿 30次一组,共5组(gif)

动作要领:臀部外侧发力,将大腿向外侧展开至最高点,再缓缓放下。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(13)

4) 蚌式开合 双侧各20下,共2组(gif)

动作要领:侧躺,右手枕于头下,左手撑在身体前方,双腿并拢屈膝,慢慢抬起左腿,到达最高点后,停留片刻再落下。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(14)

5) 蹬自行车【30次一组,每天三组】

这个动作见效还是比较快的,一天能做到100个以上是最好的,不仅能瘦腿还能有效改善X、O型腿,听说这个动作还能练出马甲线嘿嘿。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(15)

当然除此之外,自律的盆友,还可以在家里跟着视频练习瘦腿。

推荐:

美丽芭蕾家除了练习有名的天鹅臂之外,瘦腿也非常酸爽!我刚开始练完的时候乳酸泛滥,不过坚持了大概两周以后慢慢就习惯了,这些运动都需要坚持哦,一时兴起,我劝你别浪费宝贵的时间。

周六野的瘦腿比美丽芭蕾稍微容易些,我觉得对塑形蛮有帮助的。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(16)

四、吃成大美腿的最强饮食攻略 文末领取30天的减脂食谱

瘦腿和瘦身一个道理,最基本的三餐一定要保证!

看看我的三餐打卡:

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(17)

详细的三餐食谱搭配,我在文末帮你整理了30天的食谱,记得领取哈~

早餐我基本是全麦面包 脱脂牛奶 低糖水果

午餐主食尽量选不会胖、强饱腹感的粗粮,然后搭配绿色蔬菜和优质肉类。

晚餐建议最晚在7点前要吃完,简单处理就行,但不能不吃哦,营养还是要保证滴,建议吃点好消化的食物,更有利于瘦身!

饮食方面注意:少油!少盐!少糖!戒掉零食!

瘦腿的水果蔬菜推荐:

a. 奇异果,加速脂肪酸素分解,避免过剩脂肪让腿部变粗

b. 苹果,高含钙量有助于代谢体内多余的盐分,防止下半身肥胖

c. 葡萄柚,独特的“枸楥酸”使新陈代谢更加顺畅,低卡,丰富的矿物质钾,让你变身美腿

d. 菠菜,活络血液循环,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、出现皱纹的盆友,可以多多食用哦。

e. 芹菜,大量的胶质性碳酸、钙易被人体吸收,又有丰富的钾,可预防下身浮肿。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(18)

瘦腿的五谷杂粮和蛋类推荐:

f. 海苔,富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和维生素,帮助调节体液平衡。

g. 芝麻,亚麻仁油酸成分,祛除血管壁上的胆固醇,食用前磨成粉更利于吸收美腿营养素。

h. 花生,油脂增加饱腹感,降低身体总热量的汲取,达到瘦腿效果

i. 鸡蛋,内含磷、铁等元素,利于去除下半身脂肪。

五、日常护理美腿6个小秘招,让你不知不觉瘦!

①每天晚上入睡前记得泡脚哦!不但对身体有益,帮助入眠,还能起到瘦腿的效果。

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(19)

②每天拍打大腿内侧100下,外侧穴位100下,坚持一段时间你会发现明显的变化

③光是瘦腿不要忘记美腿,特别是秋冬季节,皮肤比较干燥,可以尽早涂上滋润的身体乳,让腿部滑溜溜~~~

✅ ④每天睡前记得按摩紧绷的小腿,让腿部肌肉得到放松。

⑤做马步的姿势然后抖动大腿坚持一分钟,效果也是不错的。

⑥要想腿部皮肤变白,不建议长期涂美白身体乳,建议进行饮食上的内调,还有防晒哦,特别是夏天多穿穿风凉的长裙或者裤子,出门记得涂防晒。

好了,瘦腿的经验大概分享到这里,不过还得说明一下:

不要奢望局部瘦!

不要奢望局部瘦!

不要奢望局部瘦!

整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦!✅

还有,想要有一条美腿,可是需要长期的坚持以及训练哦~

✨如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️ ,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

分辨自己小腿是什么腿型(女生什么样的腿才叫好看的腿)(20)

,