先申明我不认为[ 腿 细 ] 就代表美，筷子腿只剩下骨感没有美感的腿我一点都不羡慕！
在我眼里美腿的定义是肌肉线条流畅、双腿笔直、无X型O型、没有外八内八等不良体态，当然白一些就更加分哈哈哈！
✨ 我自己的大腿围从55到43cm，小腿围从40到30cm，纯运动搭配合理饮食，下面把健康瘦腿的经验全部分享给你：
辛苦整理了3小时的瘦腿的经验，请花上5分钟的时间看完啊啊啊，文末有福利！
一、让你大腿粗成大象的6个坏习惯
你与美腿之间的距离往往是后天的生活习惯所导致的，下面几个 我保证你躺枪！
①饭后经常坐
吃完饭就坐下或者躺下不仅会让我们积累小肚砸，还会让双腿变得又粗又丑~我以前就是这样，天真安慰自己吃完站立不好，容易胃下垂，但是比起这个，貌似又粗又短的腿来得更致命吧！
②喜欢跷二郎腿
你以为看起来非常屌，其实是在给腿粗埋下祸根！跷二郎腿不但不利于腿部的血液循环，还会导致腿部脂肪的堆积，所以女汉纸们为了我们的美腿，还是稍微注意点形象，正确的坐姿应该是双腿并拢，腰杆挺直的那种。
③站姿不正确，喜欢把重心放某一边
我的一位盆友就存在大小腿的现象，能发现当她拍照的时后喜欢一只腿弯曲将重心放于另一只腿上，其实这样的站立姿势也会导致腿粗，甚至是大小腿，双腿还是要要平衡一下重量哦~还有外八和内八的妹纸们，对脚部的着力点不同，也会影响腿型哦！
④爱喝冷饮、吃重口味
你以为喝冷饮、吃重口味食物不会影响腿的粗细，太天真！长期混乱的饮食会导致便秘，喝水多却不怎么爱上厕所，水也是会转换成可怕的脂肪哦！
⑤常穿不合脚的鞋或是高跟鞋
有些鞋子太挤脚，会压抑脚部神经以及腿部的血液循环。还有部分爱美的女生常年穿高跟鞋，想通过细跟拉长腿部的线条那是没错，但往往导致小腿承受力量过重，会形成难看的肌肉甚至是肌肉外翻。
⑥缺乏腿部的按摩
忙着做脸部护理的妹纸们，也别忘了给自己的腿部“美容”一番，特别是运动前后，腿部肌肉会经历放松到紧绷状态，记得一定要拉伸啊啊啊！！！
二、3种常见腿型分析与矫正方案
一般三种腿部类型：肌肉型、脂肪型、水肿型。
找到自己的腿型，想要瘦腿就会更加对准下药些。
✨ ① 脂肪腿
首先，它并不是全是脂肪啊啊啊！还有骨头和肌肉以及部分淋巴等体液存在。很多妹子会用按摩来瘦腿，但其实只是促进了淋巴液的回流；可大腿的脂肪还在啊 ∵
【对脂肪腿的误解】
有多少妹子认为脂肪腿就是天天跑步导致的……甚至还会演变成肌肉腿，emmm
不靠运动你的脂肪代谢几乎不能完成！你天天葛优瘫，肌肉组织会退化萎缩，结果你的脂肪堆积更多！肌肉少了表面上腿瘦了，可里面的脂肪组织反而增加更多。妄想不运动减掉脂肪腿，too young……
【如何改善脂肪腿】
运动与饮食相结合，一般是靠全身减肥来瘦下来的。
PS：关于怎么吃瘦你的大粗腿，文章后面会说到哦~
脂肪腿型需要靠全身运动刷脂，只有脂肪率低了，腿部才能自然瘦下来，燃脂运动你可以选择：爬山、单车、慢跑、箭步蹲。
✨ ② 肌肉腿
相比于脂肪腿，辨别肌肉腿的方法：
【导致的原因】
长时间的穿高跟鞋 平时的走路、运动姿势不当，以及运动前后的拉伸和放松没做到位。
【改善方法】
肌肉腿比较难减，需要有耐心，可以从拒绝零食多动腿开始努力！冰箱里的饮料冰淇淋零食饼干全部送闺蜜！！！
✨ ③ 水肿腿
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候，会短暂地凹下去，恢复比较慢，这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久，比如说上班狗，8小时雷打不动，导致你的下半身血液循环不通畅，另外，长期空调房会对人体产生湿气，也会产生水肿；若你的饮食重盐重糖，缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
l 饮食：
扔掉方便面、零食饼干一点点；少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
l 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿，虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
l 敲胆经
另外，做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
✨ 【关于腿围标准】
三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法
注意！没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作，你要瘦腿，全身有氧也要配合！！！
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作，只要动作到位，绝对能瘦！
1) 空中蹬自行车 60s一组，共2组（gif）
动作要领：背部紧贴地面，腹部发力，双腿就像骑自行车一样交替蹬腿。建议做的时候手臂抱头用手肘去够另一边的膝盖，顺便还能帮你瘦肚子。强推需要瘦小腿&水肿腿的盆友。
2) 臀桥 30次一组，共5组（gif）
动作要领：屈膝仰卧，肩部和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线。
3) 屈膝跪地侧抬腿 30次一组，共5组（gif）
动作要领：臀部外侧发力，将大腿向外侧展开至最高点，再缓缓放下。
4) 蚌式开合 双侧各20下，共2组（gif）
动作要领：侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留片刻再落下。
5) 蹬自行车【30次一组，每天三组】
这个动作见效还是比较快的，一天能做到100个以上是最好的，不仅能瘦腿还能有效改善X、O型腿，听说这个动作还能练出马甲线嘿嘿。
当然除此之外，自律的盆友，还可以在家里跟着视频练习瘦腿。
✅ 推荐：
- 美丽芭蕾---终极瘦腿、大腿内侧燃脂塑形、消灭大腿外侧赘肉
- 周六野----快速瘦小腿运动
美丽芭蕾家除了练习有名的天鹅臂之外，瘦腿也非常酸爽！我刚开始练完的时候乳酸泛滥，不过坚持了大概两周以后慢慢就习惯了，这些运动都需要坚持哦，一时兴起，我劝你别浪费宝贵的时间。
周六野的瘦腿比美丽芭蕾稍微容易些，我觉得对塑形蛮有帮助的。
四、吃成大美腿的最强饮食攻略 ✨ 文末领取30天的减脂食谱
瘦腿和瘦身一个道理，最基本的三餐一定要保证！
看看我的三餐打卡：
✨ 详细的三餐食谱搭配，我在文末帮你整理了30天的食谱，记得领取哈~
✅ 早餐我基本是全麦面包 脱脂牛奶 低糖水果
✅ 午餐主食尽量选不会胖、强饱腹感的粗粮，然后搭配绿色蔬菜和优质肉类。
✅ 晚餐建议最晚在7点前要吃完，简单处理就行，但不能不吃哦，营养还是要保证滴，建议吃点好消化的食物，更有利于瘦身！
饮食方面注意：少油！少盐！少糖！戒掉零食！
✅ 瘦腿的水果蔬菜推荐：
a. 奇异果，加速脂肪酸素分解，避免过剩脂肪让腿部变粗
b. 苹果，高含钙量有助于代谢体内多余的盐分，防止下半身肥胖
c. 葡萄柚，独特的“枸楥酸”使新陈代谢更加顺畅，低卡，丰富的矿物质钾，让你变身美腿
d. 菠菜，活络血液循环，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、出现皱纹的盆友，可以多多食用哦。
e. 芹菜，大量的胶质性碳酸、钙易被人体吸收，又有丰富的钾，可预防下身浮肿。
✅ 瘦腿的五谷杂粮和蛋类推荐：
f. 海苔，富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和维生素，帮助调节体液平衡。
g. 芝麻，亚麻仁油酸成分，祛除血管壁上的胆固醇，食用前磨成粉更利于吸收美腿营养素。
h. 花生，油脂增加饱腹感，降低身体总热量的汲取，达到瘦腿效果
i. 鸡蛋，内含磷、铁等元素，利于去除下半身脂肪。
五、日常护理美腿6个小秘招，让你不知不觉瘦！
①每天晚上入睡前记得泡脚哦！不但对身体有益，帮助入眠，还能起到瘦腿的效果。
②每天拍打大腿内侧100下，外侧穴位100下，坚持一段时间你会发现明显的变化
③光是瘦腿不要忘记美腿，特别是秋冬季节，皮肤比较干燥，可以尽早涂上滋润的身体乳，让腿部滑溜溜~~~
✅ ④每天睡前记得按摩紧绷的小腿，让腿部肌肉得到放松。
⑤做马步的姿势然后抖动大腿坚持一分钟，效果也是不错的。
⑥要想腿部皮肤变白，不建议长期涂美白身体乳，建议进行饮食上的内调，还有防晒哦，特别是夏天多穿穿风凉的长裙或者裤子，出门记得涂防晒。
好了，瘦腿的经验大概分享到这里，不过还得说明一下：
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦！✅
还有，想要有一条美腿，可是需要长期的坚持以及训练哦~
✨如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
