导语：粗粮是常见的食物之一，常吃粗粮不仅对身体健康有利，而且粗粮非常容易让人产生饱腹感，也是减肥者的首选主食!粗粮减肥法瘦30斤不是梦，妥妥的瘦身助力君。
听说粗粮跟减肥健身计划更配哟，有妹子瘦了这么多
常吃粗粮好处多
粗粮是生活中常见的食物之一，不仅营养价值高，而且还富含膳食纤维，对于消化有帮助。
常吃粗粮能中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并能通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。
而且吃粗粮对瘦身很有效!杂粮相对来说体积大，热量低，在肠胃里滞留时间长，能让人产生饱胀感，是减肥者的最佳首选主食。
粗粮减肥食谱推荐
1、牛奶燕麦粥：
这款食谱的具体做法如下：
第一步，准备适量牛奶、燕麦片、草莓。
第二步，将燕麦片倒到锅里，并加入适量清水，大火煮开至变浓稠后关火。
第三步，把燕麦粥倒到碗里，接着加入适量牛奶，充分搅拌均匀，然后放几颗草莓稍加点缀就可以了。
这款粥富含纤维素、B族维生素还有微量元素，可以促进新陈代谢，预防便秘，减肥效果很好。
2、 糙米茶：
这款食谱的具体做法如下：
第一步，准备适量糙米，接着洗净晾干。
第二步，把干锅烧热，倒入糙米后，快速翻炒，待糙米颜色呈黄褐色，且有爆裂的趋势时，关火。
第三步，煮一小锅开水，放入适量糙米，然后关火焖五分钟左右，就能喝了。
糙米含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以加强肠道蠕动，且糙米吃了容易产生饱腹感，可减少食物摄入量，所以，糙米具有减肥的作用。
3、红薯
粗粮减肥法瘦30斤，除了上面提到的，红薯同样含有丰富的食物纤维，而维生素的含量特别多，维生素也是可以活化自主神经的物质之一，能在场内制造出新细胞，加强新陈代谢。
另外，今天介绍的这款粗粮红薯汤，还加入了洋葱和、海带和丛生口蘑。
洋葱和丛生口蘑可以让血行畅通，把能量输送到血液里。而海带不但可以带出汤的鲜味，还可以给身体补充矿物质。
粗粮红薯汤烹调方法：
(1)水煮粗粮
把粗粮放到锅里，加水煮熟，要注意时常用勺子搅拌，防止粘在锅底烧焦。等到粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗里隔掉水分。接着用冷水浇在粗粮上冷却后，放在冰箱里保存。
(2)粗粮红薯瘦身汤
将红薯彻底洗净，因为红薯皮同样具有不错的效果，所以在不削皮的状态下将其切成小丁。将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。
在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
红薯汤的食用方法：
每天至少喝1碗，在饭前半小时喝，能充分饱腹，减少主食的饭量。或当作断食排毒减肥法的主食也行!
以上介绍的牛奶燕麦粥、糙米茶和红薯汤是比较常见的粗粮减肥食谱，想要减肥的朋友，不妨经常食用，减肥效果还是比较好的，粗粮减肥法瘦30斤也不是空穴来风。
平时的话，还可以适当的吃一些薏米、红豆、荞麦、小米、玉米等粗粮，减肥效果也是很不错的。粗粮含有丰富的食物纤维，进入肠道后，可以清理肠管内的废物，把毒素和废物集合起来，让其顺利排出体外。
当我们进行饮食减肥时，也不能忘了制定减肥健身计划，因为运动也是必备的甩肉武器。
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