有人说，免疫力是人类可以依靠的健康“终极保护神”。它们就像守护我们身体的“战士”，随时发现“入侵者”和“叛乱者”，及时加以消灭，让人体维持着一种动态的平衡。人的一生中，免疫系统的防御保护作用贯穿始终。
在新冠病毒全球流行的背景下，免疫力的重要性不言而喻。特别是老年朋友，非常关注自己的健康状况，为提升免疫力也是想了不少办法。上了年纪，还想“拼一拼”免疫力，可……可以吗？
当然可以！但要注意，免疫力其实是一种身体防御的平衡状态，既不能防御不足，也不能防御过度。
脆弱的老年，危机四伏
老年人的生理机能不再像年轻人一样“处于最好的状态”，不可避免地出现衰退。随着年龄的增长，人体免疫功能平衡状态的维持也会逐渐变得脆弱，免疫调节机制反应会出现各种各样的问题。所以，我们经常听到身边老年人抱怨说，感觉自己免疫力下降，很容易感冒。
如果身体健康状况不佳，饥饿、劳累或神经系统出现功能紊乱，包括精神紧张、焦虑抑郁，特别是影响到了睡眠的质量，出现失眠、多梦的话，这种免疫清除机制就会出现问题。这种状态下，身体对外界环境中病原体的防御能力下降，让人极易受到细菌、病毒或者其他病原微生物的感染，随之出现发热、头痛、头晕、乏力、倦怠等症状。严重者，还会导致各个器官的炎症反应，如肺炎、尿路感染、皮肤病及其他感染性疾病。
正如我们此次经历的新冠肺炎疫情中，感染新冠病毒的老年人，发生重症、危重症以及死亡的风险，明显高于其他人群，有慢性基础疾病的老年患者更是凶多吉少。有证据表明，新冠肺炎在中老年人群体中高发，发展为危重症的速度也更快。其中主要的原因，跟中老年人自身免疫力的下降息息相关。
老年人免疫力低有五个表现
老年人的免疫平衡状态，会因自身的条件、外界的环境以及生活习惯等因素而受到影响。那么，免疫力低下会有哪些方面的表现呢？
01 经常感到疲劳
生活中经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累，到医院检查却没有发现什么器质性病变。休息一段时间后精力会恢复了一些，但生活中只要承一点压，疲劳感又会出现。
02 感冒不断
经常有老年朋友跟我感叹，一上年纪，感冒便成为家常便饭，特别是换季时天气稍微变冷、变凉，来不及添加衣物，一个喷嚏，此后的日子便与感冒相伴了。更要命的是，每次感冒都要持续好长一段时间才能好转，不服老都不行。
03 伤口不容易好
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿甚至流脓，正常人几天就可以好转，但你却要拖上许久。或者某个部位，比如臀部，长个又疼又痒的小疖子，小孩过几天就见好，而免疫力低下的人还可能继发感染，甚至头上又长出来了。
04 肠胃变得娇气
如果你的肠胃像是没有长大的婴儿，只是在外面餐馆吃了几个普通的菜，其他同伴安然无恙，而你却上吐下泻，那说明你的肠胃保护功能存在问题。
05容易感染
老年人容易感染，除了免疫功能降低，还可能叠加其他多种因素，包括营养不良，共存疾病（糖尿病、慢性阻塞性肺疾病），黏膜屏障功能减退，咳嗽反射减弱和泌尿系统的机械改变等。
七方面入手，改善免疫力
老年人出现免疫力下降的情况较为常见，值得注意的是，外界环境因素在当中起了很大的作用。许多老年人在饮食方面过分追求“清淡”，从而导致营养不良，是免疫功能下降的原因之一。老年人的体内激素水平下降，肢体运动障碍等因素导致的肌肉总量减少，也是免疫屏障难起作用的一个原因。最为重要的是，老年人睡眠质量普遍不高，严重影响身心状态。
根据这些原因，老年人提高免疫力可以从这几个方面着手。
①减少精神紧张，营造良好的家庭与社会交流环境，让老年人保持身心愉悦。
②改善睡眠质量，重视睡眠障碍的治疗。一方面，可以借助一些睡眠用具或药物，来帮助提高睡眠质量；另一方面，心理治疗师等的介入，能更好地帮助老年人打开心结。
③加强身体四肢的体能运动，增加肌肉含量，避免肌肉组织的过快、过多流失。
④均衡饮食，保证每日饮食中的蛋白质含量在0.8克/公斤体重以上，避免人为造成的营养不良状态。
⑤摄入足量的维生素与适量矿物质，不要盲目跟风进食所谓补品，以免损伤器官功能。
⑥减少酒精摄入，改掉吸烟嗜好。
⑦积极有效地控制慢性病。
吃出免疫力，小心入坑
老年人的免疫力随着年龄增加而逐渐减弱，原因是多方面的。及早发现和纠正生活中这些不良因素，是维持免疫功能正常、保持身体健康的根本。但生活中，不少老年人会想到通过服用免疫增强剂来提高免疫力，减少感染性疾病，提高生活质量。但这真的可行吗？
免疫增强剂又称作免疫调节剂，能将过高或过低的免疫功能调节到正常水平。种类多达上百种，我们耳熟能详的有矿物质类、维生素类、氨基酸类、核酸制剂类、人工合成类、激素或激素样物质类、微生物制剂类等。临床上，免疫增强剂主要用于治疗免疫缺陷疾病、慢性感染，也用于肿瘤的辅助治疗。
免疫增强剂需要在医生指导下使用，大部分健康老年人并无使用的必要。
通常，身体健康状态较差、有多种慢性基础病的老年人，除需要积极地控制好原发慢性病外，可以定期应用某些药物来调节身体的免疫功能。如胸腺肽，特别是多肽链胸腺肽对调节身体免疫机能有着比较明确的效果。如果老年人出现极度贫血、低蛋白血症，或是发现血液中的免疫球蛋白水平过低时，可以通过输液的方式应用白蛋白或免疫球蛋白制品，目的是治疗这种危急的衰弱状态。
维持身体免疫功能的正常平衡，需要进行综合维护，根本方法还在于塑造良好的生活环境，培养有益健康的生活习惯。那些宣称单一疗法或服用某些食物可明显提升免疫力的说法，多是以讹传讹。
来源：健康中国
作者：健康中国医者名片项目入驻医师
山东大学齐鲁医院保健科主任 谭东
策划：王丹 谭嘉
编辑：余运西、朴沁莹
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