现代人到底缺不缺营养？
答案是：缺！
很多人说，现在生活这么好，哪还需要补充营养啊！其实，简单的一个“膳食均衡”，说起来容易，能完全做到的人真的不多。
想要保障身体正常运行，精力旺盛、气色好，下面这三种营养不可或缺，尤其是女性！
1
钙
不要以为到老年出现骨质疏松才要补钙，其实一生都要补钙，而且越早越好！
科学补钙，找对帮手
钙，一生都要补，而且越早补越好。一般来说，骨密度在三四十岁达到高峰，趁年轻时适当多补充一些钙留在体内，相当于在钙银行多存一点钱；而年纪大时再补钙，是为了让钙花费得慢一点，让骨骼更为健壮。
奶类中的蛋白质是补钙的好搭档，建议每天饮用牛奶300毫升，乳糖不耐受者可以喝酸奶。
豆制品的含钙量也比较丰富，不妨常吃，比如自榨豆浆，豆渣也可以炒着吃。
但要注意的是：补钙，并不是单一地喝牛奶或者吃钙片就可以了，还得建议搭配补钙“好帮手”——维生素D，它能促进钙质沉积到骨骼上，让补钙效率更好。大家平时多晒晒太阳，机体就会自己产生维生素D。
2
抗氧化物质
人体需要由内而外健康的美，特别是女性，如果缺乏营养，与美丽自然也无缘了。
适当补充抗氧化物质，不仅能对抗自由基、延缓衰老，减少甚至避免过氧化而产生色素、老年斑，还能保护皮肤和血管。
强强联合
抗氧化，不能单纯只靠一种营养素，需要搭配多种颜色的食物，达到强强联合的作用。
- 紫色的蔬菜一般都含有抗氧化物花色苷，比如：桑葚、洋葱、紫薯、茄子、葡萄。
- 蔬菜、水果中大多含有维生素C，其中彩椒中的维生素C含量在常见蔬菜中是数一数二的。
- 黄色果蔬中含有β-胡萝卜素，比如：胡萝卜、南瓜、橘子等，都有抗氧化的作用。
3
铁
女性更需要注重补充铁质。
如果长期缺铁，人体很容易发生贫血，精气神都会受到影响，比如：气色萎靡不振、面色萎黄、肤涩发枯、唇甲苍白、无精打采，而且身体也可能出现一系列症状，比如：头昏眼花、失眠多梦。
因此，补充适量的铁，预防贫血很重要。首先要考虑动物性的铁来源，即血红素铁，比如蛏子、鸭血、猪肝、牛里脊、鸭腿肉、猪里脊等，非常好吸收利用；而菠菜、桂圆、大枣里的铁是植物性的铁，吸收利用率较差。
4
加强营养≠多吃、滥补
除了补充营养，有些特殊人群还被告知需要“加强营养，比如孕妇、营养不良者或者是术后病人。于是，有些人天天喝鸡汤、鸽子汤、骨头汤等，也有些人则是虫草、人参、燕窝不断……
事实上，上述做法不仅无法取得很好的效果，还可能暗藏健康隐患。加强营养，不是“多吃、滥补”。
“加强营养”的真正含义是要改变现有的膳食模式，提高膳食质量——执行均衡、健康、多样化的饮食模式：
◎在均衡饮食的基础上，适当多摄入高蛋白、低脂肪的肉、蛋、奶类；
◎适当吃些粗杂粮、新鲜蔬果、豆类；
◎限制油、盐、糖的摄入量；
◎减少高热量、高糖分、高油脂、低膳食纤维、深度加工的不健康食物。
说了这么多，其实加强营养就是“好好吃饭”，做到均衡饮食、营养达标！
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