你知道吗？对于女性而言，妇科疾病的患病率正在逐年增加，发病年龄也呈逐渐年轻化的趋势。临床上，乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌被公认为是女性的三大“杀手”。
今天给大家推荐6个体式，针对乳腺和腹股沟区域，矫正体态，加速代谢，远离妇科病。
远离乳腺癌——打开胸腔
1、下犬式
- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 双手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
- 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气提胸腔向上，脊柱延展
- 呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
- 脖子在脊柱的延长线上
- 保持5-8个呼吸，还原
3、蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
远离宫颈癌、卵巢癌——伸展腹股沟
1、半月式
- 山式，双脚打开约一腿长
- 转左脚尖朝左，右脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
- 吸气重心前移，后方脚上前一小步
- 呼气，抬右腿向上，伸直左腿
- 转头看向上方手指尖，稳定身体
- 保持8个呼吸，换反侧练习
2、仰卧束角式
- 瑜伽砖和抱枕如图所示放置
- 臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上
- 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部
- 双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 轻闭双眼，保持5-8个呼吸
3、小桥式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面
- 保持5-8个呼吸，伸展腹股沟
