跳绳可以说是最经济有效的运动项目，其高效的心肺功能锻炼值得成为你的日常锻炼之一。不然，教育部门也不会把它列到体能测试中。
如果你想进行廉价且有效的锻炼，则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。
如果做得正确，跳绳可以改善心血管健康，改善平衡能力和敏捷性，增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里。
你可以在间歇训练期间使用跳绳，以保持心率加快，并在举重间隔之间让肌肉休息。
旅行时，你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用，无论你走到哪里，都可以得到可靠且可携带的运动程序。
1_跳绳的3大好处你可能会认为跳绳只是童年的玩具，但是跳绳是具有中等效果的锻炼，有很多好处：
1）改善平衡，敏捷性和协调性
跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调，敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双跳跃（每次跳跃，你将绳索旋转两次）增加了难度。
2）高热量燃烧器
跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。
当然，你需根据自己的技能水平和跳跃速度，进行跳绳练习。通常一个人通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里，其消耗速率与跑步相似。
3）快速健身
跳绳的要求很高，并且是间歇训练或交叉训练日程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30~90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法，将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。
如果你患有高血压，跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏，这可能会进一步增加血压。但是，研究表明，中等强度的跳绳对高血压者有益。无论哪种方式，如果你患有高血压和/或心脏病，请在开始运动之前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。
认为你准备好尝试了吗？在这里，你需要了解和要做的事情的基础知识：
1）跳绳的选择
跳绳有各种材料以及各种高科技手柄。其中一些材料可帮助跳绳以平稳的运动更快地转动；有些选择甚至在绳索和手柄之间具有旋转的动作。你购买的绳索应握起来舒适且旋转顺畅。
增重的跳绳可能有助于增强上身的肌肉张力和耐力。 这些绳索并不是真的适合初学者，对于那些想要进行敏捷锻炼的人也不是必需的。如果你确实购买了加重的绳索，请确保重量不在绳索上，而应在手柄上，以免拉伤手腕，肘部和/或肩膀。
站在跳绳的中央并沿两侧向上拉动手柄，调整跳绳的尺寸。对于初学者来说，手柄应该正好伸到你的腋窝。随着你变得更加熟练和健美，你可能会缩短跳绳。较短的绳子转动得更快，迫使你跳得更多。
2）跳绳技巧
与任何锻炼一样，使用适当的技巧有助于确保更安全有效地锻炼。
- 好的跳跃形式包括保持肩膀放松，肘部伸入并略微弯曲。
- 你应该很少有上半身的动作。
- 大多数旋转力和运动应该来自你的手腕，而不是手臂。
- 跳跃时，保持膝盖略微弯曲。在脚趾上轻轻弹起。你的脚应离开地板刚好足以使绳索从下面穿过。
- 轻轻落在脚掌上，以免膝盖受伤。
- 不要跳得高，也不要硬着陆。
- 使用光滑的跳跃表面，没有障碍和宽容。木材、运动场或橡胶垫是最好的。切勿跳上混凝土。
- 有耐心，慢慢开始。
3）跳绳前的热身
在开始跳绳之前，请进行5~10分钟的暖身。这可能包括就地散步或慢跑，甚至慢速跳绳。
4）逐渐增加时间和强度
跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时，你可能会尝试约三个30秒的训练。根据你当前的健康水平，小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量（或执行它们的持续时间），直到你进行大约十分钟的连续跳绳。
5）跳绳后放松
一个良好的降温和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏负荷，放松你的肌肉。
6）常见的跳绳样式
跳绳是一项运动，锻炼方法有很多种。以下是一些较受欢迎的组合：
- 【双脚跳跃】这是最基本的跳跃。两只脚稍微从地面上脱下并着陆。
- 【交替的脚跳】这是一种跳跃式的脚步，每次绳索旋转后，你会更显着地落在一只脚上。
- 【跑步步伐】跳过绳子时会稍作慢跑。
- 【高步幅】适度的步伐和高的膝盖抬高度会增加强度。
- 【跨步】在跳跃阶段处于空中时，交叉小腿并以双腿交叉着地。每次跳都继续切换。
- 【左右】从左到右的交替降落区。
跳绳，这么美，赶紧跳起来吧~~
最后，如果你对跳绳有什么心得体会，请在下方留言与大家分享吧！
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